靠吃來減肥嗎？…

有助於減重的四種蛋白質食品

 

如果想快速減輕體重，專注於蛋白質攝取是個不錯的選擇。高蛋白飲食能促進飽腹感或滿足感，從而減少整體熱量攝取，有助於體重減輕。

根據專家的說法，每日熱量的25%到30%應來自蛋白質來源。在其中，為了快速減重，低脂肪蛋白質的攝取非常重要。

低脂肪蛋白質是飽和脂肪較少的蛋白質來源，熱量較低，對心臟健康也有益。與此相關的是，印度日報《印度時報》介紹了促進減重的低脂肪蛋白質食品。

希臘式優格

 

希臘式優格（希臘酸奶）通常是將牛奶濃縮至一半，然後加入益生菌發酵而成。與未經濃縮直接加入益生菌發酵的普通優格相比，它富含鈣、蛋白質等主要營養素。

 

希臘式優格中相對較少添加人工甜味劑等食品添加物或糖分。因此，可能會覺得沒有特別的味道或覺得稠稠的，但對身體更有益。

如果以富含蛋白質的這種優格作為早餐，可以促進體重減輕。一杯希臘優格提供15到20克的蛋白質。搭配莓果、奇亞籽、香蕉、堅果和蛋白粉食用，成為營養豐富的點心。

 

 

雞蛋

 

雞蛋是減重的最佳選擇。每個雞蛋提供6克蛋白質，雞蛋中的蛋白質能增加食物的熱效應，從而提高新陳代謝速度。

以雞蛋作為早餐是減重的最佳選擇之一。健康且高蛋白的早餐能夠在之後抑制食慾，有助於減重。高蛋白的早餐有助於體重減輕和體脂肪的降低。

 

 

魚

 

最近正當季的脂肪豐富的魚類，如鮪魚、鯖魚和鮭魚，不僅含有身體所需的健康脂肪，還富含大量蛋白質。這些魚類也是Omega-3脂肪酸和維生素D的極佳來源。它們有助於減少身體的炎症，調節免疫健康，並促進消化。

 

 

雞胸肉

 

雞肉也是優秀的蛋白質來源。像雞肉這樣的瘦肉的熱量大部分來自蛋白質。

最適合減重的雞肉是去皮去骨的雞胸肉。100克雞胸肉含有165卡路里，提供約31克蛋白質。