¿Pierdes peso comiendo?…

4 alimentos ricos en proteínas que ayudan a perder peso

 

Si deseas perder peso rápidamente, es recomendable concentrarse en la ingesta de proteínas. Una dieta alta en proteínas promueve la sensación de saciedad o plenitud, lo que ayuda a reducir la ingesta total de calorías y a facilitar la pérdida de peso.

Según los expertos, entre el 25% y el 30% de las calorías diarias deben provenir de fuentes de proteínas. Entre ellas, para una pérdida de peso rápida, es importante consumir proteínas bajas en grasa.

Las proteínas bajas en grasa son una fuente de proteína con poca grasa saturada, baja en calorías y beneficiosa para la salud del corazón. En relación con esto, el periódico diario indio 'The Times of India' presentó alimentos ricos en proteínas bajos en grasa que promueven la pérdida de peso.

Yogur griego

 

El yogur griego (yogur griego) generalmente se concentra la leche hasta la mitad y luego se fermenta añadiendo bacterias lácticas. En comparación con el yogur regular, que se produce añadiendo bacterias lácticas directamente a la leche sin proceso de concentración, el yogur griego es rico en nutrientes principales como calcio y proteínas.

 

El yogur al estilo griego contiene relativamente menos aditivos alimentarios como edulcorantes artificiales o azúcar. Por lo tanto, puede parecer insípido o espeso, pero es más beneficioso para el cuerpo.

Consumir este yogur rico en proteínas como desayuno puede promover la pérdida de peso. Una taza de yogur griego proporciona de 15 a 20 g de proteínas. Combinado con bayas, semillas de chía, plátanos, nueces y polvo de proteína, se convierte en un refrigerio nutritivo.

 

 

huevo

 

Los huevos son los más ideales para la pérdida de peso. Un huevo proporciona 6 g de proteína, y la proteína encontrada en los huevos puede aumentar el efecto térmico de los alimentos en el cuerpo, elevando la tasa metabólica.

Comer huevos en el desayuno es una de las mejores opciones para perder peso. Un desayuno saludable y alto en proteínas ayuda a reducir el apetito más tarde, lo que contribuye a la pérdida de peso. Un desayuno alto en proteínas ayuda a reducir el peso corporal y la grasa corporal.

 

 

Pescado

 

En estos días, los pescados grasos como el atún, la caballa y el salmón, que están en temporada, contienen no solo grasas saludables necesarias para el cuerpo sino también una gran cantidad de proteínas. Estos pescados también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Esto ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, a regular la salud inmunológica y a apoyar la digestión.

 

 

Pechuga de pollo

 

El pollo también es una excelente fuente de proteínas. La mayoría de las calorías de las carnes magras como el pollo provienen directamente de las proteínas.

La mejor carne de pollo para perder peso es la pechuga de pollo sin piel y sin hueso. 100 g de pechuga de pollo proporcionan 165 calorías y aproximadamente 31 g de proteína.