Preoccupato per le arterie ostruite? Rafforza il tuo cuore con l'esercizio fisico.

Vorrei rispondere ad alcune delle vostre domande su come l'esercizio fisico faccia bene al cuore.

 

❤️ L'esercizio risveglia i vasi nascosti del cuore

L'esercizio fisico ha un effetto notevole sullo sviluppo dei piccoli vasi sanguigni all'interno del muscolo cardiaco, noti come "fibulari". Questi fibulari, solitamente impercettibili, svolgono un ruolo cruciale quando un grosso vaso sanguigno (arteria coronaria) si blocca improvvisamente. Quando i fibulari sono ben sviluppati, gli altri vasi sanguigni che circondano il vaso bloccato agiscono come un "bypass", fornendo sangue attraverso i fibulari. Grazie a ciò, anche in caso di infarto miocardico simile, le persone che si allenano regolarmente riducono al minimo il danno cardiaco e hanno maggiori probabilità di recupero. L'esercizio fisico è come un "risparmio giornaliero" per il muscolo cardiaco. 💪

 

🆚 allenamento vs. Farmaci: confronto degli effetti

Molte persone assumono aspirina o farmaci per abbassare il colesterolo per prevenire le malattie cardiovascolari. L'aspirina previene circa un infarto ogni 500 persone, e i farmaci per abbassare il colesterolo riducono il rischio di infarto e mortalità di circa il 10-15%. Tuttavia, i benefici dell'esercizio fisico vanno ben oltre! L'esercizio fisico regolare riduce non solo la mortalità cardiovascolare, ma anche la mortalità generale del 25-30%. Sorprendentemente, può persino ridurre l'incidenza di alcuni tumori, come il cancro al seno e alla prostata, e la mortalità correlata al cancro del 25-30%. 😮

 

🏃‍♀️ Che cosa si intende per "esercizio di intensità moderata"?

Quanta "attività fisica di intensità moderata" è raccomandata da molte organizzazioni, tra cui l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)?

 

Tatto :Dopo circa 30 minuti di esercizio, sudo molto e mi manca un po' il fiato, il che rende un po' difficile sostenere una conversazione (ad esempio, camminata veloce, jogging leggero).

impulso : Punta a una frequenza cardiaca che sia 30-40 battiti al minuto superiore alla tua frequenza cardiaca a riposo. (Esempio: 65 battiti al minuto → obiettivo 95-105 battiti al minuto.) Oggigiorno, puoi facilmente verificarlo con uno smartwatch o un attrezzo da palestra. ❤️

Non è come una camminata leggera (a bassa intensità) in cui non si suda o si rimane senza fiato, o come un'attività ad alta intensità in cui si è così esausti da non riuscire a sostenere una conversazione. L'importante è sentirsi come se si fosse fatto un po' di esercizio.

 

✨ Esercizio di pompaggio dei polpacci che puoi fare da seduto

I polpacci sono così importanti per la circolazione sanguigna che vengono spesso chiamati il ​​"secondo cuore". Da seduti o in piedi, sollevate i talloni verso l'alto, mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi abbassateli. Per risultati ottimali, continuate finché non avvertite indolenzimento nella parte posteriore dei muscoli del polpaccio. Potete farlo facilmente in metropolitana o in ufficio! 🦵

 

⚠️ In questo caso, SMETTI di fare esercizio!

Prima dell'esercizio fisico: se ti senti insolitamente male (hai freddo, sei gonfio, ti senti molto stanco, ecc.) o se la pressione sanguigna o il polso sono troppo alti o bassi, è meglio riposare.

Durante l'attività fisica: se si avvertono sintomi come dolore al petto, vertigini, difficoltà respiratorie insolitamente gravi, perdita della vista o debolezza a un braccio o a una gamba, interrompere immediatamente l'attività fisica e consultare un medico. Questi potrebbero essere segnali di allarme provenienti dal corpo. 🚨

L'esercizio fisico è la migliore medicina e la migliore medicina preventiva, ma ascoltare il proprio corpo è la cosa più importante.