Khawatir dengan penyumbatan arteri? Bangun jantung yang kuat dengan berolahraga.

Izinkan saya menjawab beberapa pertanyaan Anda tentang bagaimana olahraga bermanfaat bagi jantung Anda.

 

❤️ Olahraga membangkitkan pembuluh darah tersembunyi di jantung.

Olahraga memiliki efek luar biasa dalam mengembangkan pembuluh darah kecil di dalam otot jantung, yang dikenal sebagai "fibularis." Fibularis ini, yang biasanya tidak terlihat, memainkan peran penting ketika pembuluh darah besar (arteri koroner) tiba-tiba tersumbat. Ketika fibularis berkembang dengan baik, pembuluh darah lain di sekitar pembuluh yang tersumbat bertindak sebagai "bypass," memasok darah melalui fibularis. Berkat ini, bahkan jika terjadi infark miokardium serupa, orang yang berolahraga secara teratur meminimalkan kerusakan jantung dan memiliki peluang pemulihan yang lebih tinggi. Olahraga seperti "tabungan harian" untuk otot jantung. 💪

 

🆚 olahraga vs. Obat-obatan: Membandingkan Efek

Banyak orang mengonsumsi aspirin atau obat penurun kolesterol untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Aspirin mencegah sekitar satu serangan jantung per 500 orang, dan obat penurun kolesterol mengurangi risiko serangan jantung dan kematian sekitar 10-15%. Namun, manfaat olahraga jauh melampaui itu! Olahraga teratur tidak hanya mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular tetapi juga kematian secara keseluruhan sebesar 25-30%. Yang mengejutkan, olahraga bahkan dapat mengurangi kejadian kanker tertentu, seperti kanker payudara dan prostat, dan kematian terkait kanker sebesar 25-30%. 😮

 

🏃‍♀️ Apa yang dimaksud dengan 'olahraga intensitas sedang'?

Seberapa banyak "olahraga intensitas sedang" yang direkomendasikan oleh banyak organisasi, termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)?

 

merasa Setelah sekitar 30 menit berolahraga, saya berkeringat deras dan sedikit kehabisan napas, sehingga agak sulit untuk melanjutkan percakapan. (misalnya, jalan cepat, jogging ringan)

detak Usahakan detak jantung Anda 30-40 denyut per menit lebih tinggi dari detak jantung istirahat Anda. (Contoh: 65 denyut per menit → target 95-105 denyut per menit.) Saat ini, Anda dapat dengan mudah memeriksanya dengan jam tangan pintar atau peralatan olahraga. ❤️

Ini bukan seperti jalan santai (intensitas rendah) di mana Anda tidak berkeringat atau kehabisan napas, atau seperti intensitas tinggi di mana Anda sangat kelelahan sehingga tidak dapat berbicara. Yang penting adalah merasa telah berolahraga.

 

✨ Latihan memompa otot betis yang bisa Anda lakukan sambil duduk

Otot betis sangat penting untuk sirkulasi darah sehingga sering disebut "jantung kedua." Saat duduk atau berdiri, angkat tumit Anda lurus ke atas, tahan selama 2-3 detik, lalu turunkan. Untuk hasil terbaik, lakukan ini sampai Anda merasakan nyeri di bagian belakang otot betis Anda. Anda dapat dengan mudah melakukan ini di kereta bawah tanah atau di kantor! 🦵

 

⚠️ Dalam kasus ini, BERHENTI berolahraga!

Sebelum berolahraga: Jika Anda merasa tidak enak badan secara tidak biasa (merasa kedinginan, merasa bengkak, merasa sangat lelah, dll.) atau jika tekanan darah atau denyut nadi Anda terlalu tinggi atau rendah, sebaiknya istirahatlah.

Selama berolahraga: Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, pusing, sesak napas yang sangat parah, kehilangan penglihatan, atau kelemahan pada salah satu lengan atau kaki, segera hentikan olahraga dan cari pertolongan medis. Ini bisa jadi tanda peringatan dari tubuh Anda. 🚨

Olahraga adalah obat terbaik dan pencegahan yang ampuh, tetapi mendengarkan tubuh Anda adalah yang terpenting.