随着八月逐渐接近尾声，今天26日全国逐渐变得阴天。中部地区下午将有大约5到20毫米的阵雨，南部地区将有大约5到40毫米的降雨。早晨的气温大多在25度左右，创纪录的热带夜已停止，但夜间仍然会感到炎热。

今日的健康

夏季减肥的时期已经过去，但仍有许多人全年都在减肥。对于那些真正投入减肥的人来说，任何细节都不能忽视。对于周围传来的“这样做就瘦了”、“那样做就不瘦了”等谣言，也要保持警觉。虽然没有万能的减肥方法，但也不必全信这些减肥谣言。它们虽然几乎被视为事实，但其实有四个主要的减肥误区是不必非得遵守的，本文将通过专业媒体的记录来了解这些内容。

1. 早上吃饭能减肥吗？……首先需要澄清的是，早餐对体重控制的重要性。对于某些人来说，这句话是正确的。实际上，这句话源自一项研究，该研究调查了至少减重5年的美国国家体重管理注册会员，他们表示会规律地吃早餐。并非所有人都适合早餐有助于减肥。实际上，无论是否吃早餐，体重几乎没有受到影响。一项研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人在午餐时多吃了144千卡，但全天的摄入总量比别人少了408千卡。

当然，跳过早餐是间歇性禁食的一种形式，可能有助于减肥。然而，没有饥饿感时没有必要吃早餐。如果吃早餐，建议选择富含蛋白质的食物，以避免午餐时过度进食。

 

2. 快速减肥会导致反弹吗？= 让我们再仔细考虑一下快速减重是否会带来“反弹”的事实。缓慢减重是更好的方法，但快速减重并不一定会增加反弹的风险。实际上，快速减重反而可能有助于长期的体重控制。

在第一个月内快速减重的人比慢速减重的人在18个月内减掉10%体重的可能性高出5倍。只是如果极度减少热量，虽然初期可能会带来快速减重，但难以持续。应寻找比极端限制热量更健康的减重方法。

 

3. 有氧运动能帮助减肥吗？= 也有人认为有氧运动在减肥时更有效。有氧运动也被称为心血管运动，它可以降低压力水平，有益于心脏和整体健康。然而，和许多人所想的不同，有氧运动并不是减肥的最佳运动策略。

有氧运动可以帮助维持体重，但也有可能导致体重增加而不是减轻。是否有氧运动会影响体重因人而异，因此结合力量训练和有氧运动是最佳策略。

 

4. 认为应该远离所有脂肪吗？= 并非所有脂肪对健康都有害，避免油腻的食物并不一定有助于减肥。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，而且消化时间较长。限制脂肪摄入可能会减少总热量摄入，从而帮助减轻体重。

研究结果显示，脂肪占总热量不到30%的标准低脂饮食对减重的影响并不大。与低碳水化合物饮食或其他饮食显示出显著效果相比，自然脂肪丰富的食物如鳄梨、坚果、椰子等可能有助于减重。当然，应避免人为大量添加脂肪到食物中，因为这会增加热量，增加减肥的难度。

 

 

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如果你不饿，就不要勉强吃早餐。

这是我第一次听到这个消息。

所以是因为有了早午餐、早午餐这些东西吗

 

坏的脂肪和对身体有益的脂肪也是存在的哦~~

而且摄入过多的好脂肪也不好

很糟糕