Perdere peso mangiando?…

4 alimenti proteici ideali per la perdita di peso

 

Se vuoi perdere peso rapidamente, è consigliabile concentrarsi sull'assunzione di proteine. Una dieta ricca di proteine favorisce la sazietà o il senso di pienezza, aiutando a ridurre l'apporto calorico complessivo e a favorire la perdita di peso.

Secondo gli esperti, il 25-30% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da fonti proteiche. Tra queste, per una perdita di peso rapida, è importante assumere proteine a basso contenuto di grassi.

Le proteine a basso contenuto di grassi sono fonti di proteine con pochi grassi saturi, a basso contenuto calorico e benefiche per la salute del cuore. A questo proposito, il quotidiano indiano 'The Times of India' ha presentato alimenti proteici a basso contenuto di grassi che favoriscono la perdita di peso.

Yogurt greco

 

Lo yogurt greco (yogurt greco) viene generalmente concentrato fino a metà del volume del latte e poi fermentato aggiungendo batteri lattici. Rispetto allo yogurt normale, che viene prodotto aggiungendo i batteri lattici direttamente al latte senza processo di concentrazione, il yogurt greco è ricco di nutrienti principali come calcio e proteine.

 

Lo yogurt in stile greco contiene relativamente meno additivi alimentari come dolcificanti artificiali o zucchero. Perciò può sembrare insipido o denso, ma è più benefico per il corpo.

Consumare questo yogurt ricco di proteine a colazione può favorire la perdita di peso. Una tazza di yogurt greco fornisce 15-20 g di proteine. Se consumato con frutti di bosco, semi di chia, banana, noci e polvere proteica, diventa uno spuntino nutriente.

 

 

uovo

 

Le uova sono le più ideali per la perdita di peso. Un uovo fornisce 6 g di proteine, e le proteine presenti nelle uova possono aumentare l'effetto termico del cibo sul corpo, accelerando il metabolismo.

Mangiare uova a colazione è una delle migliori scelte per perdere peso. Una colazione sana e ricca di proteine aiuta a ridurre l'appetito più tardi, contribuendo alla perdita di peso. Una colazione ad alto contenuto proteico aiuta a ridurre il peso corporeo e il massa grassa.

 

 

pesce

 

In questo periodo, i pesci grassi come tonno, sgombro e salmone sono di stagione e contengono non solo grassi sani necessari per il corpo, ma anche molte proteine. Questi pesci sono anche ottime fonti di acidi grassi omega-3 e vitamina D. Ciò aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, regolare la salute immunitaria e supportare la digestione.

 

 

petto di pollo

 

Il pollo è anche una fonte eccellente di proteine. La maggior parte delle calorie della carne magra come il pollo deriva direttamente dalle proteine.

Il miglior pollo per la perdita di peso è il petto di pollo senza pelle e senza ossa. 100 g di petto di pollo forniscono circa 165 calorie e circa 31 g di proteine.