「你吃早餐了嗎？」…減肥時可以忽略的4個迷思。

隨著八月接近尾聲，今天（26日）全國天空將逐漸轉陰。中部地區下午將有5至20毫米的陣雨，南部地區降雨量為5至40毫米。早晨氣溫大多在攝氏25度左右，雖然破紀錄的熱帶夜晚已經結束，但夜間仍炎熱。

今日健康

盛夏減肥季或許即將結束，但對許多人來說，節食已成為日常生活的一部分。對於那些認真減肥的人來說，即使是最細微的細節都不能忽視。我們總是對各種傳言豎起耳朵：“這樣做就能減肥”，“那樣做就減不了肥”。雖然減肥沒有萬能的靈丹妙藥，但我們也不必輕信每一個減肥迷思。本文將探討四個常見的減重誤區，這些迷思常被認為是事實，但並非人人都會遵循，相關通報也來自專業媒體。

1. 你說減肥就必須吃早餐？值得注意的是，早餐對控制體重很重要。對某些人來說，的確是如此。這項說法實際上源於一項研究，該研究調查了美國國家體重管理登記處中至少五年來體重持續下降的參與者，這些參與者報告說他們經常吃早餐。然而，早餐並非對每個人都有益處。事實上，吃早餐或不吃早餐對體重的影響甚微。一項研究發現，不吃早餐的人午餐攝取的熱量比吃早餐的人多144卡路里，但他們的每日總熱量攝取卻少了408卡路里。

當然，間歇性斷食期間不吃早餐可以幫助你減肥。但是，如果你不餓，就沒必要不吃早餐。如果你吃早餐，一定要吃富含蛋白質的食物，以免午餐吃太多。

 

2. 如果減肥速度很快，你會不會反彈？我們還需要考慮快速減肥可能導致體重反彈。雖然緩慢減肥是個不錯的策略，但快速減肥並不一定會增加體重反彈的風險。事實上，快速減肥甚至可能有利於長期減肥。

一項研究發現，第一個月體重快速下降的人，在18個月內減掉10%體重的可能性是緩慢減重者的五倍。然而，雖然大幅減少卡路里攝取可能導致初期體重迅速下降，但很難長期堅持。與其極端限制卡路里攝入，不如尋找健康的減肥方法。

 

3. 你認為你需要做有氧運動來減肥嗎？有氧運動也被認為更有利於減肥。有氧運動，也稱為心血管運動，可以降低壓力水平，有益於心臟健康和整體健康。然而，與普遍認知相反，它並非最佳的減肥運動方式。

雖然有氧運動有助於維持體重，但它也存在導致體重增加而非減輕的風險。有氧運動對減重的效果因人而異，因此將肌力訓練與有氧運動結合是最佳策略。

 

4. 你說我應該完全避免攝取脂肪？並非所有脂肪都對身體有害，避免食用高脂肪食物也未必能幫助你減肥。脂肪的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍，而且消化時間更長。你可能會認為限制脂肪攝取會減少熱量攝入，從而導致體重減輕。

研究表明，標準的低脂飲食（脂肪佔總熱量的30%以下）對減肥效果不大。這與低碳水化合物或其他飲食的顯著減肥效果形成鮮明對比。富含天然脂肪的食物，例如酪梨、堅果和椰子，可能有助於減肥。然而，應避免在飲食中添加人工脂肪，因為它們會增加熱量攝入，使減肥更加困難。

 

 

==================

 

如果你不餓，就不用吃早餐了。

這是我第一次聽到這件事。

所以這就是早午餐之類的東西出現的原因嗎？

 

脂肪有好有壞~~

攝取過多的好脂肪也是不好的。

真是太煩人了