« Tu prends ton petit-déjeuner ? »… 4 mythes à ignorer quand on essaie de perdre du poids.

Alors que le mois d'août touche à sa fin, le ciel se couvrira progressivement sur l'ensemble du pays aujourd'hui, le 26. Des averses de 5 à 20 mm sont attendues par intermittence dans le centre du pays cet après-midi, tandis que des précipitations de 5 à 40 mm sont prévues dans le sud. Les températures matinales avoisineront généralement les 25 degrés Celsius ; malgré la fin des nuits tropicales record, les nuits resteront chaudes.

La santé aujourd'hui

Alors que la période estivale des régimes est passée, nombreux sont ceux qui ont l'impression de faire un régime tous les jours de l'année. Pour ceux qui prennent leur régime au sérieux, même les informations les plus anodines sont prises au sérieux. Ils sont attentifs aux idées reçues qu'ils entendent, comme « J'ai perdu du poids en faisant ceci » ou « Tu n'as pas perdu de poids en faisant cela ». Bien qu'il n'existe pas de formule magique pour maigrir, il n'est pas nécessaire de croire tous ces conseils. Nous allons examiner quatre idées reçues courantes sur les régimes, souvent considérées comme des vérités, mais qu'il n'est pas forcément nécessaire de suivre, en nous basant sur des articles de médias spécialisés.

1. Vous dites qu'il faut prendre un petit-déjeuner pour perdre du poids ? Il convient de commencer par examiner l'affirmation selon laquelle le petit-déjeuner est important pour la gestion du poids. Pour certaines personnes, c'est vrai. Cette affirmation provient d'ailleurs d'une étude où des membres du Registre national américain de gestion du poids, ayant perdu du poids depuis au moins cinq ans, ont déclaré prendre régulièrement un petit-déjeuner. Cependant, le petit-déjeuner n'aide pas tout le monde à perdre du poids. En réalité, prendre ou non un petit-déjeuner n'a quasiment aucun effet sur le poids. De fait, une étude a montré que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner consommaient 144 kcal de plus au déjeuner que celles qui en prenaient un, mais leur apport calorique quotidien total était inférieur de 408 kcal.

Bien sûr, sauter le petit-déjeuner est une forme de jeûne intermittent qui peut favoriser la perte de poids. Cependant, il est inutile de prendre un petit-déjeuner si vous n'avez pas faim. Si vous en prenez un, veillez à privilégier les aliments riches en protéines afin d'éviter les excès alimentaires au déjeuner.

 

2. Vous dites que perdre du poids rapidement entraîne l'effet yo-yo ? Examinons également de plus près le fait qu'une perte de poids rapide entraîne l'effet yo-yo. Bien qu'une perte de poids lente soit une bonne approche, une perte de poids rapide n'augmente pas nécessairement le risque de cet effet. En réalité, perdre du poids rapidement peut même être bénéfique pour une perte de poids durable.

Une étude a également démontré que les personnes ayant perdu du poids rapidement au cours du premier mois avaient cinq fois plus de chances de perdre 10 % de leur poids corporel en 18 mois que celles ayant perdu du poids lentement. Cependant, si une réduction drastique des calories peut entraîner une perte de poids rapide au départ, il est difficile de la maintenir. Il est donc préférable d'opter pour des méthodes de perte de poids saines plutôt que pour une restriction calorique extrême.

 

3. Faut-il faire du cardio pour perdre du poids efficacement ? Il est également reconnu que l'exercice aérobique est plus efficace pour perdre du poids. Aussi appelé exercice cardiovasculaire, il réduit le stress et est bénéfique pour le cœur et la santé en général. Cependant, contrairement à une idée répandue, ce n'est pas la meilleure stratégie pour maigrir.

Bien que l'exercice aérobique puisse aider à maintenir son poids, il comporte également un risque de prise de poids. Comme ses effets sur le poids varient d'une personne à l'autre, il est préférable de combiner musculation et exercices aérobiques.

 

4. Vous voulez dire que je dois éviter toutes les matières grasses ? Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé, et éviter les aliments gras ne vous aidera pas forcément à perdre du poids. Les graisses contiennent deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides et sont longues à digérer. On pourrait croire que limiter sa consommation de graisses entraîne une perte de poids car cela réduit l'apport calorique.

Des études ont montré qu'un régime pauvre en graisses classique, où les lipides représentent moins de 30 % de l'apport calorique total, n'a pas d'impact significatif sur la perte de poids. Ceci contraste avec les régimes pauvres en glucides ou autres, qui ont démontré des résultats probants. Les aliments riches en graisses naturelles, tels que les avocats, les noix et la noix de coco, peuvent favoriser la perte de poids. Bien entendu, il convient d'éviter d'ajouter artificiellement de grandes quantités de matières grasses aux aliments, car cela augmente l'apport calorique et complique la perte de poids.

 

 

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Si vous n'avez pas faim, ne vous donnez pas la peine de prendre le petit-déjeuner.

C'est la première fois que j'en entends parler.

Est-ce pour cela que des choses comme le brunch ont vu le jour ?

 

Il existe aussi de mauvaises graisses et de bonnes graisses.

Et consommer trop de bonnes graisses, c'est aussi...

C'est nocif.