“减重16公斤”李俊豪，据说只吃了“两样东西”……那是什么呢？

歌手兼演员李俊豪（35岁）透露为了作品减重了16公斤。

在10日（当地时间），李俊昊首次作为韩国演员出现在巴西公开广播网络SBT播出的深夜脱口秀节目《The Noiche》中。当天，李俊昊在提及《King the Land》时表示：“现在对方也在喜欢韩国的文化和内容，我感到非常感谢和自豪。”随后，李俊昊透露：“为了作品，我减了16公斤，”并分享了“为了表现一个经历事故的孤独人物，生活中阻断阳光”的趣事。作为以自我管理闻名的李俊昊，在一档综艺节目中也曾透露，为了复出，他减了16公斤，并表示：“为了最大程度减少肌肉流失，我多吃鸡胸肉。”他还提到，过去曾连续一年只吃鸡胸肉和甘薯进行减重。我们详细了解了李俊昊在减肥期间食用的鸡胸肉和甘薯的功效。

▷鸡胸肉=鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量少，非常适合想要增肌的人。鸡胸肉中含有8种必需氨基酸，有助于肌肉的合成。尤其是在运动后食用效果最佳。根据加拿大麦克马斯特大学研究团队的研究，运动后45分钟摄入20~30克蛋白质时，肌肉合成的效果最为显著。食用鸡胸肉时搭配辣椒调味或撒上辣椒，可以增强减肥效果。在增加热量消耗的同时减少饥饿感。辣椒中的辣椒素成分能促使身体合成儿茶酚胺，升高体温并出汗。它还帮助血管扩张和收缩，促进血液循环，激活能量代谢。

▷红薯=红薯是一种热量低且具有饱腹感的食品。此外，富含膳食纤维，有助于预防便秘。然而，烹饪方法不同，血糖指数也会有所变化，需要注意。生红薯和煮熟的红薯的血糖指数约为50，较低，而烤红薯的血糖指数则是其两倍。血糖指数越低，身体内的消化越慢，能防止暴饮暴食。血糖升得快会导致血液中的葡萄糖转化为脂肪，堆积在体内。因此，如果以减肥为目的，最好不要吃烤红薯。

另一方面，像李俊浩那样通过极度节食进行减肥，回到原本的饮食习惯时可能会出现反弹现象。脂肪细胞一旦数量增加，大小只会变大变小，不会减少。当减肥导致细胞变小时，每个脂肪细胞仍会分泌食欲激素。由于完成减肥后产生的奖励心理而暴饮暴食，导致体脂增加，恶性循环就会反复出现，反弹也就不可避免。因此，在减肥过程中，必须摄取一定量的脂肪、碳水化合物、蛋白质等必需营养素。

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也有这种方法呢~

红薯一定要生吃或煮熟吃哦~