血管詰まりの心配？運動でスチールハートを作る

運動が心臓にどのように良いか、気になる点を解きます。

 

❤️運動、心臓の隠された血管を目覚めさせる

運動は心臓の筋肉内の微小血管、すなわち「ジャンプリ血管」を発達させる驚くべき効果があります。普段目立たないこれらの根は、大きな血管（冠状動脈）が突然詰まったときに重要な役割を果たします。ジャンプリがよく発達していれば、詰まった血管周辺の他の血管がこのジャンプリを通じて血液を供給する「バイパス」の役割を果たしてくれます。おかげで、同じ心筋梗塞が来ても運動を着実にした人は心臓の損傷を最小限に抑え、回復の可能性も高くなります。運動は心臓の筋肉のための「毎日毎日の貯蓄」と同じです。 💪

 

🆚運動対薬物: 効果の比較

心血管疾患の予防のためにアスピリンや高脂血症薬を服用することが多いです。アスピリンは500人が毎日服用したときに約1人の心筋梗塞を予防する効果があり、高脂血症薬は心筋梗塞や死亡率を約10〜15％減少させます。しかし、運動の効果はこれをはるかに超えています！安定した運動は、心血管疾患による死亡率だけでなく、全体の死亡率を25〜30％まで減らします。驚くべきことに、乳がん、前立腺がんなど、特定のがんの発生率とがんによる死亡率まで25～30％下げる効果があります。 😮

 

🏃‍♀️「中強度運動」とは？

世界保健機関（WHO）など多くの機関が推奨する「中強度運動」、どの程度でしょうか？

 

感じ：30分くらい運動した時、汗がソンゴルソンゴル結び、息が少し冷たくて会話を楽につながる 少し難しい程度です。 （例：クイックペース、軽いジョギング）

脈拍：安定時脈拍数に30～40回を加えた数値を目指して運動してください。 （例：安定時脈拍65回→目標95～105回） 最近、スマートウォッチやジム機構で簡単に確認できます。 ❤️

軽い散歩（低強度）のように汗をかいて息を吸わなかったり、逆にとても大変で会話ができないほど（高強度）ではありません。 「あ、運動ちょっとしたね！」と感じられる程度が重要です。

 

✨座ってもする「ふくらはぎポンプ」運動

子牛は「第2の心臓」と呼ばれるほど血液循環に重要です。座ったり立ったり、かかとをずっと持ち上げてから2〜3秒耐えて下る動作を繰り返してみてください。ふくらはぎの後ろの筋肉が淫乱になるまですることが効果的です。地下鉄でも、オフィスでも簡単にできますよ！ 🦵

 

⚠️こんな時は運動STOP！

運動前：普段とは異なり、体調が悪くなったり（風邪、腫れ、重度の疲労など）、血圧や脈拍が高すぎたり低すぎたりするときは休むことをお勧めします。

運動中：胸の痛み、めまい、前になかったひどい息切れ、目の前がしっかりして、片手足の力が抜けるなどの症状が現れたら、すぐに運動を中止して病院を探す必要があります。これは体が送る危険信号かもしれません。 🚨

運動は最高の治療薬であり、予防薬ですが、私の体の音に耳を傾けることが最も重要です。