お腹を減らすには、一日の野菜をどのくらい食べるのですか？

腹を減らすのに最も効果的な運動は「歩くと走る」

歩くと走る最も代表的な有酸素運動として、別途の費用をかけずに着実にできる運動として愛されている。手軽にできる運動だが、健康効果は大きく、両運動ともエネルギーを多く使ってカロリー消費にも効果的だ。例えば、体重70kg前後の人が30分間、時速5.6kmで歩けば156kcalを乗せるなら、時速9.6kmで走るなら356kcalを消費することができる。

食事の半分以上は野菜で…肉の摂取も重要

デンプンもスマートに選ばなければならない。デンプンはグルコースで構成されているが、抵抗性デンプンは食物繊維が９０％ほど含まれている。 「抵抗性澱粉」は小腸まで消化されずに下がって有益菌によって発酵されるが、この過程で産生される副産物やインスリン抵抗性を改善する。

意外とタンパク質である肉を着実に摂取してくれることも重要だ。私たちはサムギョプサルのように油が適度に混じった肉が食感にも味にも良い。適度な足場は香ばしい味を加えて私たちの食欲をそそるが、腹を減らすためには避けるべき食品だ。足場が混ざった肉よりは、鶏の胸肉や牧草など肉の中心に摂取することがお腹を減らすのに役立つ。これに先立って、肉は新陳代謝を高めるのに役立ち、これは脂肪を燃やすのに役立ちます。

今週と一緒に定期的に運動する必要があります

総カロリーを減らすことが重要です。一般的に自分のエネルギー必要量より1日500kcal程度少なく摂取する場合、週に0.5〜1kg程度体重減量が期待できる。このような場合、腹部脂肪や腰周りの減少にも効果がよく、このような食事療法をきちんと守る場合、6ヶ月で元の体重の10％程度を減量することができる。

今週が重要だ。飲酒は腹部脂肪蓄積の危険因子だ。適切なレベル以上の飲酒は控えることをお勧めします。

規則的な運動も欠かせない。前述のウォーキングとランニングはもちろん、主に日常で簡単にしたり、趣味で楽しめる自転車、水泳、軽い登山などの有酸素運動が良い。

1日30～60分ずつ週に5回以上行うことを推奨し、筋力運動は身体部位別に8～10種目を施行するが、1セットあたり8～12回繰り返せる程度の強度で週に2回程度行う。

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今週は1位です。

おなかの肉は肉を食べるときでも

野菜まず一皿食べて食べたら

はるかに良いそうです。

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