“40天内成功减重10公斤……肌肉量增加5公斤”郑俊河秘诀公开

 

在这段视频中，郑俊浩公布了为了庆祝无限挑战20周年而开始的减肥挑战的结果。他说：“40天内准确减掉了10公斤”，并且“体脂几乎减少了9公斤以上，肌肉量增加了5公斤以上”。

郑俊河提到减肥秘诀是以高蛋白饮食为主，以及力量训练和有氧运动。

他表示：“多亏了大家希望我健康的祝福，我才有了这样的目标。随着增加肌肉量和锻炼，我觉得不是在减肥，而是每天都要锻炼的想法越来越强烈。”

此外，他强调说：“现在运动非常有趣”，并将继续减重。

 

郑俊河的减肥秘诀之一是步行。最近通过直播公开了连续8小时的步行过程，强调了步行的重要性。

步行可以让肌肉消耗糖分和血液中的葡萄糖作为能量，从而达到减少脂肪的效果。根据国家公园管理公团的研究，平均每周步行2到3次，约12公里时，体质指数（BMI）会有所下降。

 

第二个秘诀是食用鸡胸肉。鸡胸肉富含蛋白质，脂肪少，适合减肥。

特别是在运动后摄取，有助于肌肉合成。加拿大麦克马斯特大学的研究团队指出，运动后摄取蛋白质对肌肉合成具有积极影响。

 

最后我实践了戒酒。酒精会导致腹部脂肪堆积和皮质醇水平升高，从而引起腹部脂肪增加。

酒精会阻碍体内蛋白质合成，阻碍肌肉的生成和维持。郑俊河表示，通过戒酒，他避免了这些副作用，并成功减重。

 

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第一是步行~第二是鸡胸肉~第三是戒酒~

 

挑战在40天内减掉10公斤~!!