Seiring berakhirnya bulan Agustus, hari ini, tanggal 26, seluruh negeri perlahan menjadi mendung. Di wilayah tengah, hujan deras dengan curah sekitar 5 hingga 20mm akan berlangsung sesaat di sore hari, dan di wilayah selatan, hujan dengan curah sekitar 5 hingga 40mm akan turun. Suhu pagi hari sebagian besar sekitar 25 derajat Celsius, suhu panas ekstrem telah berhenti, tetapi malam hari tetap akan terasa panas.

Kesehatan Hari Ini

Masa diet di musim panas sudah berlalu, tetapi masih banyak orang yang menjalani diet setiap hari sepanjang tahun. Bagi mereka yang serius dalam berdiet, bahkan informasi kecil pun tidak boleh dilewatkan. Mendengar berbagai mitos seperti 'Saya mencoba ini dan berhasil turun berat badan' atau 'Kalau tidak melakukan itu, tidak akan berhasil' di sekitar mereka, telinga pun menjadi sangat peka. Tidak ada jalan pintas dalam menurunkan berat badan, tetapi tidak semua cerita tentang diet harus dipercaya sepenuhnya. Meskipun sebagian besar dianggap sebagai fakta, ada empat mitos diet yang sebenarnya tidak perlu diikuti, berdasarkan catatan dari media profesional.

1. Apakah makan pagi bisa membuat berat badan turun?…Perlu untuk membahas terlebih dahulu bahwa sarapan pagi penting untuk pengaturan berat badan. Ini adalah pepatah yang benar untuk beberapa orang. Faktanya, ini berasal dari sebuah studi yang menunjukkan bahwa anggota National Weight Control Registry di Amerika Serikat yang telah menurunkan berat badan selama minimal 5 tahun biasanya makan sarapan secara teratur. Tidak semua orang mendapatkan manfaat dari sarapan pagi untuk menurunkan berat badan. Faktanya, makan atau melewatkan sarapan pagi hampir tidak mempengaruhi berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan makan 144 kkal lebih banyak saat makan siang dibandingkan mereka yang sarapan, tetapi total asupan kalori harian mereka 408 kkal lebih rendah dibandingkan orang lain.

Tentu saja, melewatkan sarapan adalah salah satu bentuk puasa intermiten yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak ada alasan untuk sarapan jika Anda tidak merasa lapar. Jika Anda sarapan, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein agar tidak makan berlebihan saat makan siang.

 

2. Jika menurunkan berat badan dengan cepat, apakah akan mengalami efek yo-yo? = Mari kita tinjau lagi fakta bahwa menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan efek yo-yo. Menurunkan berat badan secara perlahan adalah metode yang baik, tetapi penurunan berat badan yang cepat tidak selalu meningkatkan risiko fenomena yo-yo. Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat bahkan dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.

Orang-orang yang menurunkan berat badan dengan cepat selama bulan pertama memiliki kemungkinan lima kali lebih tinggi untuk menurunkan 10% berat badan dalam waktu 18 bulan dibandingkan dengan mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Namun, jika kalori dikurangi secara ekstrem, mungkin akan terjadi penurunan berat badan yang drastis pada awalnya, tetapi sulit untuk dipertahankan. Sebaiknya mencari metode penurunan berat badan yang sehat daripada membatasi kalori secara ekstrem.

 

3. Apakah harus melakukan olahraga kardio agar berat badan turun dengan baik? = Diketahui juga bahwa olahraga kardio lebih membantu dalam menurunkan berat badan. Olahraga kardio, yang juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular, dapat menurunkan tingkat stres dan bermanfaat bagi jantung serta kesehatan secara keseluruhan. Namun, berbeda dari yang banyak orang pikirkan, ini bukanlah strategi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Meskipun latihan kardio dapat membantu menjaga berat badan, ada kekhawatiran bahwa berat badan bisa bertambah daripada berkurang. Pengaruh latihan kardio terhadap berat badan berbeda-beda bagi setiap individu, jadi kombinasi latihan kekuatan dan kardio adalah strategi terbaik.

 

4. Haruskah semua lemak dihindari? = Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan, dan menghindari makanan berlemak tidak selalu membantu menurunkan berat badan. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Membatasi asupan lemak dapat mengurangi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak standar yang terdiri dari lemak total kurang dari 30% dari total kalori tidak berpengaruh besar terhadap penurunan berat badan. Hal ini dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat atau diet lain yang menunjukkan hasil yang lebih berarti. Makanan alami yang kaya lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa dapat membantu dalam penurunan berat badan. Tentu saja, menghindari penambahan lemak buatan secara berlebihan dalam makanan sangat dianjurkan. Karena meningkatkan kalori, hal ini dapat menyulitkan proses penurunan berat badan.

 

 

==================

 

Jika tidak lapar, jangan memaksakan diri untuk sarapan.

Ini adalah cerita yang baru saya dengar.

Jadi, apakah itu sebabnya munculnya sarapan siang.. brunch dan semacamnya?

 

Ada lemak buruk dan juga lemak baik untuk tubuh~~

Dan mengonsumsi terlalu banyak lemak baik juga tidak baik

Menyenangkan