"Stai facendo colazione?"... 4 miti da ignorare quando si cerca di perdere peso.

Con l'avvicinarsi della fine di agosto, il cielo si annuvolerà gradualmente in tutto il Paese oggi, 26. La regione centrale vedrà rovesci da 5 a 20 mm nel pomeriggio, mentre la regione meridionale ne vedrà da 5 a 40 mm. Le temperature mattutine si attesteranno per lo più intorno ai 25 °C e, sebbene le notti tropicali da record siano finite, le notti saranno ancora calde.

La salute di oggi

La stagione delle diete di mezza estate sta forse volgendo al termine, ma per molti la dieta è una routine quotidiana. Per chi prende sul serio la propria dieta, anche i più piccoli dettagli non possono essere trascurati. Prestiamo attenzione alle voci che sentiamo: "Se fai questo, dimagrirai", "Se fai quello, non dimagrirai". Sebbene non esista un approccio universale alla perdita di peso, non è necessario credere a tutti i miti sulla dieta. Esploreremo quattro miti comuni sulla dieta, spesso considerati veri ma non necessariamente condivisi, come documentato dai media professionisti.

1. Dici che devi fare colazione per perdere peso? …Vale la pena notare che la colazione è importante per il controllo del peso. Per alcune persone, questo è vero. Questa affermazione deriva in realtà da uno studio in cui i partecipanti al National Weight Management Registry degli Stati Uniti, che avevano perso peso per almeno cinque anni, hanno riferito di fare colazione regolarmente. La colazione non è necessariamente benefica per tutti. Infatti, fare o saltare la colazione ha avuto scarso effetto sul peso. Infatti, uno studio ha rilevato che le persone che saltavano la colazione consumavano 144 calorie in più a pranzo rispetto a coloro che facevano colazione, eppure il loro apporto calorico giornaliero era di 408 calorie in meno.

Naturalmente, saltare la colazione può aiutare a perdere peso nell'ambito del digiuno intermittente. Tuttavia, non c'è motivo di saltare la colazione se non si ha fame. Se fate colazione, assicuratevi di consumare un pasto ricco di proteine ​​per evitare di mangiare troppo a pranzo.

 

2. Se perdi peso velocemente, avrai l'effetto yo-yo? Consideriamo anche il fatto che una rapida perdita di peso può portare a un effetto yo-yo. Sebbene la perdita di peso lenta sia una buona strategia, una rapida perdita di peso non aumenta necessariamente il rischio di un effetto yo-yo. Anzi, una rapida perdita di peso può persino essere utile per una perdita di peso a lungo termine.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno perso peso rapidamente nel primo mese avevano cinque volte più probabilità di perdere il 10% del loro peso corporeo entro 18 mesi rispetto a coloro che hanno perso peso lentamente. Tuttavia, sebbene una drastica riduzione delle calorie possa portare a una rapida perdita di peso iniziale, è difficile da mantenere. Invece di una restrizione calorica estrema, dovresti trovare un modo sano per perdere peso.

 

3. Pensi che sia necessario fare esercizio aerobico per perdere peso? È noto che l'esercizio aerobico è più efficace per perdere peso. Noto anche come esercizio cardiovascolare, l'esercizio aerobico riduce i livelli di stress e apporta benefici al cuore e alla salute generale. Tuttavia, contrariamente a quanto si pensa, non è la strategia di allenamento migliore per perdere peso.

Sebbene l'esercizio aerobico possa aiutare a mantenere il peso forma, comporta anche il rischio di un aumento di peso anziché di una perdita. L'impatto dell'esercizio aerobico sulla perdita di peso varia da persona a persona, quindi combinare l'allenamento di forza con l'esercizio aerobico è la strategia migliore.

 

4. Dici che dovrei evitare tutti i grassi? Non tutti i grassi fanno male, ed evitare cibi grassi non aiuta necessariamente a perdere peso. I grassi contengono il doppio delle calorie delle proteine ​​o dei carboidrati e impiegano più tempo per essere digeriti. Si potrebbe pensare che limitare l'assunzione di grassi riduca l'apporto calorico e porti alla perdita di peso.

Studi hanno dimostrato che le diete standard a basso contenuto di grassi, in cui i grassi rappresentano meno del 30% delle calorie totali, hanno scarso effetto sulla perdita di peso. Questo contrasta con i risultati significativi osservati con diete a basso contenuto di carboidrati o altre diete. Gli alimenti ricchi di grassi naturali, come avocado, frutta secca e cocco, possono favorire la perdita di peso. Tuttavia, evitate di aggiungere grassi artificiali alla vostra dieta, poiché aumentano l'apporto calorico e rendono più difficile la perdita di peso.

 

 

==================

 

Se non hai fame, non preoccuparti di fare colazione.

È la prima volta che ne sento parlare.

Ecco perché sono nati concetti come il brunch e cose del genere?

 

Ci sono grassi cattivi e grassi buoni per il corpo~~

E anche mangiare troppi grassi buoni fa male.

È così fastidioso