「朝食べる？馬？」…減らしたときに無視してもよい4つのスピーチ

８月も終盤に向かう中、２６日の今日全国が次第に曇っている。中部には午後一時5～20mmほどのシャワーが過ぎ、南部には5～40mm程度の雨が降る。朝の気温はほとんど25度前後で、記録性熱帯夜は止まったが夜はまだ暑い。

今日の健康

真夏のダイエット時代は通り過ぎているが、365日がダイエットの日である人々も多い。ダイエットに心からの人々には些細な情報も通り過ぎない。周りから聞こえてくる「こうやったら抜けたよ、そうしたら抜けちゃったよ」などの俗説にも耳がすっきり。肉抜くのに王もいないが、こんなダイエット内容をみんな信じる必要はない。ほぼ事実のように考えられているが、あえて守らなくてもよい代表的な4つのダイエットの俗説を専門メディアで記録した内容を通じて調べる。

1. 朝食べなければ買い抜けるって？ …朝食が体重調節に重要だという言葉から覗く必要がある。一部の人には合う言葉だ。これは実際には、少なくとも5年間体重を減らした米国国立体重管理登録所のメンバーが朝を定期的に食べると答えた研究から始まった。すべての人にとって朝食が肉を抜くのに役立つわけではありません。実際の朝食をしたり、ろ過しても体重がほとんど影響を受けないということ。実際、ある研究で朝を過ごした人は、朝食をした人に比べて昼食に144kcalをもっと食べたが、一日の摂取量は他の人に比べて408kcal低かった。

もちろん朝食をろ過することは断続的な断食の一形態で肉を抜くのに役立ちます。ただ、お腹が空いていないのに朝を取って食べる理由がないということだ。朝を食べる場合は、昼食に過食しないように、タンパク質が豊富に入った食べ物を用意して食べるようにする。

 

2.歳早く抜けばヨーヨー来ると？ =体重を早く減らせば「ヨーヨー」が来るという事実ももう少し見てみよう。体重をゆっくり減らすのは良い方法ですが、速い体重減少は必ずしもヨーヨー現象のリスクを高めるわけではありません。むしろ、体重を早く減らすと、長期的な減量に役立つことがあります。

最初の月の間に急速に体重を減量した人々は、ゆっくりと減量した人々より18ヶ月以内に体重の10％を減量した可能性が5倍高いという研究もあった。ただし、カロリーを非常に低く減らすと、最初は急激な減量をもたらすことができますが、持続することは困難です。カロリーは極端な制限よりも健康的な減量方法を見つけるべきです。

 

3. 有酸素運動しなければ生きてよく抜けるって？ =歳を取ると有酸素運動がより役に立つとも知られている。心血管運動としても知られている有酸素運動は、ストレスレベルを下げ、心臓や全体的な健康に有益です。ただし、多くの人々が考えるものとは異なり、肉を抜くための最高の運動戦略ではない。

有酸素運動で体重は維持できても、抜けるよりはむしろ増える恐れもある。有酸素運動が体重に影響を与えるかどうかは個人によって異なるので、筋力運動と有酸素運動を一緒にすることが最善の戦略である。

 

4. 地方はみな遠くなければならないと？ =すべての脂肪が健康に悪いわけではなく、脂っこい食べ物を避けると必ずしも肉を抜くのに役立つわけではない。脂肪の摂取量を制限すると、カロリー摂取量が減り、肉が落ちると考えられる。

脂肪が全カロリーの30％未満からなる標準的な低脂肪食は、体重減少にあまり影響を及ぼさなかったという研究結果がある。低炭水化物の食事や他の食事が意味のある結果を示すものと比較されます。アボカド、ナッツ、ココナッツなど天然脂肪の多い食品は減量に役立ちます。もちろん、食物に人為的に多くの脂肪を加えることは控えなければなりません。カロリーが高くなるので、太くしにくくする。

 

 

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お腹が空いていない場合は、あえて朝を食べてはいけません。

初めて聞く話ですね。

だからああ…

 

悪い脂肪と体に良い脂肪もあります~~

そして良い脂肪も食べすぎる

ハローですね