Mentre agosto si avvicina alla sua fine, oggi, 26 agosto, il cielo si farà progressivamente nuvoloso in tutto il paese. Nel centro ci sarà un temporale di breve durata con circa 5-20 mm di pioggia nel pomeriggio, mentre nel sud si verificheranno circa 5-40 mm di pioggia. Le temperature mattutine saranno generalmente intorno ai 25 gradi, le notti di calore record sono terminate, ma le notti rimarranno comunque calde.

Salute di oggi

Anni di dieta estiva sono ormai passati, ma molte persone considerano ogni giorno come un giorno di dieta. Per coloro che prendono sul serio la dieta, anche le informazioni più banali non passano inosservate. Sono molto attenti alle dicerie che si sentono intorno, come "Ho perso peso così facendo" o "Non funziona se fai così". Anche se si dice che non esiste una via rapida per perdere peso, non è necessario credere a tutto ciò che si sente riguardo alle diete. Esaminiamo quattro miti sulla dieta, considerati quasi come verità, basandoci su contenuti pubblicati da fonti specializzate.

1. Bisogna fare colazione per perdere peso?... È importante iniziare analizzando il fatto che la colazione sia importante per il controllo del peso. Per alcune persone, questa affermazione è corretta. In realtà, questa affermazione deriva da uno studio condotto su membri del National Weight Control Registry degli Stati Uniti, che hanno perso peso per almeno cinque anni e hanno risposto che fanno regolarmente colazione. La colazione non aiuta tutti a perdere peso. In effetti, fare o saltare la colazione ha un impatto quasi nullo sul peso. Uno studio ha mostrato che le persone che saltano la colazione consumano 144 kcal in più a pranzo rispetto a chi fa colazione, ma l'apporto calorico totale giornaliero è inferiore di 408 kcal rispetto agli altri.

Naturalmente, saltare la colazione è una forma di digiuno intermittente che può aiutare a perdere peso. Tuttavia, non c'è motivo di fare colazione se non si ha fame. Se si fa colazione, si dovrebbe optare per cibi ricchi di proteine per evitare di mangiare troppo a pranzo.

 

2. Perdere peso rapidamente porta al ritorno del effetto yo-yo? = Anche se ridurre il peso lentamente è il metodo migliore, non è sempre vero che una perdita di peso rapida aumenti il rischio di effetto yo-yo. Anzi, perdere peso rapidamente può anche aiutare a mantenere una perdita di peso a lungo termine.

Le persone che hanno perso peso rapidamente nel primo mese avevano cinque volte più probabilità di perdere il 10% del peso entro 18 mesi rispetto a coloro che hanno perso peso lentamente. Tuttavia, se si riducono drasticamente le calorie, si può ottenere una perdita rapida all'inizio, ma è difficile da mantenere. È meglio trovare un metodo di perdita di peso sano piuttosto che limitare drasticamente le calorie.

 

3. È vero che bisogna fare esercizio aerobico per perdere peso? = Si dice anche che l'esercizio aerobico sia più utile per perdere peso. Conosciuto anche come esercizio cardiovascolare, l'esercizio aerobico aiuta a ridurre lo stress e fa bene al cuore e alla salute generale. Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, non è la strategia di esercizio migliore per perdere peso.

Anche se l'esercizio aerobico può aiutare a mantenere il peso, c'è il rischio che possa aumentare piuttosto che diminuire. L'effetto dell'esercizio aerobico sul peso varia da persona a persona, quindi la strategia migliore è combinare esercizi di forza e esercizi aerobici.

 

4. È vero che bisogna evitare tutti i grassi? = Non tutti i grassi sono dannosi per la salute, e evitare cibi grassi non garantisce necessariamente la perdita di peso. I grassi hanno il doppio delle calorie rispetto alle proteine o ai carboidrati e richiedono più tempo per essere digeriti. Limitare l'assunzione di grassi può ridurre l'apporto calorico e aiutare a perdere peso.

Uno studio ha scoperto che una dieta standard a basso contenuto di grassi, in cui i grassi rappresentano meno del 30% dell'apporto calorico totale, ha avuto un impatto limitato sulla perdita di peso. Questo è in contrasto con diete a basso contenuto di carboidrati o altre diete che mostrano risultati significativi. Alimenti ricchi di grassi naturali come avocado, noci e cocco possono aiutare nella perdita di peso. Naturalmente, è meglio evitare di aggiungere artificialmente molti grassi ai cibi, poiché aumenta le calorie e rende più difficile perdere peso.

 

 

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Se non hai fame, non è necessario fare colazione.

È la prima volta che sento questa storia.

Quindi è per questo che sono nate cose come il pranzo leggero e il brunch?

 

Ci sono anche grassi cattivi e grassi buoni per il corpo~~

E anche mangiare troppo buon grasso non è consigliabile

È fantastico