비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
记者郑熙恩 (eun@kormedi.com) 报道
随着秋季的到来，美食季来临，人们的饮食也面临着挑战。此外，随着重要的韩国传统节日中秋节临近，在享用高热量食物时更需要格外注意控制卡路里摄入。尤其是上班族，由于长时间久坐，常常会担心腹部脂肪堆积。那么，如何在享受美食的同时有效减掉腹部脂肪呢？
减掉腹部脂肪最有效的运动是步行和跑步。
步行和跑步是最具代表性的有氧运动，因其无需额外花费即可长期坚持而备受青睐。虽然这两种运动都易于上手，却能带来显著的健康益处，并且都能消耗大量能量，从而有效燃烧卡路里。例如，一个体重约70公斤的人以5.6公里/小时的速度步行30分钟可以消耗156千卡热量，而以9.6公里/小时的速度跑步则可以消耗356千卡热量。
饮食中蔬菜应占一半以上……瘦肉的摄入也很重要。
你也必须明智地选择淀粉。虽然淀粉主要成分是葡萄糖，但抗性淀粉含有约90%的膳食纤维。“抗性淀粉”无需消化即可进入小肠，并被有益菌发酵；这一过程中产生的副产品有助于改善胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗在分解腰部周围堆积的脂肪方面起着重要作用。
令人惊讶的是，持续摄入瘦肉也很重要，瘦肉是蛋白质的重要来源。适量脂肪的肉类，例如五花肉，口感和味道都不错。虽然适量的脂肪能增添鲜美的风味，刺激食欲，但如果你想减掉腹部脂肪，就应该避免食用这类食物。食用鸡胸肉或猪颈肉等瘦肉，而不是肥肉混合的肉类，更有助于减少腹部脂肪。如前所述，瘦肉有助于促进新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪。
你必须定期锻炼，并且戒酒。
减少总热量摄入非常重要。一般来说，如果每天摄入的热量比能量需求少500千卡左右，每周就能减掉0.5到1公斤的体重。这种方法还能有效减少腹部脂肪和腰围，如果严格遵循这种饮食方案，6个月内可以减掉原体重的10%左右。
戒酒很重要。饮酒是腹部脂肪堆积的风险因素之一。建议适量饮酒即可。
规律运动也至关重要。除了前面提到的步行和跑步之外，还建议进行一些有氧运动，例如骑自行车、游泳和轻度徒步，这些运动既可以融入日常生活，也可以作为爱好。
建议每天进行 30 至 60 分钟的锻炼，每周至少 5 次；力量训练方面，每个身体部位进行 8 至 10 个练习，每周约 2 次，强度以每组可重复 8 至 12 次为宜。
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你本周排名第一。
减掉腹部脂肪也与吃肉有关。
如果你先吃一盘蔬菜，然后再吃
他们说情况好多了。
不过，多亏了这款每天走一万步的应用程序，
这真的很有帮助。