A medida que agosto llega a su fin, hoy 26 de agosto, el cielo en todo el país se irá nublando gradualmente. En la región central, se espera que por la tarde pase una lluvia dispersa de aproximadamente 5 a 20 mm, y en el sur, caerá lluvia de unos 5 a 40 mm. La temperatura matutina será en su mayoría alrededor de 25 grados, las noches de calor extremo han cesado, pero aún hará calor por la noche.

La salud de hoy

Aunque la temporada de dietas en pleno verano ya pasó, muchas personas consideran que todos los días son días de dieta. Para quienes toman en serio la dieta, incluso la información trivial no pasa desapercibida. También están atentos a los rumores que escuchan a su alrededor, como "así perdí peso" o "de esa manera no funciona". Aunque no hay un camino mágico para perder peso, no es necesario creer en todas estas historias de dieta. Aunque muchas parecen ser verdades, aquí exploramos cuatro mitos comunes sobre la dieta que no es necesario seguir, basándonos en artículos especializados.

1. ¿Es cierto que hay que desayunar para perder peso?… Es necesario aclarar primero que la importancia del desayuno en el control del peso. Para algunas personas, esto es correcto. En realidad, esto proviene de un estudio en el que miembros del Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos, que habían reducido su peso durante al menos cinco años, respondieron que desayunaban de manera regular. No todos deben desayunar para perder peso. De hecho, comer o saltarse el desayuno tiene casi ningún impacto en el peso. Un estudio mostró que las personas que saltaron el desayuno comieron 144 kcal más en el almuerzo en comparación con quienes desayunaron, pero su ingesta total diaria fue 408 kcal menor en comparación con los demás.

Por supuesto, saltarse el desayuno es una forma de ayuno intermitente que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, no hay razón para desayunar si no tienes hambre. Si decides desayunar, asegúrate de incluir alimentos ricos en proteínas para evitar comer en exceso en el almuerzo.

 

2. ¿Perder peso rápidamente causa el efecto rebote? = También consideremos un poco más el hecho de que reducir el peso rápidamente puede traer el efecto rebote. Aunque es mejor reducir el peso lentamente, una pérdida de peso rápida no necesariamente aumenta el riesgo de efecto rebote. De hecho, perder peso rápidamente puede incluso ayudar en la pérdida de peso a largo plazo.

Las personas que perdieron peso rápidamente en el primer mes tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso en 18 meses en comparación con las que perdieron peso lentamente, según un estudio. Sin embargo, si se reduce la ingesta de calorías de manera extrema, puede haber una pérdida rápida al principio, pero es difícil de mantener. Es mejor buscar métodos saludables para perder peso en lugar de limitar las calorías de manera extrema.

 

¿Es cierto que hay que hacer ejercicio aeróbico para adelgazar? = También se sabe que el ejercicio aeróbico ayuda más a perder peso. Conocido también como ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico reduce los niveles de estrés y es beneficioso para el corazón y la salud en general. Sin embargo, a diferencia de lo que muchas personas piensan, no es la mejor estrategia de ejercicio para perder peso.

Aunque el ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener el peso, también existe la preocupación de que en lugar de disminuir, pueda aumentar. La influencia del ejercicio aeróbico en el peso varía de una persona a otra, por lo que la mejor estrategia es combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico.

 

¿Hay que evitar toda grasa? = No todas las grasas son malas para la salud, y evitar los alimentos grasos no necesariamente ayuda a perder peso. La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos y tarda más en digerirse. Limitar la ingesta de grasa puede reducir la ingesta calórica y ayudar a adelgazar.

Existen resultados de investigaciones que indican que una dieta estándar baja en grasa, en la que las grasas representan menos del 30% del total de calorías, no tiene un impacto significativo en la pérdida de peso. Esto se compara con dietas bajas en carbohidratos u otras dietas que muestran resultados más relevantes. Los alimentos naturales ricos en grasas, como el aguacate, los frutos secos y el coco, pueden ayudar en la pérdida de peso. Por supuesto, se debe evitar agregar grasas artificiales en los alimentos, ya que aumentan las calorías y dificultan la pérdida de peso.

 

 

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Si no tienes hambre, no es necesario que tomes el desayuno.

Es la primera vez que escucho esto.

¿Entonces, por eso surgieron cosas como el desayuno, el brunch, y similares?

 

También existen grasas malas y grasas buenas para el cuerpo~~

Y también, comer demasiadas grasas buenas no es recomendable.

Es muy peligroso.