脂肪を減らすのに最も効果的な運動は「ウォーキングとジョギング」です

ウォーキングとジョギングは最も代表的な有酸素運動であり、追加の費用をかけずに継続できる運動として愛されている。簡単にできる運動だが、健康効果は大きく、両方の運動は多くのエネルギーを消費し、カロリー消費にも効果的である。例えば、体重70kg程度の人が30分間時速5.6kmで歩けば156kcalを燃焼し、時速9.6kmで走れば356kcalを消費できる。

食事の半分以上は野菜で…赤身肉の摂取も重要

デンプンも賢く選ぶ必要があります。デンプンはブドウ糖で構成されていますが、抵抗性デンプンは約90％が食物繊維を含んでいます。「抵抗性デンプン」は小腸まで消化されずに下り、善玉菌によって発酵されます。この過程で生成される副産物やインスリン抵抗性の改善に役立ち、これは腰周りに蓄積された脂肪を分解するのに大きな役割を果たします。

意外にタンパク質である赤身肉を継続的に摂取することも重要です。私たちは、脂肪が適度に混ざった豚肉の三枚肉のような肉が食感や味に良いです。適度な脂肪は香ばしい味を加え、私たちの食欲を刺激しますが、腹部の脂肪を減らすためには避けるべき食品です。脂肪が混ざった肉よりも、鶏胸肉やモモ肉などの赤身肉を中心に摂取することが腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。前述の赤身肉は新陳代謝を高めるのに役立ち、これは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

今週と一緒に規則的に運動しなければならない

総カロリーを減らすことが重要です。一般的に、自分のエネルギー必要量よりも1日あたり約500kcal少なく摂取する場合、1週間で0.5〜1kg程度の体重減少が期待できます。この場合、腹部脂肪やウエスト周囲の減少にも効果的であり、このような食事療法をきちんと守ることで、6ヶ月で元の体重の約10％を減らすことができます。

今週は重要です。飲酒は腹部脂肪蓄積のリスク要因です。適切なレベルを超える飲酒は控えることをお勧めします。

規則的な運動も欠かせない。前述のウォーキングやジョギングはもちろん、日常生活の中で気軽にできる趣味として楽しめる自転車、水泳、軽い登山などの有酸素運動が良い。

1日に30〜60分を週に5回以上行うことを推奨します。筋力トレーニングは身体の部位ごとに8〜10種目を行い、1セットあたり8〜12回繰り返せる程度の強度で、週に約2回実施します。

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今週は1位ですね

脂肪を減らすには肉を食べるときも

野菜を最初に一皿食べてから食べると

ずっと良いと言っています

おかげで万歩歩きアプリのテクノロジー

とても役に立ちますね