40日で10kg減量成功...筋肉量は5kg増加」チョン・ジュナの秘訣公開

 

この映像でチョンジュンハは無限挑戦の「20周年」を記念して始めたダイエット挑戦の結果を明らかにした。彼は「40日で正確に10kg減った」と述べ、「体脂肪はほぼ9kg以上減少し、筋肉量は5kg以上増えた」と語った。

정준하는ダイエットの秘訣として、タンパク質中心の食事と筋力および有酸素運動を挙げた。

彼は「皆さんが健康でいてほしいとおっしゃってくださったおかげで、このような目標を持つことができました」と述べ、「筋肉量を増やし、運動を続けていると、痩せるというよりも毎日運動しなければならないという気持ちの方が強くなってきました」と伝えた。

また、「今運動するのがとても楽しい」と述べ、今後も体重減少を続けると強調した。

 

정ジュナのダイエット秘訣の第一はウォーキングだった。最近ライブ配信で8時間にわたり歩く姿を公開し、ウォーキングの重要性を強調した。

ウォーキングは筋肉に糖分と血液中のブドウ糖をエネルギーとして消費させ、脂肪減少効果をもたらす。国立公園管理公団の研究によると、週に2〜3回、約12km歩いた場合、平均的に体格指数が減少したとされている。

 

2番目の秘訣は鶏胸肉の摂取です。鶏胸肉はタンパク質が豊富で脂肪が少なく、ダイエットに効果的です。

特に運動後に摂取すると筋肉合成に役立つ。カナダのマクマスター大学の研究チームは、運動後のタンパク質摂取が筋肉合成に良い影響を与えると明らかにした。

 

最後に禁酒を実践した。アルコールは腹部脂肪の蓄積とコルチゾール値の上昇を引き起こし、腹部脂肪増加の原因となる。

アルコールは体内のタンパク質合成を妨げ、筋肉の生成と維持を阻害します。チョンジュナは酒をやめることでこれらの副作用を避け、体重減少に成功したと伝えました。

 

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一つ目は歩くことです〜 二つ目は鶏胸肉です〜 三つ目は禁酒だそうです〜

 

40日間で10キロ減量に挑戦〜！！