비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
Historia del reportero Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Con la llegada del otoño, la temporada de exquisiteces, quienes hacen dieta están en alerta máxima. Con Chuseok, la festividad más importante del país, a la vuelta de la esquina, debemos ser aún más cuidadosos con el conteo de calorías al consumir alimentos ricos en calorías. Los oficinistas, en particular, suelen preocuparse por la grasa abdominal debido al tiempo que pasan sentados. Entonces, ¿cuáles son algunas maneras efectivas de perder grasa abdominal mientras disfrutas de comidas deliciosas?
Los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal son caminar y correr.
Caminar y correr son los ejercicios aeróbicos más comunes, populares porque se pueden realizar de forma constante sin gastar una fortuna. Si bien son fáciles de hacer, ofrecen importantes beneficios para la salud. Ambos ejercicios consumen mucha energía y son eficaces para quemar calorías. Por ejemplo, una persona que pesa unos 70 kg quemaría 156 kcal caminando a 5,6 km/h durante 30 minutos, mientras que corriendo a 9,6 km/h quemaría 356 kcal.
Más de la mitad de tu dieta deben ser vegetales… El consumo de carne magra también es importante.
El almidón también debe elegirse con cuidado. Mientras que el almidón está compuesto de glucosa, el almidón resistente contiene aproximadamente un 90 % de fibra dietética. El almidón resistente pasa sin digerir por el intestino delgado y es fermentado por bacterias beneficiosas. Los subproductos generados durante este proceso mejoran la resistencia a la insulina, desempeñando un papel importante en la descomposición de la grasa acumulada en la cintura.
Consumir carnes magras de forma constante, sorprendentemente ricas en proteínas, también es importante. Las carnes con un contenido moderado de grasa, como la panceta de cerdo, son sabrosas y saciantes. Si bien una cantidad moderada de grasa aporta un sabor sabroso y estimula el apetito, es recomendable evitarla si se busca perder grasa abdominal. Consumir carnes magras como pechuga de pollo o cuello de cerdo, en lugar de carnes con grasa, es más eficaz para reducir la grasa abdominal. Además, las carnes magras aceleran el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa.
Debes hacer ejercicio regularmente junto con la abstinencia.
Reducir el total de calorías es crucial. Generalmente, consumir aproximadamente 500 kcal menos de las necesidades energéticas diarias puede resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Esto también es eficaz para reducir la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura. Si se sigue esta dieta correctamente, se puede perder aproximadamente el 10 % de su peso original en seis meses.
La abstinencia del alcohol es crucial. El consumo de alcohol es un factor de riesgo para la acumulación de grasa abdominal. Se recomienda evitar beber más allá de un nivel razonable.
El ejercicio regular también es esencial. Además de caminar y correr, se recomienda el ejercicio aeróbico, como el ciclismo, la natación y el senderismo ligero, que se puede incorporar fácilmente a la vida diaria o disfrutar como pasatiempo.
Se recomienda realizar de 30 a 60 minutos diarios, al menos 5 veces por semana, y realizar de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada parte del cuerpo, a una intensidad que permita de 8 a 12 repeticiones por serie, aproximadamente 2 veces por semana.
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Esta semana es la número uno
Pierde grasa abdominal incluso comiendo carne
Si comes un plato de verduras primero,
Dicen que es mucho mejor.
Sin embargo, gracias a la tecnología de la aplicación Manbo Walking,
Esto es realmente útil