「16kg減量」イ・ジュノ、‘二つだけ’を食べながら減らしたって…何だったのだろう？

歌手兼俳優のイ・ジュノ（35歳）が作品のために16kgの減量をしたと明らかにした。

지난 10일(현지시각) 이준호는 브라질의 공개 방송 네트워크인 SBT에서 방영하는 심야 토크쇼 ‘더 노이치’에 한국 배우 최초로 출연했다. 이날 이준호는 드라마 ‘킹더랜드’ 언급에 “지금 반대편에서도 한국의 문화와 콘텐츠를 사랑해 주셔서 감사하고 뿌듯하다”고 말했다. 이어 이준호는 “작품을 위해 16kg을 감량했다”며 “사고를 겪은 외로운 인물을 표현하기 위해 햇빛을 차단하며 생활했다”는 일화를 밝히기도 했다. 자기관리 끝판왕으로 알려진 이준호는 한 예능 프로그램에서도 제대 후 컴백을 위해 16kg 감량을 했다고 밝히며 그 비법에 대해 “근손실을 최소화하기 위해 닭가슴살을 많이 먹었다”고 말했다. 또 과거에는 1년간 닭가슴살과 고구마만 먹고 체중 감량을 했다고 언급한 바도 있다. 이준호가 다이어트 중에 먹었다는 닭가슴살과 고구마의 효능에 대해 자세히 알아봤다.

鶏胸肉=鶏胸肉はタンパク質が豊富で脂肪含有量が少なく、筋肉を作りたい人に適している。鶏胸肉には必須アミノ酸8種類が含まれており、筋肉を作る効果がある。特に運動後に食べるのが良い。カナダのマクマスター大学の研究チームによると、20〜30g程度のタンパク質を運動45分後に摂取したとき、筋肉への合成が最も大きくなる。鶏胸肉を食べるときに唐辛子の調味料を添えたり、唐辛子を振りかけたりするとダイエット効果が高まる。熱量消費量を増やしながら空腹感を減らすことができる。唐辛子のカプサイシン成分は体内でカテコールアミンという物質を合成し、体温を上げて汗をかかせる。血管の拡張と収縮を助け、血液循環を円滑にし、エネルギー代謝を活性化させる。

さつまいも＝さつまいもは低カロリーで満腹感を与える食品です。また、食物繊維が豊富で便秘予防にも役立ちます。ただし、調理方法によって血糖値が変わるため注意が必要です。生のさつまいもと茹でたさつまいもは血糖値が約50と低いですが、焼いたさつまいもは血糖値が2倍に上昇します。血糖値が低いほど体内での消化がゆっくり進み、過食を防ぎます。血糖値が早く上昇すると、血中のブドウ糖が脂肪に変わり体内に蓄積されます。したがって、ダイエットを目的とする場合は、さつまいもを焼いて食べるのは避けた方が良いです。

一方、イジュノのように超断食でダイエットをすると、元の食習慣に戻ったときにリバウンド現象が起こる可能性がある。体脂肪細胞は一度数が増えると、サイズだけが大きくなったり縮んだりするだけで、その数は減少しない。ダイエットによって細胞のサイズが縮小しても、各体脂肪細胞は食欲ホルモンを分泌する。ダイエットを終えたという報酬心理で過食をし、体脂肪が増えると悪循環が繰り返され、リバウンドが避けられなくなる。したがって、ダイエット中は一定量の脂肪、炭水化物、タンパク質などの必須栄養素を含めて摂取する必要がある。

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こんな方法もあるんですね〜

さつまいもは生か茹でて食べるのが絶対です〜