“我该不该吃早餐？”……减肥时你可以忽略的4个误区

随着八月接近尾声，今天（26日）全国将逐渐转阴。预计今天下午中部地区将有5至20毫米的阵雨，南部地区将有5至40毫米的降雨。早晨气温大多在25摄氏度左右；虽然破纪录的热带夜晚已经结束，但夜间气温仍将较高。

今日健康

虽然夏季节食的高峰期已经过去，但许多人仍然感觉一年中的每一天都是节食日。对于那些认真对待节食的人来说，即使是一些无关紧要的信息也不容忽视。他们会竖起耳朵倾听身边人的各种说法，比如“我靠这个瘦下来了”或者“你那样做根本瘦不下来”。虽然人们常说减肥没有灵丹妙药，但也没有必要轻信所有这些节食建议。我们将根据专业媒体的报道，探讨四种常见的节食误区，这些误区几乎被当作真理来传播，但实际上并非必须遵循。

1. 你说减肥就必须吃早餐？ ……我们首先需要探讨“早餐对体重控制很重要”这一说法。对某些人来说，这的确如此。事实上，这一说法源于一项研究，该研究发现，美国国家体重管理登记处（National Weight Management Registry）中那些体重减轻至少五年的人都经常吃早餐。然而，早餐并非对每个人都有帮助。实际上，吃早餐与否对体重几乎没有影响。事实上，一项研究发现，不吃早餐的人午餐摄入的热量比吃早餐的人多144千卡，但他们的每日总热量摄入却比其他人低408千卡。

当然，不吃早餐是一种间歇性断食，有助于减肥。但是，如果你不饿，就没必要吃早餐。如果你确实要吃早餐，一定要确保摄入富含蛋白质的食物，以免午餐吃得过多。

 

2. 你说快速减肥会导致体重反弹？我们还要仔细看看快速减肥会导致“溜溜球效应”这一点。虽然缓慢减肥是一种好方法，但快速减肥并不一定会增加溜溜球效应的风险。事实上，快速减肥反而可能有助于长期减肥。

还有一项研究表明，第一个月快速减肥的人，在18个月内减掉10%体重的可能性是缓慢减肥者的五倍。然而，虽然大幅减少卡路里摄入可能在初期带来快速减肥，但很难长期坚持。你应该寻找健康的减肥方法，而不是极端限制卡路里摄入。

 

3. 要想有效减肥就必须做有氧运动吗？众所周知，有氧运动对减肥更有帮助。有氧运动，也称为心血管运动，可以降低压力水平，有益于心脏和整体健康。然而，与许多人的想法相反，它并非最佳的减肥运动策略。

虽然有氧运动有助于维持体重，但也存在增重而非减重的风险。由于有氧运动对体重的影响因人而异，因此将力量训练与有氧运动相结合是最佳策略。

 

4. 你是说我必须远离所有脂肪？并非所有脂肪都对健康有害，避免食用油腻食物也未必能帮助你减肥。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，而且消化时间较长。你可能会认为限制脂肪摄入可以减少热量摄入，从而导致体重减轻。

研究表明，标准的低脂饮食（脂肪摄入量占总热量的30%以下）对减肥效果并不显著。这与低碳水化合物饮食或其他饮食形成鲜明对比，后者已证实能带来显著的减肥效果。富含天然脂肪的食物，例如牛油果、坚果和椰子，有助于减肥。当然，应该避免人为地在食物中添加大量脂肪，因为这会增加热量摄入，使减肥更加困难。

 

 

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如果你不饿，就不用吃早餐了。

我还是第一次听说。

这就是早午餐这类食物诞生的原因吗？

 

脂肪也有好坏之分。

摄入过多的优质脂肪也是……

这是有害的。