Thành công giảm 10kg sau 40 ngày... lượng cơ bắp tăng thêm 5kg - Tiết lộ bí quyết của Jung Joon-ha

 

Trong video này, Jeong Joon-han tiết lộ kết quả của thử thách giảm cân bắt đầu để kỷ niệm 20 năm của chương trình "Infinite Challenge". Anh ấy nói rằng "Trong 40 ngày, tôi đã giảm chính xác 10kg" và "Lượng mỡ cơ thể giảm gần 9kg, và lượng cơ bắp tăng hơn 5kg".

Chung Joon-ha đề cập đến bí quyết giảm cân là chế độ ăn dựa chủ yếu vào protein cùng với tập luyện sức mạnh và cardio.

Anh ấy nói: "Nhờ các bạn nói mong muốn có sức khỏe tốt, tôi đã đặt ra mục tiêu này," và "Khi tăng cơ và tập thể dục, tôi cảm thấy không chỉ giảm cân mà còn nghĩ rằng mình cần tập thể dục hàng ngày nhiều hơn."

Ngoài ra, anh ấy nhấn mạnh rằng "hiện tại tập thể dục rất vui" và sẽ tiếp tục giảm cân trong tương lai.

 

Phương pháp giảm cân đầu tiên của Jeong Jun-ha là đi bộ. Gần đây, anh đã phát trực tiếp trong 8 giờ đồng hồ để thể hiện việc đi bộ và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi bộ.

Đi bộ giúp tiêu thụ đường trong cơ và máu như năng lượng, từ đó giảm mỡ thừa. Theo nghiên cứu của Tổng cục Quản lý Vườn quốc gia, khi đi bộ khoảng 12km từ 2 đến 3 lần một tuần, chỉ số khối cơ thể trung bình đã giảm.

 

Mẹo thứ hai là tiêu thụ ức gà. Ức gà giàu protein và ít chất béo, rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Đặc biệt, nếu tiêu thụ sau khi tập luyện sẽ giúp quá trình tổng hợp cơ bắp. Nhóm nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Canada đã phát hiện rằng việc tiêu thụ protein sau khi tập luyện có ảnh hưởng tích cực đến quá trình tổng hợp cơ bắp.

 

Cuối cùng, tôi đã thực hành kiêng rượu. Rượu làm tích tụ mỡ bụng và tăng mức cortisol, là nguyên nhân gây tăng mỡ bụng.

Rượu gây cản trở quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, ngăn cản sự hình thành và duy trì cơ bắp. Jeong Joon-han cho biết ông đã bỏ rượu để tránh những tác dụng phụ này và thành công trong việc giảm cân.

 

==============================

 

Thứ nhất là đi bộ~ Thứ hai là ức gà~ Thứ ba là cấm rượu~

 

Thử thách giảm 10kg trong 40 ngày!!