Les exercices les plus efficaces pour perdre la graisse abdominale sont la marche et la course.

La marche et la course à pied sont les exercices d'aérobie les plus représentatifs, appréciés comme des activités régulières sans coût supplémentaire. Ce sont des exercices faciles à pratiquer, mais leurs effets bénéfiques sur la santé sont importants, et les deux activités consomment beaucoup d'énergie, ce qui les rend efficaces pour brûler des calories. Par exemple, une personne pesant environ 70 kg brûlerait 156 kcal en marchant à une vitesse de 5,6 km/h pendant 30 minutes, tandis qu'en courant à une vitesse de 9,6 km/h, elle pourrait brûler 356 kcal.

Plus de la moitié du régime doit être composée de légumes... la consommation de viande maigre est également importante

Il faut choisir intelligemment l'amidon. Bien que l'amidon soit composé de glucose, l'amidon résistant contient environ 90 % de fibres alimentaires. L'« amidon résistant » n'est pas digéré jusqu'à l'intestin grêle, mais descend et est fermenté par des bactéries bénéfiques. Les sous-produits produits lors de ce processus ou la résistance à l'insuline sont améliorés, ce qui joue un rôle important dans la dégradation des graisses accumulées autour de la taille.

Il est également important de consommer régulièrement de la viande maigre, qui est étonnamment riche en protéines. Nous préférons la viande comme le samgyeopsal, où la quantité de graisse est modérée, car elle offre une bonne texture et un bon goût. La graisse modérée ajoute une saveur de noisette qui stimule notre appétit, mais elle doit être évitée si l'on veut perdre du ventre. Il est préférable de privilégier la viande maigre comme le blanc de poulet ou le filet de porc plutôt que la viande avec de la graisse, car cela aide à réduire la graisse abdominale. Comme mentionné précédemment, la viande maigre aide à augmenter le métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses.

Il faut faire de l'exercice régulièrement avec Geumju.

Il est important de réduire la consommation totale de calories. En général, en consommant environ 500 kcal de moins que ses besoins énergétiques quotidiens, on peut espérer perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine. Dans ce cas, cela est également efficace pour réduire la graisse abdominale et la circonférence de la taille, et si ce régime alimentaire est suivi correctement, il est possible de perdre environ 10 % du poids initial en six mois.

Cette semaine est importante. La consommation d'alcool est un facteur de risque pour l'accumulation de graisse abdominale. Il est recommandé d'éviter une consommation d'alcool supérieure à un niveau modéré.

L'exercice régulier ne peut également pas être négligé. En plus de la marche et de la course mentionnées précédemment, il est conseillé de pratiquer des exercices d'aérobie tels que le vélo, la natation, la randonnée légère, qui peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne ou appréciés comme passe-temps.

Il est recommandé de pratiquer 30 à 60 minutes par jour, plus de 5 fois par semaine, et pour les exercices de renforcement musculaire, effectuer 8 à 10 exercices par partie du corps, à une intensité permettant de faire 8 à 12 répétitions par série, environ deux fois par semaine.

===================

Cette semaine, c'est le premier.

Perdre du ventre même en mangeant de la viande

Mangez d'abord une assiette de légumes.

Il paraît que c'est bien mieux.

Grâce à l'application de marche de 10 000 pas, mais

Cela m'est vraiment très utile.