비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Laporan oleh reporter Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Saat musim gugur, musim hidangan lezat, tiba, para pelaku diet berada dalam kesulitan besar. Dengan Chuseok, hari raya terbesar di negara ini, yang sudah di depan mata, kita perlu lebih waspada terhadap jumlah kalori saat mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pekerja kantoran, khususnya, sering khawatir tentang lemak perut karena banyaknya waktu yang mereka habiskan untuk duduk. Jadi, apa saja cara efektif untuk mengurangi lemak perut sambil menikmati makanan lezat?
Olahraga paling efektif untuk menghilangkan lemak perut adalah berjalan kaki dan berlari.
Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik yang paling umum, populer karena dapat dilakukan secara konsisten tanpa menghabiskan banyak uang. Meskipun mudah dilakukan, keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan. Kedua latihan ini menggunakan banyak energi dan efektif dalam membakar kalori. Misalnya, seseorang dengan berat sekitar 70 kg akan membakar 156 kkal dengan berjalan kaki dengan kecepatan 5,6 km/jam selama 30 menit, sedangkan berlari dengan kecepatan 9,6 km/jam akan membakar 356 kkal.
Lebih dari setengah porsi makanan Anda harus terdiri dari sayuran… Konsumsi daging tanpa lemak juga penting.
Pati juga harus dipilih dengan bijak. Meskipun pati terdiri dari glukosa, pati resisten mengandung sekitar 90% serat makanan. "Pati resisten" melewati usus kecil tanpa tercerna dan difermentasi oleh bakteri baik. Produk sampingan yang dihasilkan selama proses ini meningkatkan resistensi insulin, memainkan peran penting dalam memecah lemak yang menumpuk di sekitar pinggang.
Mengonsumsi daging tanpa lemak secara konsisten, yang ternyata kaya protein, juga penting. Daging dengan kandungan lemak sedang, seperti perut babi, memiliki rasa yang lezat dan mengenyangkan. Meskipun lemak sedang menambah rasa gurih dan merangsang nafsu makan, sebaiknya dihindari jika Anda mencoba mengurangi lemak perut. Mengonsumsi daging tanpa lemak seperti dada ayam atau leher babi, daripada daging berlemak, lebih efektif untuk mengurangi lemak perut. Daging tanpa lemak juga membantu meningkatkan metabolisme, yang membantu pembakaran lemak.
Anda sebaiknya berolahraga secara teratur bersamaan dengan berpantang.
Mengurangi total kalori sangat penting. Secara umum, mengonsumsi sekitar 500 kkal lebih sedikit dari kebutuhan energi harian Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Ini juga efektif dalam mengurangi lemak perut dan lingkar pinggang. Jika diet ini diikuti dengan benar, individu dapat menurunkan sekitar 10% dari berat badan awal mereka dalam enam bulan.
Menghindari alkohol sangat penting. Mengonsumsi alkohol merupakan faktor risiko penumpukan lemak perut. Dianjurkan untuk menghindari minum alkohol melebihi batas yang wajar.
Olahraga teratur juga sangat penting. Selain berjalan kaki dan berlari yang telah disebutkan sebelumnya, olahraga aerobik, seperti bersepeda, berenang, dan mendaki ringan, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari atau dinikmati sebagai hobi, juga direkomendasikan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan selama 30 hingga 60 menit sehari, setidaknya 5 kali seminggu, dan melakukan 8 hingga 10 latihan kekuatan untuk setiap bagian tubuh, dengan intensitas yang memungkinkan 8 hingga 12 repetisi per set, sekitar 2 kali seminggu.
===================
Minggu ini adalah nomor satu
Hilangkan lemak perut meskipun makan daging.
Jika Anda makan sepiring sayuran terlebih dahulu,
Mereka bilang ini jauh lebih baik
Namun, berkat teknologi aplikasi jalan kaki Manbo,
Ini sangat membantu.