減掉腹部脂肪最有效的運動是「散步和跑步」

散步和跑步是最具代表性的有氧運動，無需額外費用也能持續進行，深受喜愛。這些運動簡單易行，但健康效果顯著，兩者都消耗大量能量，對燃燒卡路里非常有效。例如，一個體重約70公斤的人以每小時5.6公里的速度走30分鐘，可以燃燒156卡路里；如果以每小時9.6公里的速度跑步，則可以燃燒356卡路里。

飲食中超過一半應為蔬菜……瘦肉的攝取也很重要

澱粉也要聰明地選擇。澱粉由葡萄糖組成，但抗性澱粉約含有90%的膳食纖維。“抗性澱粉”在到達小腸之前不被消化，會被有益菌發酵，在此過程中產生的副產物有助於改善胰島素抗性，這對於分解堆積在腰部周圍的脂肪具有重要作用。

意外地持續攝取蛋白質豬肉也是很重要的。我們喜歡像三層肉那樣脂肪適量混合的肉，因為它的口感和味道都很好。適量的脂肪能增添香味，激發我們的食慾，但為了減掉腹部脂肪，這類食品應該避免。與脂肪混合的肉類相比，選擇雞胸肉或頸肉等純瘦肉，對於減少腹部脂肪更有幫助。前述的瘦肉有助於提高新陳代謝，這有助於燃燒脂肪。

本週應該與規則性運動一起進行

降低總熱量攝取非常重要。一般來說，如果每天比自己的能量需求少攝取約500大卡，預計一週可以減重約0.5到1公斤。這樣不僅對腹部脂肪和腰圍的減少效果良好，且如果能正確遵守這樣的飲食法，六個月內可以減掉原來體重的約10%。

本週很重要。飲酒是腹部脂肪積聚的危險因素。建議避免過量飲酒。

規律的運動也不可或缺。除了前述的散步和跑步外，主要是在日常生活中容易進行或作為愛好享受的有氧運動，如騎自行車、游泳、輕鬆登山等都是不錯的選擇。

建議每天進行30至60分鐘，每週至少五次的運動，力量訓練則針對身體各部位進行8至10個項目，每個項目每組重複8至12次，強度適中，每週進行約兩次。

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本週是第一名呢

減肚子脂肪時，即使在吃肉的時候也要注意

先吃一盤蔬菜再吃會比較好

聽說更好了

多虧了步數計數器應用程式的技術，但

真的非常有幫助呢