“減重16公斤” 李俊豪，只吃了“兩樣”就瘦下來了……到底是什麼呢？

歌手兼演員李俊浩（35歲）透露為了作品減重了16公斤。

在10日（當地時間），李俊昊首次作為韓國演員出現在巴西公開電視網SBT播出的深夜脫口秀節目《The Noiche》中。當天，李俊昊在提及《King the Land》時表示：“現在在另一端也有人喜愛韓國的文化和內容，感到非常感謝和自豪。”接著，李俊昊透露：“為了角色，我減重了16公斤，”並分享了一個趣事：“為了展現一個經歷事故的孤獨角色，我生活中阻擋陽光。”以自我管理能力出眾著稱的李俊昊，在一個綜藝節目中也曾透露為了復出，退役後減重了16公斤，並表示：“為了最大程度減少肌肉流失，我多吃雞胸肉。”他還曾提到，過去曾只吃雞胸肉和甘薯一年來減重。讓我們更詳細了解李俊昊在減肥期間食用的雞胸肉和甘薯的功效。

▷雞胸肉=雞胸肉富含蛋白質，脂肪含量少，非常適合想要增肌的人。雞胸肉中含有8種必需氨基酸，有助於肌肉的形成。尤其是在運動後食用效果最佳。根據加拿大麥克馬斯特大學研究團隊的研究，運動後45分鐘攝取約20~30克的蛋白質，肌肉合成的效果最為顯著。食用雞胸肉時搭配辣椒醬或撒上辣椒，可以增強減肥效果。這樣不僅能增加熱量消耗，還能減少飢餓感。辣椒中的辣椒素成分能促使身體合成兒茶酚胺，提升體溫並促使出汗。它還能幫助血管擴張與收縮，促進血液循環，激活能量代謝。

▷地瓜=地瓜是一種熱量低且能提供飽足感的食品。此外，富含膳食纖維，有助於預防便秘。然而，根據烹調方法不同，血糖指數也會有所變化，需加以注意。生地瓜和煮熟的地瓜血糖指數約為50，較低；烤地瓜的血糖指數則是其兩倍，較高。血糖指數越低，身體內的消化速度越慢，有助於防止過度進食。血糖升得越快，血液中的葡萄糖就會轉化為脂肪，積聚在體內。因此，如果以減肥為目的，最好不要烤地瓜食用。

另一方面，像李俊豪那樣進行極端禁食的減肥，當恢復原本的飲食習慣時，可能會出現反彈現象。脂肪細胞一旦數量增加，無論大小都不會減少。即使在減肥過程中脂肪細胞的體積縮小，每個脂肪細胞仍會分泌食慾激素。由於完成減肥後的獎勵心理而暴飲暴食，導致脂肪再次增加，惡性循環就會重演，反彈不可避免。因此，在減肥期間，必須攝取一定量的脂肪、碳水化合物和蛋白質等必需營養素。

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這樣的方法也有呢~

地瓜一定要生吃或煮熟吃喔~