비니비니
식단의 절반이상이 채소라.. 저는 힘들겠네요 ㅋ
La historia de la periodista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Con la llegada de la temporada de otoño, una delicia, la dieta se ha vuelto urgente. Incluso la próxima gran festividad nacional, Chuseok, nos espera, por lo que debemos tener más cuidado con la ingesta de alimentos altos en calorías. Especialmente los empleados que pasan mucho tiempo sentados a menudo se preocupan por la grasa abdominal. Entonces, ¿cuáles son las formas de reducir eficazmente la grasa del vientre mientras disfrutas de una comida deliciosa?
El ejercicio más efectivo para perder grasa abdominal es caminar y correr.
Caminar y correr son los ejercicios aeróbicos más representativos, y son muy apreciados porque se pueden realizar de manera constante sin costos adicionales. Aunque son ejercicios fáciles de hacer, sus efectos en la salud son significativos, y ambos ejercicios consumen mucha energía, siendo efectivos para quemar calorías. Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 70 kg quema 156 kcal al caminar durante 30 minutos a una velocidad de 5.6 km/h, y puede quemar 356 kcal si corre a una velocidad de 9.6 km/h.
Más de la mitad de la dieta debe consistir en verduras... también es importante consumir carne magra
Es importante elegir inteligentemente los almidones. Aunque los almidones están compuestos por glucosa, los almidones resistentes contienen aproximadamente un 90% de fibra dietética. Los 'almidones resistentes' no se digieren en el intestino delgado y pasan al colon, donde son fermentados por bacterias beneficiosas. Los subproductos producidos en este proceso o la mejora de la resistencia a la insulina ayudan a descomponer la grasa acumulada alrededor de la cintura.
Es importante consumir regularmente carne magra, que en realidad es rica en proteínas. Nos gusta la carne con un poco de grasa, como el cerdo de tres capas, ya que mejora la textura y el sabor. La grasa adecuada añade un sabor delicioso y estimula nuestro apetito, pero para reducir la grasa abdominal, es mejor evitar estos alimentos. En lugar de carne con grasa, es recomendable consumir principalmente carne magra como pechuga de pollo o lomo de cerdo, ya que esto ayuda a reducir la grasa abdominal. Como mencionamos antes, la carne magra ayuda a aumentar el metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar grasa.
Debes hacer ejercicio regularmente con 금주.
Es importante reducir la ingesta calórica total. En general, si se consume aproximadamente 500 kcal menos que las necesidades energéticas diarias, se puede esperar una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana. En estos casos, también es efectivo para reducir la grasa abdominal y la cintura, y si se sigue correctamente esta dieta, es posible perder alrededor del 10% del peso corporal original en seis meses.
Esta semana es importante. El consumo de alcohol es un factor de riesgo para la acumulación de grasa abdominal. Se recomienda evitar el consumo de alcohol por encima de niveles adecuados.
El ejercicio regular tampoco puede faltar. Además de caminar y correr, que ya se mencionaron, los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo ligero y otros que se puedan realizar fácilmente en la vida diaria o como pasatiempos son recomendables.
Se recomienda realizar de 30 a 60 minutos al día, más de 5 veces a la semana, y en el entrenamiento de fuerza, realizar de 8 a 10 ejercicios por cada parte del cuerpo, con una intensidad que permita repetir de 8 a 12 veces por serie, y hacerlo aproximadamente 2 veces por semana.
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Esta semana, eres el número uno.
Perder grasa abdominal también cuando comes carne
Come primero un plato de verduras y luego come.
Dicen que es mucho mejor
Gracias a la aplicación de pasos diarios, pero
Es muy útil.
