비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Articolo del giornalista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Con l'arrivo dell'autunno, la stagione delle prelibatezze, chi è a dieta si trova in gravi difficoltà. Con il Chuseok, la festa nazionale più importante, alle porte, dobbiamo essere ancora più attenti al conteggio delle calorie quando mangiamo cibi ipercalorici. Gli impiegati, in particolare, spesso si preoccupano del grasso addominale a causa del tempo che trascorrono seduti. Quali sono quindi alcuni modi efficaci per perdere il grasso addominale gustando pasti deliziosi?
Gli esercizi più efficaci per perdere il grasso addominale sono camminare e correre.
Camminare e correre sono gli esercizi aerobici più comuni, popolari perché possono essere eseguiti con costanza senza spendere una fortuna. Pur essendo facili da eseguire, offrono notevoli benefici per la salute. Entrambi gli esercizi consumano molta energia e sono efficaci nel bruciare calorie. Ad esempio, una persona di circa 70 kg brucerebbe 156 kcal camminando a 5,6 km/h per 30 minuti, mentre correndo a 9,6 km/h brucerebbe 356 kcal.
Più della metà della tua dieta dovrebbe essere composta da verdure... Anche il consumo di carne magra è importante.
Anche l'amido dovrebbe essere scelto con attenzione. Mentre l'amido è composto da glucosio, l'amido resistente contiene circa il 90% di fibre alimentari. L'"amido resistente" attraversa l'intestino tenue senza essere digerito e viene fermentato da batteri benefici. I sottoprodotti prodotti durante questo processo migliorano la resistenza all'insulina, svolgendo un ruolo significativo nella scomposizione del grasso accumulato intorno alla vita.
È importante anche consumare regolarmente carni magre, sorprendentemente ricche di proteine. Le carni con una quantità moderata di grassi, come la pancetta di maiale, sono saporite e sazianti. Sebbene un contenuto moderato di grassi aggiunga un sapore saporito e stimoli l'appetito, è consigliabile evitarlo se si sta cercando di perdere il grasso addominale. Consumare carni magre come il petto di pollo o il collo di maiale, piuttosto che carni grasse, è più efficace per ridurre il grasso addominale. Le carni magre aiutano anche ad accelerare il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi.
Dovresti fare esercizio fisico regolarmente e astenerti dal mangiare.
Ridurre l'apporto calorico totale è fondamentale. In genere, consumare circa 500 kcal in meno rispetto al fabbisogno energetico giornaliero può portare a una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana. Questo è efficace anche per ridurre il grasso addominale e la circonferenza della vita. Se seguita correttamente, questa dieta consente di perdere circa il 10% del peso iniziale in sei mesi.
L'astensione dall'alcol è fondamentale. Bere alcol è un fattore di rischio per l'accumulo di grasso addominale. Si raccomanda di evitare di bere oltre un livello ragionevole.
Anche l'attività fisica regolare è essenziale. Oltre alle camminate e alla corsa già menzionate, si consigliano esercizi aerobici, come ciclismo, nuoto ed escursioni leggere, che possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana o praticati come hobby.
Si consiglia di eseguire esercizi da 30 a 60 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana, e di eseguire da 8 a 10 esercizi di rafforzamento muscolare per ogni parte del corpo, a un'intensità che consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni per serie, circa 2 volte a settimana.
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Questa settimana è la numero uno
Perdere il grasso addominale anche mangiando carne
Se mangi prima un piatto di verdure,
Dicono che è molto meglio
Grazie alla tecnologia dell'app Manbo Walking, però,
Questo è davvero utile