¿Te preocupan las arterias obstruidas? Fortalece tu corazón con ejercicio.

Permítame responder algunas de sus preguntas sobre cómo el ejercicio es bueno para el corazón.

 

❤️ El ejercicio despierta los vasos ocultos del corazón.

El ejercicio tiene un efecto notable en el desarrollo de los diminutos vasos sanguíneos del músculo cardíaco, conocidos como peroné. Estos peronés, que suelen ser imperceptibles, desempeñan un papel crucial cuando un vaso sanguíneo grande (arteria coronaria) se bloquea repentinamente. Cuando el peroné está bien desarrollado, otros vasos sanguíneos que rodean el vaso bloqueado actúan como un "bypass", irrigando a través del peroné. Gracias a esto, incluso si se produce un infarto de miocardio similar, las personas que hacen ejercicio regularmente minimizan el daño cardíaco y tienen una mayor probabilidad de recuperación. El ejercicio es como un "ahorro diario" para el músculo cardíaco. 💪

 

🆚 ejercicio vs. Medicamentos: Comparación de efectos

Muchas personas toman aspirina o medicamentos para reducir el colesterol para prevenir enfermedades cardiovasculares. La aspirina previene aproximadamente un infarto por cada 500 personas, y los medicamentos para reducir el colesterol reducen el riesgo de infarto y la mortalidad entre un 10 y un 15 %. Sin embargo, ¡los beneficios del ejercicio van mucho más allá! El ejercicio regular reduce no solo la mortalidad cardiovascular, sino también la mortalidad general entre un 25 y un 30 %. Sorprendentemente, incluso puede reducir la incidencia de ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata, y la mortalidad relacionada con el cáncer entre un 25 y un 30 %. 😮

 

🏃‍♀️ ¿Qué es el “ejercicio de intensidad moderada”?

¿Cuánto “ejercicio de intensidad moderada” recomiendan muchas organizaciones, incluida la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

 

sentir :Después de unos 30 minutos de ejercicio, estoy sudando profusamente y un poco sin aliento, lo que hace que sea un poco difícil mantener una conversación. (por ejemplo, caminar a paso ligero, trotar suavemente)

legumbres Intenta mantener una frecuencia cardíaca de 30 a 40 pulsaciones por minuto por encima de tu frecuencia cardíaca en reposo. (Ejemplo: 65 pulsaciones por minuto → objetivo: 95-105 pulsaciones por minuto). Hoy en día, puedes comprobarlo fácilmente con un reloj inteligente o un aparato de gimnasio. ❤️

No es como una caminata ligera (de baja intensidad) donde no sudas ni te quedas sin aliento, ni como una de alta intensidad donde estás tan agotado que no puedes mantener una conversación. Lo importante es sentir que has hecho algo de ejercicio.

 

✨Ejercicio de bombeo de pantorrillas que puedes hacer mientras estás sentado

Las pantorrillas son tan importantes para la circulación sanguínea que a menudo se les llama el "segundo corazón". Sentado o de pie, levanta los talones, mantén la posición de 2 a 3 segundos y luego bájalos. Para obtener mejores resultados, haz esto hasta que sientas dolor en la parte posterior de las pantorrillas. ¡Puedes hacerlo fácilmente en el metro o en la oficina! 🦵

 

⚠️ En este caso ¡DEJA de hacer ejercicio!

Antes de hacer ejercicio: Si se siente inusualmente mal (tiene frío, está hinchado, se siente muy cansado, etc.) o si su presión arterial o pulso están demasiado altos o bajos, es mejor descansar.

Durante el ejercicio: Si experimenta síntomas como dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar inusualmente intensa, pérdida de visión o debilidad en un brazo o una pierna, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica. Estas podrían ser señales de alerta de su cuerpo. 🚨

El ejercicio es la mejor medicina y medicina preventiva, pero escuchar a tu cuerpo es lo más importante.