Trong khi tháng 8 đang bước vào những ngày cuối cùng, hôm nay ngày 26 cả nước dần trở nên u ám hơn. Ở miền Trung, sẽ có mưa rào khoảng 5-20mm vào buổi chiều, còn ở miền Nam, mưa sẽ rơi khoảng 5-40mm. Nhiệt độ sáng sớm chủ yếu khoảng 25 độ, nhiệt độ nhiệt đới kỷ lục đã chấm dứt nhưng đêm vẫn còn nóng.

Sức khỏe ngày hôm nay

Dù mùa giảm cân mùa hè đã qua, nhưng vẫn có nhiều người coi 365 ngày trong năm là ngày giảm cân. Đối với những người thực sự nghiêm túc với việc giảm cân, ngay cả những thông tin nhỏ nhặt cũng không thể bỏ qua. Những lời đồn đại nghe được xung quanh như "làm thế này thì giảm được", "làm thế kia thì không giảm được" cũng khiến tai họa. Không có con đường tắt nào để giảm cân, nhưng không cần thiết phải tin vào tất cả những nội dung này. Mặc dù chúng gần như được xem là sự thật, nhưng vẫn có 4 lời đồn đại phổ biến về giảm cân mà bạn không cần phải tuân theo, được ghi nhận từ các nguồn truyền thông chuyên ngành.

1. Bạn có cần ăn sáng để giảm cân không?… Trước tiên, cần làm rõ rằng việc ăn sáng quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng. Đó là lời nói đúng với một số người. Thực tế, câu nói này xuất phát từ một nghiên cứu của Cục Quản lý Cân nặng Quốc gia Hoa Kỳ, nơi các thành viên đã giảm cân ít nhất 5 năm và trả lời rằng họ ăn sáng đều đặn. Không phải tất cả mọi người đều thấy việc ăn sáng giúp giảm cân. Thực tế, việc ăn sáng hay bỏ qua bữa sáng hầu như không ảnh hưởng đến cân nặng. Trong một nghiên cứu, những người bỏ qua bữa sáng đã ăn nhiều hơn 144 kcal vào bữa trưa so với những người ăn sáng, nhưng tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày lại thấp hơn 408 kcal so với người khác.

Tất nhiên, bỏ bữa sáng là một hình thức của nhịn ăn gián đoạn và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không có lý do gì để ăn sáng khi bạn không đói. Nếu bạn ăn sáng, hãy chọn những thực phẩm giàu protein để tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa.

 

2. Giảm cân nhanh có bị yo-yo không? = Cũng nên xem xét kỹ hơn về việc giảm cân nhanh có gây ra hiện tượng yo-yo hay không. Giảm cân từ từ là phương pháp tốt hơn, nhưng giảm cân nhanh không nhất thiết làm tăng nguy cơ yo-yo. Ngược lại, giảm cân nhanh đôi khi còn có thể giúp duy trì giảm cân lâu dài.

Những người giảm cân nhanh trong tháng đầu tiên có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 18 tháng cao gấp 5 lần so với những người giảm cân chậm hơn. Tuy nhiên, nếu giảm calo quá mức, ban đầu có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng khó duy trì lâu dài. Thay vì hạn chế calo cực đoan, cần tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững hơn.

 

3. Có cần tập thể dục aerobic để giảm cân không? = Cũng được biết đến là giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tập thể dục aerobic, còn gọi là tập thể dục tim mạch, giúp giảm mức độ căng thẳng và có lợi cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ của nhiều người, đó không phải là chiến lược tập luyện tốt nhất để giảm cân.

Dù tập thể dục aerobic có thể giúp duy trì cân nặng, nhưng cũng có nguy cơ tăng cân hơn là giảm. Tác động của aerobic đối với cân nặng khác nhau đối với từng người, vì vậy kết hợp tập luyện sức mạnh và aerobic là chiến lược tốt nhất.

 

4. Phải tránh xa tất cả các loại mỡ sao? = Không phải tất cả các loại mỡ đều có hại cho sức khỏe, và tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ không nhất thiết giúp giảm cân. Mỡ có lượng calo gấp đôi so với protein hoặc carbohydrate và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nếu hạn chế tiêu thụ mỡ, có thể giảm lượng calo hấp thụ và giảm cân.

Có nghiên cứu cho thấy chế độ ăn tiêu chuẩn ít chất béo, trong đó chất béo chiếm dưới 30% tổng lượng calo, không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân. Điều này so sánh với các chế độ ăn ít carbohydrate hoặc các chế độ ăn khác cho thấy kết quả có ý nghĩa. Các thực phẩm tự nhiên giàu chất béo như bơ, các loại hạt, dừa có thể giúp giảm cân. Tất nhiên, cần tránh thêm nhiều chất béo nhân tạo vào thực phẩm vì điều này làm tăng lượng calo, gây khó khăn trong việc giảm cân.

 

 

==================

 

Nếu không đói bụng, đừng cố gắng ăn sáng.

Đây là lần đầu tôi nghe câu chuyện này.

Vậy là do đó mà các bữa sáng muộn... như brunch đã xuất hiện phải không?

 

Có những chất béo xấu và cũng có những chất béo có lợi cho cơ thể đúng không~~

Và ăn quá nhiều chất béo tốt cũng không tốt lắm

Thật là tuyệt vời