「40天內成功減重10公斤……肌肉量增加5公斤」鄭俊河公開秘訣

 

在這段影片中，鄭俊漢公布了為慶祝無限挑戰20週年而開始的減肥挑戰的結果。他說：「在40天內準確地減掉了10公斤」，並且「體脂肪幾乎減少了9公斤以上，肌肉量增加了超過5公斤」。

鄭俊河提到的減肥秘訣是以高蛋白飲食為主，以及力量訓練和有氧運動。

他表示：「多虧了大家希望我健康的話語，讓我有了這樣的目標。隨著增加肌肉量並進行運動，我感覺不是在減肥，而是每天都要運動的想法越來越強烈。」

此外，他強調說：「現在運動非常有趣，今後也會繼續減重。」

 

鄭俊河的減肥秘訣中第一個是走路。最近在直播中公開了連續走路8個小時的畫面，強調了走路的重要性。

散步可以讓肌肉消耗糖分和血液中的葡萄糖作為能量，從而達到減脂的效果。根據國立公園管理公團的研究，當每週步行2到3次，約12公里時，平均體質量指數有所下降。

 

第二個祕訣是攝取雞胸肉。雞胸肉富含蛋白質且脂肪少，對減肥非常有效。

特別是在運動後攝取，有助於肌肉合成。加拿大麥克馬斯特大學的研究團隊指出，運動後攝取蛋白質對肌肉合成具有積極影響。

 

最後，我實踐了戒酒。酒精會導致腹部脂肪積聚並提高皮質醇水平，從而引起腹部脂肪增加。

酒精會干擾體內蛋白質合成，阻礙肌肉的生成與維持。正俊表示，戒酒後避免了這些副作用，並成功減重。

 

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第一是散步~第二是雞胸肉~第三是戒酒呢~

 

挑戰在40天內減掉10公斤~!!