擔心動脈阻塞？透過鍛鍊強健心臟。

讓我來回答一些關於運動如何有益於心臟的問題。

 

❤️運動能喚醒心臟的隱密血管

運動對心肌內被稱為「腓總動脈」的微小血管的發育有顯著的影響。這些通常不易察覺的腓總動脈，在大血管（冠狀動脈）突然阻塞時發揮著至關重要的作用。當腓總動脈發育良好時，阻塞血管周圍的其他血管會起到「旁路」的作用，透過腓總動脈為阻塞血管供血。正因如此，即使發生類似的心肌梗死，經常運動的人也能最大限度地減少心臟損傷，並擁有更高的康復幾率。運動就像是為心肌「每日儲蓄」。 💪

 

🆚鍛鍊與藥物相比：效果比較

許多人服用阿斯匹靈或降膽固醇藥物來預防心血管疾病。阿斯匹靈大約每500人中可以預防1例心臟病發作，而降膽固醇藥物可以將心臟病發作和死亡風險降低約10-15%。然而，運動的好處遠不止這些！規律運動不僅能降低心血管疾病死亡率，還能將整體死亡率降低25-30%。令人驚訝的是，它甚至可以將某些癌症（例如乳腺癌和前列腺癌）的發生率以及癌症相關死亡率降低25-30%。 😮

 

🏃‍♀️ 什麼是「中等強度運動」？

包括世界衛生組織（WHO）在內的許多組織建議進行多少「中等強度運動」？

 

感覺運動約30分鐘後，我大汗淋漓，略感氣喘，難以進行對話。 （例如，快走、慢跑）

脈衝目標是使運動時的心率比靜止心率高出 30-40 次/分鐘。 （例如：靜止心率 65 次/分鐘 → 目標心率 95-105 次/分鐘。）現在，你可以用智慧手錶或健身器材輕鬆測量心率。 ❤️

這不像輕鬆散步（低強度），不會讓你出汗或氣喘吁籲；也不像高強度運動，會讓你筋疲力盡，連話都說不出來。重要的是要感覺自己運動了。

 

✨ 坐著也能做的提踵練習

小腿對血液循環至關重要，因此常被稱為「第二心臟」。坐著或站著時，抬起腳跟，保持2-3秒，然後放下。為了達到最佳效果，請一直練習到小腿後側肌肉感到酸痛為止。你可以在地鐵上或辦公室輕鬆完成這項練習！ 🦵

 

⚠️ 在這種情況下，請停止運動！

運動前：如果您感到異常不適（感覺寒冷、感覺腫脹、感覺非常疲倦等），或者如果您的血壓或脈搏過高或過低，最好休息。

運動期間：如果您出現胸痛、頭暈、呼吸異常困難、視力喪失或單側手臂或腿部無力等症狀，請立即停止運動並就醫。這些可能是身體發出的警訊。 🚨

運動是最好的良藥和預防藥，但傾聽身體的聲音才是最重要的。