8月也接近尾聲，今天26日全國天氣逐漸轉陰。中部地區下午將有約5到20毫米的陣雨，南部則會有約5到40毫米的降雨。早晨的氣溫大多在25度左右，創紀錄的熱帶夜已停止，但夜晚仍會感到炎熱。

今日的健康

雖然盛夏的減肥季節已經過去，但仍有許多人一年365天都在減肥。對於那些真正認真在減肥的人來說，即使是微不足道的資訊也不容忽視。周圍傳來的“這樣做就瘦下來了”、“那樣做就不行”之類的迷思，也讓人格外留意。雖然沒有什麼捷徑可以快速瘦身，但也沒必要全信這些減肥傳言。這些傳言雖然幾乎被視為事實，但其實有四個主要的減肥迷思是可以不用特別遵守的，本文將透過專業媒體的記錄來了解這些內容。

1. 早上吃飯就能瘦嗎？……我們首先需要澄清早晨用餐對體重控制的重要性。這對某些人來說是正確的說法。事實上，這一說法源自一項研究，該研究調查了至少五年內減重的美國國家體重管理登記處會員，他們表示自己有規律地吃早餐。並非所有人都適合早上吃飯來幫助減重。實際上，吃或不吃早餐對體重幾乎沒有影響。一項研究顯示，不吃早餐的人比吃早餐的人在午餐時多吃了144千卡，但全天的攝取量比他人少了408千卡。

當然，跳過早餐是間歇性禁食的一種形式，可能有助於減重。然而，沒有餓的情況下沒有必要吃早餐。如果選擇吃早餐，應該選擇富含蛋白質的食物，以避免午餐過量。

 

2. 快速減重會反彈嗎？= 讓我們更深入探討一下快速減重是否真的會導致「反彈」的事實。逐步減重是較佳的方法，但快速減重並不一定會增加反彈的風險。事實上，快速減重反而可能有助於長期的體重控制。

在第一個月內快速減重的人，比起慢速減重的人，在18個月內減少10%體重的可能性高出五倍。 不過，如果將熱量極度降低，雖然初期可能會帶來劇烈的減重，但持續下去則較為困難。 應該尋找比極端限制熱量更健康的減重方法。

 

3. 有氧運動一定要做才能瘦得快嗎？= 也有人說有氧運動在減肥時更有幫助。被稱為心血管運動的有氧運動可以降低壓力水平，對心臟和整體健康有益。然而，與許多人所想的不同，這並不是減肥的最佳運動策略。

有氧運動可以維持體重，但也有可能不但不減反增。是否有氧運動會影響體重因人而異，因此結合力量訓練與有氧運動是最佳策略。

 

4. 必須遠離脂肪嗎？= 並非所有脂肪對健康都有害，避免油膩的食物並不一定能幫助減重。脂肪的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍，且消化時間較長。限制脂肪攝取可能會降低總熱量攝入，從而幫助減肥。

有研究顯示，脂肪佔總熱量不到30%的標準低脂飲食對體重減輕的影響並不大。與此相比，低碳水化合物飲食或其他飲食方式則顯示出更顯著的效果。牛油果、堅果、椰子等天然富含脂肪的食物可能有助於減重。當然，應避免人工大量添加脂肪到食物中，因為這會增加熱量，讓減肥變得更加困難。

 

 

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如果不感到餓，就不必一定要吃早餐。

這是我第一次聽到的事情。

所以才有早午餐、早午餐這些東西嗎

 

壞的脂肪和對身體有益的脂肪也是存在的喔~~

而且攝取過多的好脂肪也是不行的

很糟糕