비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Cerita dari Jurnalis Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Musim gugur yang penuh kelezatan telah tiba, dan ini menyebabkan perhatian besar terhadap diet. Bahkan, perayaan nasional besar, Chuseok, yang akan datang segera, menanti kita, sehingga kita harus lebih berhati-hati dalam mengelola kalori saat mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Terutama bagi para pekerja kantoran yang sering duduk, mereka sering khawatir tentang 'lemak perut'. Lalu, apa saja cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut sambil menikmati makanan yang lezat?
Latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah 'berjalan kaki dan berlari'
Berjalan kaki dan berlari adalah olahraga aerobik yang paling umum, dan disukai karena dapat dilakukan secara konsisten tanpa biaya tambahan. Meskipun mudah dilakukan, manfaat kesehatannya besar, dan kedua olahraga ini menggunakan banyak energi sehingga efektif dalam membakar kalori. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan sekitar 70kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 5,6 km/jam akan membakar 156 kalori, sedangkan jika berlari dengan kecepatan 9,6 km/jam, dapat membakar 356 kalori.
Lebih dari separuh dari menu harus berupa sayuran... konsumsi daging tanpa lemak juga penting
Pilihlah jenis pati yang cerdas. Meskipun pati terdiri dari glukosa, pati resisten mengandung sekitar 90% serat makanan. 'Pati resisten' tidak dicerna sampai usus kecil dan akan difermentasi oleh bakteri menguntungkan, dan produk sampingan yang dihasilkan selama proses ini membantu meningkatkan resistensi insulin, yang berperan besar dalam memecah lemak yang terakumulasi di sekitar pinggang.
Meskipun tidak terduga, mengonsumsi daging tanpa lemak secara teratur juga penting. Kita menyukai daging yang mengandung lemak secukupnya, seperti 삼겹살, karena tekstur dan rasanya yang enak. Lemak yang cukup menambah rasa gurih dan merangsang nafsu makan kita, tetapi untuk mengurangi lemak perut, sebaiknya menghindari makanan yang berlemak. Lebih baik mengonsumsi daging tanpa lemak seperti dada ayam atau daging bagian leher, karena ini membantu mengurangi lemak perut. Sebelumnya, daging tanpa lemak membantu meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar lemak.
Harus berolahraga secara teratur bersama dengan minggu ini
Mengurangi total kalori sangat penting. Secara umum, jika mengurangi sekitar 500 kkal dari kebutuhan energi harian Anda, Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam kasus ini, pengurangan lemak perut dan lingkar pinggang juga akan efektif, dan jika menjalankan diet ini dengan benar, Anda dapat menurunkan sekitar 10% dari berat badan asli dalam waktu 6 bulan.
Minggu ini penting. Konsumsi alkohol adalah faktor risiko penumpukan lemak di perut. Disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol di atas tingkat yang sesuai.
Olahraga teratur juga tidak boleh dilewatkan. Selain berjalan kaki dan berlari yang telah disebutkan sebelumnya, olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, dan mendaki ringan yang dapat dilakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari atau sebagai hobi sangat dianjurkan.
Disarankan melakukan latihan selama 30 hingga 60 menit setiap hari selama lima kali seminggu, dan latihan kekuatan dilakukan dengan 8 hingga 10 jenis latihan untuk setiap bagian tubuh, dengan intensitas yang memungkinkan pengulangan sebanyak 8 hingga 12 kali per set, dilakukan sekitar dua kali seminggu.
===================
Minggu ini, saya nomor satu.
Mengurangi lemak perut juga saat makan daging
Makan satu piring sayuran terlebih dahulu, lalu makan lagi
Kata mereka jauh lebih baik
Berkat aplikasi teknologi berjalan seribu langkah, tetapi,
Ini sangat membantu.