减掉腹部脂肪最有效的运动是“散步和跑步”

步行和跑步是最具代表性的有氧运动，作为无需额外费用即可坚持的运动而受到喜爱。虽然是简单易行的运动，但健康效果显著，两者都大量消耗能量，能有效燃烧卡路里。例如，一个体重约70公斤的人以每小时5.6公里的速度走30分钟，可以燃烧156千卡；如果以每小时9.6公里的速度跑步，则可以消耗356千卡。

饮食中超过一半应是蔬菜……瘦肉的摄入也很重要

淀粉也要聪明地选择。淀粉由葡萄糖组成，但抗性淀粉大约含有90%的膳食纤维。“抗性淀粉”在到达小肠之前不会被消化，而是在大肠中被有益菌发酵，在这个过程中产生的副产物有助于改善胰岛素抵抗，这在分解堆积在腰部的脂肪方面起着重要作用。

意外地，持续摄取蛋白质丰富的瘦肉也很重要。我们喜欢像五花肉那样适量含脂肪的肉，因为它的口感和味道都很好。适量的脂肪可以增加香味，激发我们的食欲，但为了减掉腹部脂肪，应该避免食用含脂肪的肉类。相比含脂肪的肉，食用鸡胸肉或颈肉等以瘦肉为主的肉类，有助于减少腹部脂肪。前面提到，瘦肉有助于提高新陈代谢，这有助于燃烧脂肪。

本周要与规则性运动一起进行

减少总热量摄入非常重要。一般来说，如果每天摄入的热量比自己的能量需求少大约500千卡，预计每周可以减轻0.5到1公斤的体重。这种情况下，对腹部脂肪和腰围的减少也非常有效，如果严格遵守这种饮食方法，6个月内可以减掉大约原体重的10%。

本周很重要。饮酒是腹部脂肪堆积的危险因素。建议避免过量饮酒。

规律的运动也不可或缺。除了前面提到的步行和跑步之外，主要是在日常中容易进行或作为爱好享受的有氧运动，如骑自行车、游泳、轻松登山等都是不错的选择。

建议每周进行5次，每次30到60分钟的锻炼。力量训练应针对身体的不同部位，进行8到10个项目，每个项目每组重复8到12次，强度适中，每周进行大约2次。

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本周是第一名。

减掉腹部脂肪时，即使吃肉也要注意。

先吃一盘蔬菜再吃。

听说要好得多

多亏了步数计数应用程序的技术，然而，

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