“Giảm 16kg” Lee Jun-ho, chỉ ăn ‘hai loại’ rồi giảm cân... đó là gì vậy?

Ca sĩ kiêm diễn viên Lee Jun-ho (35 tuổi) đã tiết lộ rằng anh đã giảm 16kg để chuẩn bị cho tác phẩm của mình.

Vào ngày 10 vừa qua (giờ địa phương), Lee Junho đã xuất hiện lần đầu tiên với tư cách là diễn viên Hàn Quốc trên chương trình talkshow đêm khuya "The Noitch" do mạng lưới phát sóng công cộng của Brazil, SBT, phát sóng. Vào ngày đó, Lee Junho đã đề cập đến bộ phim "King the Land" và nói: "Tôi rất cảm ơn và tự hào khi được mọi người ở phía bên kia yêu thích văn hóa và nội dung của Hàn Quốc." Tiếp theo, Lee Junho đã tiết lộ rằng anh đã giảm 16kg để chuẩn bị cho vai diễn, và kể lại câu chuyện rằng anh đã sống trong bóng tối để thể hiện một nhân vật cô đơn đã trải qua tai nạn. Được biết đến như một người quản lý bản thân xuất sắc, Lee Junho cũng đã tiết lộ trong một chương trình giải trí rằng sau khi xuất ngũ, anh đã giảm 16kg để trở lại hoạt động, và bí quyết của anh là "ăn nhiều ức gà để giảm thiểu mất cơ." Trước đó, anh cũng đã đề cập rằng trong vòng một năm, anh chỉ ăn ức gà và khoai lang để giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác dụng của ức gà và khoai lang mà Lee Junho đã ăn trong quá trình giảm cân.

Thịt ức gà = Thịt ức gà giàu protein và ít chất béo, phù hợp cho những người muốn xây dựng cơ bắp. Thịt ức gà chứa 8 loại axit amin thiết yếu giúp tăng cường cơ bắp. Đặc biệt, nên ăn sau khi tập luyện. Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học McMaster, việc tiêu thụ khoảng 20-30g protein sau 45 phút tập luyện giúp tổng hợp cơ bắp tối đa. Khi ăn thịt ức gà, thêm gia vị ớt hoặc rắc ớt để tăng hiệu quả giảm cân. Điều này giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm cảm giác đói. Thành phần capsaicin trong ớt giúp cơ thể tổng hợp chất catecholamine, làm tăng nhiệt độ cơ thể và đổ mồ hôi. Nó giúp mở rộng và co thắt mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó kích hoạt quá trình trao đổi năng lượng.

Khoai lang = Khoai lang là thực phẩm có lượng calo thấp nhưng mang lại cảm giác no. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ giúp phòng ngừa táo bón. Tuy nhiên, cần chú ý vì chỉ số đường huyết thay đổi tùy theo cách chế biến. Khoai lang sống và khoai lang luộc có chỉ số đường huyết khoảng 50, thấp hơn, còn khoai lang nướng có chỉ số đường huyết gấp đôi. Chỉ số đường huyết thấp giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn trong cơ thể, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Khi đường huyết tăng nhanh, glucose trong máu sẽ chuyển thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Do đó, nếu mục đích là giảm cân, không nên ăn khoai lang nướng.

Trong khi đó, nếu giảm cân bằng cách nhịn ăn cực đoan như Lee Jun-ho, khi trở lại thói quen ăn uống ban đầu, hiện tượng "yo-yo" có thể xảy ra. Tế bào mỡ tích tụ một lần thì chỉ tăng kích thước chứ không giảm số lượng. Dù giảm kích thước tế bào mỡ qua chế độ ăn kiêng, mỗi tế bào mỡ vẫn tiết ra hormone gây đói. Với tâm lý thưởng cho bản thân sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, ăn quá nhiều khiến lượng mỡ thừa tăng lên, tạo thành vòng luẩn quẩn, dẫn đến hiện tượng "yo-yo". Do đó, trong quá trình giảm cân, cần phải ăn đủ các dưỡng chất thiết yếu như chất béo, carbohydrate, protein.

------------------------

Cũng có cách này đấy~

Khoai lang chỉ nên ăn sống hoặc luộc thôi nhé~