“¿Estás desayunando?”… 4 mitos que puedes ignorar cuando intentas perder peso.

A medida que agosto se acerca al final, el cielo se nublará gradualmente en todo el país hoy, 26. La región central registrará lluvias de 5 a 20 mm por la tarde, mientras que la región sur registrará entre 5 y 40 mm. Las temperaturas matinales rondarán los 25 grados Celsius, y aunque las noches tropicales récord han terminado, las noches seguirán siendo calurosas.

La salud de hoy

Puede que la temporada de dietas de pleno verano esté llegando a su fin, pero para muchos, hacer dieta es una rutina diaria. Para quienes se toman la dieta en serio, ni siquiera los detalles más pequeños pueden pasarse por alto. Prestamos atención a los rumores: "Si haces esto, perderás peso", "Si haces aquello, no perderás peso". Si bien no existe una solución universal para bajar de peso, no tenemos por qué creernos todos los mitos sobre las dietas. Exploraremos cuatro mitos comunes sobre las dietas, que a menudo se consideran ciertos, pero no necesariamente se cumplen, según lo documentado por medios de comunicación profesionales.

1. ¿Dices que hay que desayunar para perder peso? Cabe destacar que el desayuno es importante para controlar el peso. Para algunas personas, esto es cierto. Esta afirmación, de hecho, proviene de un estudio en el que participantes del Registro Nacional de Control de Peso de EE. UU., que llevaban al menos cinco años bajando de peso, informaron desayunar con regularidad. El desayuno no es necesariamente beneficioso para todos. De hecho, desayunar o no desayunar tuvo poco efecto en el peso. De hecho, un estudio reveló que las personas que no desayunaban consumían 144 calorías más en el almuerzo que quienes sí desayunaban, pero su ingesta diaria era 408 calorías menos.

Claro que saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso como parte del ayuno intermitente. Sin embargo, no hay razón para saltarse el desayuno si no tienes hambre. Si desayunas, asegúrate de que sea una comida rica en proteínas para evitar comer en exceso en el almuerzo.

 

2. Si pierdes peso rápidamente, ¿tendrás efecto yo-yo? Consideremos también que una pérdida de peso rápida puede provocar un efecto yo-yo. Si bien una pérdida de peso lenta es una buena estrategia, una pérdida de peso rápida no necesariamente aumenta el riesgo de este efecto. De hecho, una pérdida de peso rápida puede incluso ser beneficiosa para la pérdida de peso a largo plazo.

Un estudio reveló que las personas que perdieron peso rápidamente durante el primer mes tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10 % de su peso corporal en 18 meses que quienes lo hicieron lentamente. Sin embargo, si bien reducir drásticamente las calorías puede resultar en una pérdida de peso inicial rápida, es difícil mantenerla. En lugar de una restricción calórica extrema, deberías buscar una forma saludable de perder peso.

 

3. ¿Crees que es necesario hacer ejercicio aeróbico para perder peso? El ejercicio aeróbico también es conocido por ser más beneficioso para bajar de peso. También conocido como ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico reduce los niveles de estrés y beneficia el corazón y la salud en general. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, no es la mejor estrategia de ejercicio para bajar de peso.

Si bien el ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener el peso, también conlleva el riesgo de subirlo en lugar de bajarlo. El impacto del ejercicio aeróbico en la pérdida de peso varía de persona a persona, por lo que combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico es la mejor estrategia.

 

4. ¿Dices que debería evitar todas las grasas? No todas las grasas son malas, y evitar los alimentos grasos no necesariamente te ayudará a perder peso. La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos y tarda más en digerirse. Podrías pensar que limitar el consumo de grasas reducirá la ingesta calórica y te ayudará a perder peso.

Estudios han demostrado que las dietas bajas en grasas, donde la grasa representa menos del 30% del total de calorías, tienen poco efecto en la pérdida de peso. Esto contrasta con los resultados significativos observados con dietas bajas en carbohidratos u otras dietas. Los alimentos ricos en grasas naturales, como el aguacate, los frutos secos y el coco, pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, evite añadir grasas artificiales a su dieta, ya que aumentan la ingesta calórica y dificultan la pérdida de peso.

 

 

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Si no tienes hambre, no te molestes en desayunar.

Esta es la primera vez que oigo hablar de esto.

¿Entonces por eso surgieron cosas como el brunch y cosas así?

 

Hay grasas malas y grasas buenas para el cuerpo~~

Y comer demasiada grasa buena también es malo.

Es muy molesto