"Apakah kamu sudah sarapan?"… 4 mitos yang bisa kamu abaikan saat mencoba menurunkan berat badan.

Menjelang akhir Agustus, langit akan berangsur-angsur berawan di seluruh negeri hari ini, tanggal 26. Wilayah tengah akan mengalami hujan dengan curah 5 hingga 20 mm pada siang hari, sementara wilayah selatan akan mengalami curah 5 hingga 40 mm. Suhu pagi hari sebagian besar akan berada di sekitar 25 derajat Celcius, dan meskipun malam tropis yang memecahkan rekor telah berakhir, malam hari masih akan terasa panas.

Kesehatan Hari Ini

Musim diet pertengahan musim panas mungkin akan segera berakhir, tetapi bagi banyak orang, diet adalah rutinitas harian. Bagi mereka yang serius dengan diet mereka, bahkan detail terkecil pun tidak boleh diabaikan. Kita akan memperhatikan rumor yang kita dengar: "Jika Anda melakukan ini, Anda akan menurunkan berat badan," "Jika Anda melakukan itu, Anda tidak akan menurunkan berat badan." Meskipun tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang dalam menurunkan berat badan, kita tidak perlu mempercayai setiap mitos diet. Kita akan membahas empat mitos diet umum, yang sering dianggap faktual tetapi tidak selalu dipatuhi, seperti yang didokumentasikan oleh media profesional.

1. Jadi, kamu bilang harus sarapan untuk menurunkan berat badan? …Perlu dicatat bahwa sarapan penting untuk pengendalian berat badan. Bagi sebagian orang, ini memang benar. Klaim ini sebenarnya berasal dari sebuah studi di mana peserta dalam Registri Manajemen Berat Badan Nasional AS, yang telah menurunkan berat badan setidaknya selama lima tahun, melaporkan bahwa mereka sarapan secara teratur. Sarapan tidak selalu bermanfaat bagi semua orang. Bahkan, makan atau melewatkan sarapan hanya sedikit berpengaruh pada berat badan. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan mengonsumsi 144 kalori lebih banyak saat makan siang daripada mereka yang sarapan, namun asupan harian mereka 408 kalori lebih sedikit.

Tentu saja, melewatkan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebagai bagian dari puasa intermiten. Namun, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan jika Anda tidak lapar. Jika Anda sarapan, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein untuk menghindari makan berlebihan saat makan siang.

 

2. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, apakah berat badan Anda akan naik turun (yoyo)? Mari kita juga mempertimbangkan fakta bahwa penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan efek yo-yo. Meskipun penurunan berat badan yang lambat adalah strategi yang baik, penurunan berat badan yang cepat tidak selalu meningkatkan risiko efek yo-yo. Bahkan, penurunan berat badan yang cepat justru dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan dengan cepat di bulan pertama lima kali lebih mungkin untuk menurunkan 10% berat badan mereka dalam 18 bulan dibandingkan mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Namun, meskipun pengurangan kalori secara drastis dapat menyebabkan penurunan berat badan awal yang cepat, hal itu sulit untuk dipertahankan. Alih-alih pembatasan kalori yang ekstrem, Anda harus menemukan cara sehat untuk menurunkan berat badan.

 

3. Apakah menurut Anda Anda perlu melakukan olahraga aerobik untuk menurunkan berat badan? Latihan aerobik juga dikenal lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dikenal juga sebagai latihan kardiovaskular, latihan aerobik mengurangi tingkat stres dan bermanfaat bagi jantung serta kesehatan secara keseluruhan. Namun, bertentangan dengan kepercayaan umum, latihan ini bukanlah strategi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Meskipun olahraga aerobik dapat membantu menjaga berat badan, olahraga ini juga membawa risiko penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. Dampak olahraga aerobik terhadap penurunan berat badan bervariasi dari orang ke orang, jadi menggabungkan latihan kekuatan dengan olahraga aerobik adalah strategi terbaik.

 

4. Anda mengatakan saya harus menghindari semua lemak? Tidak semua lemak itu buruk bagi Anda, dan menghindari makanan berlemak belum tentu membantu Anda menurunkan berat badan. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Anda mungkin berpikir bahwa membatasi asupan lemak akan mengurangi asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak standar, di mana lemak kurang dari 30% dari total kalori, memiliki sedikit efek pada penurunan berat badan. Hal ini berbeda dengan hasil signifikan yang terlihat pada diet rendah karbohidrat atau diet lainnya. Makanan yang kaya akan lemak alami, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa, dapat membantu penurunan berat badan. Namun, hindari menambahkan lemak buatan ke dalam diet Anda, karena lemak buatan meningkatkan asupan kalori dan membuat penurunan berat badan lebih sulit.

 

 

==================

 

Jika Anda tidak lapar, jangan repot-repot sarapan.

Ini adalah kali pertama saya mendengar tentang hal ini.

Jadi, itulah mengapa hal-hal seperti brunch dan sejenisnya muncul?

 

Ada lemak jahat dan lemak baik untuk tubuh~~

Dan mengonsumsi terlalu banyak lemak baik juga buruk.

Ini sangat menjengkelkan