비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Bài viết của phóng viên Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Khi mùa thu, mùa của những món ngon, đến, những người ăn kiêng lại rơi vào tình thế khó khăn. Với Chuseok, ngày lễ lớn nhất cả nước, sắp đến gần, chúng ta càng cần phải cảnh giác hơn về lượng calo khi ăn những thực phẩm giàu calo. Đặc biệt, những người làm việc văn phòng thường lo lắng về mỡ bụng do thời gian ngồi quá nhiều. Vậy, đâu là những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng mà vẫn thưởng thức được những bữa ăn ngon?
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là đi bộ và chạy bộ.
Đi bộ và chạy bộ là hai bài tập aerobic phổ biến nhất, được ưa chuộng vì có thể thực hiện thường xuyên mà không tốn nhiều tiền. Mặc dù dễ thực hiện, chúng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Cả hai bài tập đều tiêu hao nhiều năng lượng và rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Ví dụ, một người nặng khoảng 70 kg sẽ đốt cháy 156 kcal khi đi bộ với tốc độ 5,6 km/h trong 30 phút, trong khi chạy với tốc độ 9,6 km/h sẽ đốt cháy 356 kcal.
Hơn một nửa khẩu phần ăn của bạn nên là rau củ… Việc tiêu thụ thịt nạc cũng rất quan trọng.
Nên lựa chọn tinh bột một cách khôn ngoan. Mặc dù tinh bột được cấu tạo từ glucose, nhưng tinh bột kháng chứa khoảng 90% chất xơ. "Tinh bột kháng" đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa và được lên men bởi các vi khuẩn có lợi. Các sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình này giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, đóng vai trò quan trọng trong việc phân giải chất béo tích tụ quanh vùng eo.
Thường xuyên ăn các loại thịt nạc, vốn có hàm lượng protein cao đáng ngạc nhiên, cũng rất quan trọng. Các loại thịt có lượng mỡ vừa phải, như thịt ba chỉ, vừa ngon miệng lại vừa tạo cảm giác no. Mặc dù lượng mỡ vừa phải làm tăng hương vị và kích thích sự thèm ăn, nhưng đó là điều cần tránh nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Ăn các loại thịt nạc như ức gà hoặc cổ heo, thay vì các loại thịt nhiều mỡ, sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng. Thịt nạc cũng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên song song với việc kiêng cữ.
Giảm tổng lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Nói chung, tiêu thụ ít hơn khoảng 500 kcal so với nhu cầu năng lượng hàng ngày có thể giúp giảm cân khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Điều này cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và vòng eo. Nếu tuân thủ đúng chế độ ăn này, người ta có thể giảm khoảng 10% trọng lượng ban đầu trong vòng sáu tháng.
Việc kiêng rượu là vô cùng quan trọng. Uống rượu là một yếu tố nguy cơ gây tích tụ mỡ bụng. Nên tránh uống rượu quá mức cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên cũng rất cần thiết. Bên cạnh việc đi bộ và chạy bộ đã đề cập, các bài tập aerobic như đạp xe, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ nhàng, dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày hoặc được coi là sở thích, cũng rất được khuyến khích.
Nên tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần một tuần, và thực hiện 8 đến 10 bài tập tăng cường sức mạnh cho mỗi nhóm cơ, với cường độ cho phép thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi hiệp, khoảng 2 lần một tuần.
===================
Tuần này là số một
Giảm mỡ bụng ngay cả khi ăn thịt
Nếu bạn ăn một đĩa rau trước,
Họ nói nó tốt hơn nhiều.
Tuy nhiên, nhờ công nghệ của ứng dụng đi bộ Manbo,
Điều này thực sự hữu ích