비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
La storia della giornalista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Con l'arrivo della stagione autunnale, considerata una delizia, la dieta è diventata una priorità assoluta. Inoltre, anche la grande festività nazionale di Chuseok, che si avvicina rapidamente, ci aspetta, quindi dobbiamo prestare ancora più attenzione alla gestione delle calorie quando consumiamo cibi ad alto contenuto calorico. In particolare, i lavoratori che trascorrono molto tempo seduti spesso si preoccupano del "grasso addominale". Allora, qual è il modo efficace per perdere il grasso addominale mentre si gode un pasto delizioso?
Gli esercizi più efficaci per perdere il grasso addominale sono 'camminare e correre'.
Camminare e correre sono i principali esercizi aerobici, apprezzati come attività che si può praticare regolarmente senza costi aggiuntivi. Sono esercizi facili da eseguire, ma hanno effetti benefici significativi sulla salute, poiché entrambi consumano molta energia e sono efficaci nel bruciare calorie. Ad esempio, una persona di circa 70 kg che cammina a 5,6 km/h per 30 minuti brucia circa 156 kcal, mentre correndo a 9,6 km/h può bruciare circa 356 kcal.
Più della metà della dieta dovrebbe essere composta da verdure... anche l'assunzione di carne magra è importante
Anche la scelta delle fibre amidacee deve essere intelligente. Le fibre amidacee sono costituite principalmente da glucosio, ma le fibre amidacee resistenti contengono circa il 90% di fibre alimentari. La 'fibra amidacea resistente' non viene digerita nell'intestino tenue e passa nell'intestino crasso, dove viene fermentata dai batteri benefici; i sottoprodotti di questo processo o il miglioramento della resistenza all'insulina aiutano a decomporre il grasso accumulato intorno alla vita.
È importante anche consumare regolarmente carne magra, ricca di proteine. Preferiamo carni come il maiale con un giusto equilibrio di grasso, come la pancetta, che migliorano la consistenza e il sapore. Il grasso moderato aggiunge un sapore nocciolato che stimola l'appetito, ma è un alimento da evitare se si desidera perdere il grasso addominale. È più utile consumare carni magre come petto di pollo o lonza di maiale piuttosto che carni con più grasso, per ridurre il grasso addominale. Come detto prima, le carni magre aiutano ad aumentare il metabolismo, il che favorisce la combustione dei grassi.
Devi allenarti regolarmente con Geumju.
Ridurre l'apporto calorico totale è importante. In generale, se si consuma circa 500 kcal in meno rispetto al proprio fabbisogno energetico giornaliero, si può aspettare una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana. In questo modo, si ottiene anche un effetto positivo sulla riduzione del grasso addominale e della circonferenza della vita, e seguendo correttamente questa dieta, è possibile perdere circa il 10% del peso originale in sei mesi.
La settimana corrente è importante. Il consumo di alcol è un fattore di rischio per l'accumulo di grasso addominale. Si consiglia di evitare il consumo di alcol oltre livelli appropriati.
Anche l'esercizio regolare non può essere trascurato. Oltre alla camminata e alla corsa menzionate prima, sono consigliati esercizi aerobici come andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni leggere, che si possono facilmente praticare nella vita quotidiana o come hobby.
Si raccomanda di praticare almeno 5 volte alla settimana, dedicando 30-60 minuti al giorno, con esercizi di forza che coinvolgono 8-10 esercizi per ogni parte del corpo, ripetendo ogni esercizio 8-12 volte per serie, circa due volte alla settimana.
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Questa settimana sono al primo posto.
Perdere grasso addominale anche quando si mangia carne
Mangia prima un piatto di verdure.
Dicono che sia molto meglio
Grazie alla tecnologia delle app per camminare mille passi, tuttavia,
È davvero molto utile.
