担心动脉阻塞？通过锻炼强健心脏。

让我来回答一些关于运动如何有益于心脏的问题。

 

❤️运动能唤醒心脏的隐秘血管

运动对心肌内被称为“腓总动脉”的微小血管的发育有着显著的影响。这些通常不易察觉的腓总动脉，在大血管（冠状动脉）突然阻塞时发挥着至关重要的作用。当腓总动脉发育良好时，阻塞血管周围的其他血管会起到“旁路”的作用，通过腓总动脉为阻塞血管供血。正因如此，即使发生类似的心肌梗死，经常锻炼的人也能最大限度地减少心脏损伤，并拥有更高的康复几率。运动就像是为心肌“每日储蓄”。💪

 

🆚锻炼与药物相比：效果比较

许多人服用阿司匹林或降胆固醇药物来预防心血管疾病。阿司匹林大约每500人中可以预防1例心脏病发作，而降胆固醇药物可以将心脏病发作和死亡风险降低约10-15%。然而，运动的好处远不止这些！规律运动不仅能降低心血管疾病死亡率，还能将总体死亡率降低25-30%。令人惊讶的是，它甚至可以将某些癌症（例如乳腺癌和前列腺癌）的发病率以及癌症相关死亡率降低25-30%。😮

 

🏃‍♀️ 什么是“中等强度运动”？

包括世界卫生组织（WHO）在内的许多组织建议进行多少“中等强度运动”？

 

感觉运动约30分钟后，我大汗淋漓，略感气喘，难以进行对话。（例如，快走、慢跑）

脉冲目标是使运动时的心率比静息心率高出 30-40 次/分钟。（例如：静息心率 65 次/分钟 → 目标心率 95-105 次/分钟。）现在，你可以用智能手表或健身器材轻松测量心率。❤️

这不像轻松散步（低强度），不会让你出汗或气喘吁吁；也不像高强度运动，会让你筋疲力尽，连话都说不出来。重要的是要感觉自己锻炼了。

 

✨ 坐着也能做的提踵练习

小腿对血液循环至关重要，因此常被称为“第二心脏”。坐着或站着时，抬起脚后跟，保持2-3秒，然后放下。为了达到最佳效果，请一直练习到小腿后侧肌肉感到酸痛为止。你可以在地铁上或办公室轻松完成这项练习！🦵

 

⚠️ 在这种情况下，请停止锻炼！

运动前：如果您感到异常不适（感觉寒冷、感觉肿胀、感觉非常疲倦等），或者如果您的血压或脉搏过高或过低，最好休息。

运动期间：如果您出现胸痛、头晕、呼吸异常困难、视力丧失或单侧手臂或腿部无力等症状，请立即停止运动并就医。这些可能是身体发出的警告信号。🚨

运动是最好的良药和预防药，但倾听身体的声音才是最重要的。