想透過吃東西減肥？ ……4種有助於減肥的蛋白質食物

透過吃東西減肥？

4種有助於減肥的蛋白質食物

 

如果你想快速減肥，建議重點攝取蛋白質。這是因為高蛋白飲食能增強飽足感，進而減少總熱量攝入，有助於減肥。

專家建議，每日攝取熱量的25%至30%應來自蛋白質。其中，攝取低脂蛋白質對於快速減肥至關重要。

低脂蛋白是指飽和脂肪含量低、熱量低且有益心臟健康的蛋白質來源。為此，我們研究了印度日報《印度時報》介紹的有助於減肥的低脂蛋白食品。

希臘優格

 

希臘優格通常是將牛奶濃縮至一半，然後加入乳酸菌發酵而成。與普通優格（直接將乳酸菌加入牛奶中發酵，無需濃縮過程）相比，希臘優格富含鈣、蛋白質等主要營養成分。

 

希臘優格的糖分和人工甜味劑等食品添加劑含量也相對較低。因此，它的口感可能比較清淡或濃稠，但對身體更有益。

早餐食用這種富含蛋白質的優格有助於減肥。一杯希臘優格可提供 15 至 20 克蛋白質。搭配莓果、奇亞籽、香蕉、堅果和蛋白粉一起食用，就是一份營養豐富的點心。

 

 

蛋

 

雞蛋是理想的減肥食品。一顆雞蛋含有6克蛋白質，而雞蛋中的蛋白質可以增強食物對身體的熱效應，進而提高新陳代謝率。

早餐吃蛋是減肥的最佳選擇之一。這是因為一份健康的高蛋白早餐有助於降低之後的食慾，從而幫助減肥。高蛋白早餐有助於減輕體重和減少體脂肪。

 

 

魚

 

現在正是鮪魚、鯖魚和鮭魚等富含脂肪的魚類上市的季節，它們不僅含有對身體至關重要的健康脂肪，還含有豐富的蛋白質。這些魚類也是omega-3脂肪酸和維生素D的極佳來源。這些營養素有助於減少體內發炎、調節免疫系統健康並促進消化。

 

 

雞胸肉

 

雞肉也是優質蛋白質的來源。像雞肉這樣的瘦肉中的大部分熱量都直接來自蛋白質。

最適合減肥的雞肉是去皮去骨的雞胸肉。 100克雞胸肉含有165卡路里和約31克蛋白質。