Inquiet(e) par l'obstruction des artères ? Renforcez votre cœur grâce à l'exercice physique.

Permettez-moi de répondre à certaines de vos questions sur les bienfaits de l'exercice physique pour le cœur.

 

❤️ L'exercice éveille les vaisseaux cachés du cœur

L'exercice physique a un effet remarquable sur le développement des minuscules vaisseaux sanguins du muscle cardiaque, appelés fibulaires. Ces fibulaires, généralement imperceptibles, jouent un rôle crucial lorsqu'un gros vaisseau sanguin (artère coronaire) est soudainement obstrué. Lorsque les fibulaires sont bien développées, les autres vaisseaux sanguins entourant le vaisseau obstrué forment un « dépôt », assurant la circulation sanguine par les fibulaires. Grâce à cela, même en cas d'infarctus du myocarde, les personnes qui font régulièrement de l'exercice minimisent les lésions cardiaques et ont de meilleures chances de guérison. L'exercice est comme une « épargne quotidienne » pour le muscle cardiaque. 💪

 

🆚 entraînement Médicaments vs. : Comparaison des effets

Nombreuses sont les personnes qui prennent de l'aspirine ou des médicaments pour réduire leur cholestérol afin de prévenir les maladies cardiovasculaires. L'aspirine prévient environ un infarctus pour 500 personnes, et les médicaments pour réduire le cholestérol diminuent le risque d'infarctus et de mortalité d'environ 10 à 15 %. Cependant, les bienfaits de l'exercice physique vont bien au-delà ! Une activité physique régulière réduit non seulement la mortalité cardiovasculaire, mais aussi la mortalité globale de 25 à 30 %. Étonnamment, elle peut même réduire l'incidence de certains cancers, comme les cancers du sein et de la prostate, ainsi que la mortalité liée au cancer, de 25 à 30 %. 😮

 

🏃‍♀️ Qu'est-ce qu'un « exercice d'intensité modérée » ?

Quelle quantité d’« exercice d’intensité modérée » est recommandée par de nombreuses organisations, dont l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ?

 

sentir Après environ 30 minutes d'exercice, je transpire abondamment et suis un peu essoufflé, ce qui rend la conversation légèrement difficile. (Par exemple, marche rapide, jogging léger)

impulsion Visez une fréquence cardiaque de 30 à 40 battements par minute supérieure à votre fréquence cardiaque au repos. (Exemple : 65 battements par minute → visez 95 à 105 battements par minute.) De nos jours, vous pouvez facilement la vérifier avec une montre connectée ou un appareil de fitness. ❤️

Ce n'est pas comme une promenade tranquille (faible intensité) où l'on ne transpire pas et où l'on n'est pas essoufflé, ni comme un effort intense où l'on est tellement épuisé qu'on ne peut plus tenir une conversation. L'important, c'est d'avoir l'impression d'avoir fait de l'exercice.

 

✨ Exercice de contraction des mollets que vous pouvez faire en position assise

Les mollets sont si importants pour la circulation sanguine qu'on les appelle souvent le « deuxième cœur ». Assis ou debout, levez les talons bien droits, maintenez la position 2 à 3 secondes, puis abaissez-les. Pour un résultat optimal, continuez jusqu'à ressentir une légère courbature à l'arrière des mollets. Vous pouvez facilement faire cet exercice dans le métro ou au bureau ! 🦵

 

⚠️ Dans ce cas, ARRÊTEZ de faire de l'exercice !

Avant l'exercice : Si vous ne vous sentez pas particulièrement bien (vous avez froid, vous vous sentez enflé, très fatigué, etc.) ou si votre tension artérielle ou votre pouls est trop élevé ou trop bas, il est préférable de vous reposer.

Pendant l'effort : Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements, un essoufflement inhabituellement intense, une perte de vision ou une faiblesse dans un bras ou une jambe, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin. Il pourrait s'agir de signaux d'alarme envoyés par votre corps. 🚨

L'exercice physique est le meilleur remède et la meilleure médecine préventive, mais écouter son corps est primordial.