비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Article rédigé par la journaliste Jung Hee-eun (eun@kormedi.com)
Avec l'arrivée de l'automne, saison des gourmandises, les régimes alimentaires sont mis à rude épreuve. De plus, à l'approche de Chuseok, fête nationale importante, il est essentiel de redoubler de vigilance quant à son apport calorique, notamment en ce qui concerne les aliments riches en calories. Les employés de bureau, en particulier, s'inquiètent souvent de la graisse abdominale due aux longues heures passées assis. Alors, comment perdre du ventre efficacement tout en continuant à se faire plaisir avec de bons petits plats ?
Les exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale sont la marche et la course à pied.
La marche et la course à pied sont les exercices d'aérobie les plus représentatifs et sont appréciés pour leur facilité de pratique, permettant une activité physique régulière et sans frais supplémentaires. Bien que simples à réaliser, ils offrent des bienfaits considérables pour la santé et permettent de dépenser beaucoup d'énergie, contribuant ainsi à brûler des calories. Par exemple, une personne d'environ 70 kg brûle 156 kcal en marchant à 5,6 km/h pendant 30 minutes, tandis qu'elle peut en brûler 356 en courant à 9,6 km/h.
Plus de la moitié de l'alimentation devrait être composée de légumes… la consommation de viande maigre est également importante.
Il est également important de bien choisir ses féculents. Si l'amidon est composé de glucose, l'amidon résistant contient environ 90 % de fibres alimentaires. Cet amidon résistant parvient jusqu'à l'intestin grêle sans être digéré et est fermenté par des bactéries bénéfiques. Les sous-produits de cette fermentation contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline, un facteur important pour la réduction des graisses abdominales.
Étonnamment, il est également important de consommer régulièrement de la viande maigre, source de protéines. Les viandes modérément grasses, comme la poitrine de porc, sont appréciées pour leur texture et leur goût. Bien qu'une quantité modérée de gras apporte une saveur savoureuse qui stimule l'appétit, il est préférable de l'éviter si l'on souhaite perdre de la graisse abdominale. Consommer des viandes maigres, comme le blanc de poulet ou le cou de porc, plutôt que des viandes grasses, est bénéfique pour réduire la graisse abdominale. Comme mentionné précédemment, les viandes maigres contribuent à stimuler le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses.
Vous devez faire de l'exercice régulièrement et vous abstenir de consommer de l'alcool.
Il est important de réduire son apport calorique total. En général, en consommant environ 500 kcal de moins par jour que vos besoins énergétiques, vous pouvez espérer perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Cette méthode est également efficace pour réduire la graisse abdominale et le tour de taille. En suivant correctement ce régime, vous pouvez perdre environ 10 % de votre poids initial en 6 mois.
L'abstinence d'alcool est importante. La consommation d'alcool est un facteur de risque d'accumulation de graisse abdominale. Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool au-delà d'une consommation modérée.
L'exercice physique régulier est également essentiel. Outre la marche et la course à pied déjà mentionnées, les exercices d'aérobie comme le vélo, la natation et la randonnée légère, qui peuvent facilement être intégrés au quotidien ou pratiqués comme loisir, sont recommandés.
Il est recommandé de faire des exercices pendant 30 à 60 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine, et pour le renforcement musculaire, d'effectuer 8 à 10 exercices par groupe musculaire, environ 2 fois par semaine à une intensité permettant de répéter 8 à 12 fois par série.
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Vous êtes en première place cette semaine.
Perdre de la graisse abdominale, c'est aussi manger de la viande.
Si vous mangez d'abord une assiette de légumes, puis mangez
Ils disent que c'est bien mieux.
Grâce à l'application de marche de 10 000 pas, cependant,
C'est vraiment utile.