演员李英爱（53岁）公开了她为了健康每天早晨吃的饮食。

 

13日，YouTube频道“VOGUE KOREA（VOGUE韩国）”上传了一段标题为“李英爱拍摄了米兰旅行Vlog？！”。在这段视频中，李英爱为了参加意大利奢侈品牌“Bottega Veneta”的冬季秀，访问了米兰。当Vogue摄制组问她“平时早上吃什么”时，李英爱回答说：“早上喝温水”，并表示“喝水可以让血液循环变得暖和”。

然后他说：“把番茄、卷心菜、胡萝卜和西兰花蒸一下。”

他说，那里经常会淋上橄榄油和意大利醋酱，简单地食用。

了解李英爱公开的饮食计划具有哪些健康功效。

◇温水

 

早晨空腹时，喝一些温热或温暖的水，温度大约在30度左右，略低于体温，是比较好的选择。喝水可以补充睡眠中通过出汗和呼吸排出的水分。水分可以稀释变得粘稠的血液，降低早晨常见的心肌梗死和脑梗死的风险。此外，起床后立即喝一杯水可以增加血液和淋巴液的量，促进排尿，有助于排出废物。

 

단 찬물은 주의하는 게 좋다. 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 수 있다. 또 체온이 떨어져 다시 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 사용하게 된다. 특히 고령자나 허약자는 기초 대사량이 떨어져 찬물을 마시면 체온이 더 감소하고 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 저하 등 문제가 생길 수 있다.

 

◇番茄

 

番茄所含的抗氧化物质如番茄红素、β-胡萝卜素和叶黄素可以降低血压。血压在早晨最高，早上吃番茄有助于控制症状。特别是番茄是现存食用作物中番茄红素含量最高的，番茄红素随着番茄成熟而增加。康奈尔大学研究团队发现，将番茄在87度加热2分钟、15分钟和30分钟，番茄红素含量分别增加了6%、17%和35%。此外，番茄还含有促进消化的成分，适合早上食用。但由于番茄可以降低血压，使身体变凉，因此身体虚弱的老年人或低血压者建议煮熟后食用，而不是生吃。

 

◇卷心菜

 

卷心菜有助于防止皮肤老化。卷心菜中的类胡萝卜素成分具有抗氧化作用，可以阻止皮肤细胞的老化，促进上皮细胞的再生。此外，卷心菜还含有一种名为“吲哚-3-酮”的成分，具有抑制异常细胞增生的抗癌作用。这种成分通过在乳腺和多种细胞膜上设置屏障，预防乳腺癌和宫颈癌的发生。实际上，根据密歇根州立大学和波兰国家食品研究所的研究，至少每周食用三次卷心菜的女性，其乳腺癌的发病风险低于每次只食用一次的女性。

◇胡萝卜

 

胡萝卜能刺激食欲，预防便秘。尤其富含转化为维生素A的β-胡萝卜素，有助于延缓衰老和预防癌症。对眼睛健康有效，还能增强免疫力，预防高血压和动脉硬化。胡萝卜中的β-胡萝卜素比生吃时更易被消化吸收，熟食效果更佳。

 

◇西兰花

 

花椰菜富含纤维，能让人长时间感到饱腹，抑制食欲。特别是花椰菜中的β-胡萝卜素对抑制食欲非常有效。此外，花椰菜还含有抗氧化剂维生素C，可以预防多种癌症。每100克花椰菜中含有114毫克维生素C，是柠檬的两倍。而且，花椰菜还富含维生素B和钙，有助于增强免疫力和预防骨质疏松。

 

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早上起床后，空腹时我用温水喝空腹水。

现在一阵冷风吹来，就要用温暖的阴阳汤来照顾自己了。

 

我喜欢生吃蔬菜。

李英爱演员蒸蔬菜

你在吃橄榄油和意大利醋酱。

 

早上我应该多吃一些蔬菜，而不是水果。