演員李英愛（53歲）公開了她為了健康每天早晨食用的飲食計劃。

 

지난 13일 유튜브 채널 'VOGUE KOREA(보그 코리아)'에는 '이영애가 밀란 여행 브이로그를 찍었다고?!'라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 이영애는 이탈리아 패션 명품 브랜드 '보테가 베네타' 윈터 쇼에 참석하기 위해 밀라노에 방문했다. 보그 촬영팀이 "보통 아침에는 어떤 걸 먹냐"고 묻자, 이영애는 "아침에는 따뜻한 물을 마신다"며 "(물을 마시면) 뜨끈하게 혈액순환을 시킬 수 있다"고 말했다.

他接著說：「將番茄、捲心菜、胡蘿蔔和花椰菜蒸熟。」

他說：「那裡經常淋上橄欖油和意大利醋醬，簡單地食用。」

了解李英愛公開的飲食計劃具有哪些健康功效。

◇溫水

 

空腹時，建議飲用溫水或稍微溫暖的水，溫度約在30度左右，略低於體溫。喝水可以補充睡眠期間通過汗水和呼吸排出的水分。水分使血液變得較稀，有助於降低早晨常見的心肌梗塞和腦梗塞的風險。此外，剛起床喝一杯水可以增加血液和淋巴液的量，促進排尿，有效排出廢物。

 

單純的冷水最好小心飲用。喝冷水會過度刺激自主神經系統，可能導致心律不整等心臟異常。此外，體溫會下降，身體需要額外的能量來恢復正常體溫。尤其是老年人或體弱者，基礎代謝率較低，喝冷水可能使體溫進一步下降，胃腸血流量減少，導致消化液分泌不足等問題。

 

◇番茄

 

番茄所含的抗氧化物質如番茄紅素、β-胡蘿蔔素和葉黃素等，能降低血壓。血壓在上午最為高峰，早上食用番茄有助於控制症狀。尤其是番茄是現有食用作物中番茄紅素含量最高的，且番茄紅素隨著成熟度增加而含量提升。康奈爾大學研究團隊的實驗顯示，將番茄在87度加熱2分鐘、15分鐘和30分鐘，番茄紅素的含量分別增加6%、17%和35%。此外，番茄還含有促進消化的成分，非常適合在早上食用。不過，由於番茄具有降低血壓、使身體變冷的作用，體質較弱的老年人或低血壓者，建議煮熟後食用，而非生食。

 

◇高麗菜

 

捲心菜有助於防止皮膚老化。捲心菜中的類胡蘿蔔素成分具有抗氧化作用，能阻止皮膚細胞的老化並促進上皮細胞的再生。此外，捲心菜還含有一種名為“吲哚-3-酮”的成分，具有抑制異常細胞增生的抗癌作用。這種成分能在乳腺和多種細胞膜上設置屏障，防止乳腺癌和子宮頸癌的發生。根據美國密歇根州立大學和波蘭國家食品研究所的研究，至少每週食用三次捲心菜的女性，其乳腺癌的發病風險低於每次只食用一次的女性。

◇胡蘿蔔

 

胡蘿蔔能刺激食慾並預防便秘。尤其富含轉化為維生素A的β-胡蘿蔔素，有助於延緩衰老和預防癌症。對眼睛健康有效，還能增強免疫力，預防高血壓和動脈硬化。胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素比生吃時更易於消化吸收，煮熟後吸收率更高。

 

◇花椰菜

 

花椰菜富含纖維，能讓人長時間感到飽足並抑制食慾。尤其是花椰菜中的β-胡蘿蔔素對抑制食慾非常有效。此外，花椰菜含有抗氧化劑維生素C，可以預防多種癌症。每100克花椰菜所含的維生素C為114毫克，是檸檬的兩倍。而且，花椰菜還富含維生素B和鈣，有助於增強免疫力並預防骨質疏鬆症。

 

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早上起床後，空腹時的例行程序是用溫水喝空腹水，並且，

現在一旦寒風來襲，就要用溫暖的陰陽湯來照顧自己了。

 

我喜歡生吃蔬菜

李英愛演員是蒸蔬菜的

你在吃橄欖油和意大利醋醬。

 

早上應該多吃一些蔬菜，而不是水果。