Lo lắng về tình trạng tắc nghẽn động mạch? Hãy tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tập thể dục.

Tôi sẽ giải đáp một số thắc mắc của bạn về lợi ích của việc tập thể dục đối với tim mạch.

 

❤️ Tập thể dục đánh thức những mạch máu ẩn sâu bên trong tim.

Tập thể dục có tác dụng đáng kể trong việc phát triển các mạch máu nhỏ bên trong cơ tim, được gọi là "mạch máu mác". Những mạch máu mác này, thường khó nhận thấy, đóng vai trò quan trọng khi một mạch máu lớn (động mạch vành) bị tắc nghẽn đột ngột. Khi các mạch máu mác phát triển tốt, các mạch máu khác xung quanh mạch máu bị tắc sẽ hoạt động như một "đường vòng", cung cấp máu thông qua các mạch máu mác. Nhờ đó, ngay cả khi xảy ra một cơn nhồi máu cơ tim tương tự, những người tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu tổn thương tim và có cơ hội phục hồi cao hơn. Tập thể dục giống như một "khoản tiết kiệm hàng ngày" cho cơ tim. 💪

 

🆚 tập thể dục So với thuốc: So sánh tác dụng

Nhiều người dùng aspirin hoặc thuốc hạ cholesterol để phòng ngừa bệnh tim mạch. Aspirin ngăn ngừa khoảng một cơn đau tim trên 500 người, và thuốc hạ cholesterol làm giảm nguy cơ đau tim và tử vong khoảng 10-15%. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục còn vượt xa hơn thế! Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch mà còn giảm tỷ lệ tử vong nói chung từ 25-30%. Điều đáng ngạc nhiên là nó thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, và tỷ lệ tử vong liên quan đến ung thư từ 25-30%. 😮

 

🏃‍♀️ "Bài tập cường độ vừa phải" là gì?

Nhiều tổ chức, bao gồm cả Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải ở mức độ nào?

 

cảm thấy Sau khoảng 30 phút tập thể dục, tôi đổ mồ hôi rất nhiều và hơi thở gấp gáp, khiến việc trò chuyện trở nên hơi khó khăn. (ví dụ: đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ)

xung Hãy đặt mục tiêu nhịp tim cao hơn nhịp tim lúc nghỉ ngơi từ 30-40 nhịp/phút. (Ví dụ: 65 nhịp/phút → mục tiêu 95-105 nhịp/phút.) Ngày nay, bạn có thể dễ dàng kiểm tra điều này bằng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị tập luyện. ❤️

Nó không giống như đi bộ nhẹ nhàng (cường độ thấp) khiến bạn không đổ mồ hôi hay thở hổn hển, hoặc như cường độ cao khiến bạn mệt mỏi đến mức không thể nói chuyện được. Điều quan trọng là bạn cảm thấy mình đã tập thể dục.

 

✨ Bài tập co duỗi bắp chân bạn có thể thực hiện khi đang ngồi

Bắp chân rất quan trọng đối với sự tuần hoàn máu nên chúng thường được gọi là "trái tim thứ hai". Khi ngồi hoặc đứng, hãy nâng gót chân thẳng lên, giữ trong 2-3 giây, rồi hạ xuống. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy đau nhức ở phía sau cơ bắp chân. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này trên tàu điện ngầm hoặc ở văn phòng! 🦵

 

⚠️ Trong trường hợp này, hãy DỪNG tập thể dục ngay lập tức!

Trước khi tập thể dục: Nếu bạn cảm thấy không khỏe bất thường (cảm thấy lạnh, sưng tấy, rất mệt mỏi, v.v.) hoặc nếu huyết áp hoặc nhịp tim quá cao hoặc quá thấp, tốt nhất là nên nghỉ ngơi.

Trong khi tập thể dục: Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt, khó thở nghiêm trọng bất thường, mất thị lực hoặc yếu một tay hoặc một chân, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể bạn. 🚨

Tập thể dục là phương thuốc tốt nhất và cũng là phương pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhất, nhưng lắng nghe cơ thể mình mới là điều quan trọng nhất.