Giảm cân bằng cách ăn uống?… 4 loại thực phẩm giàu protein tốt cho việc giảm cân

Giảm cân bằng cách ăn uống?

4 loại thực phẩm giàu protein tốt cho việc giảm cân

 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, nên tập trung vào việc bổ sung protein. Bởi vì chế độ ăn giàu protein giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

Theo các chuyên gia, 25 đến 30% lượng calo hàng ngày nên được cung cấp từ các nguồn protein. Trong số đó, tiêu thụ protein ít chất béo rất quan trọng để giảm cân nhanh chóng.

Protein ít béo là nguồn protein có hàm lượng chất béo bão hòa thấp, ít calo và tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong bối cảnh đó, chúng tôi đã tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu protein ít béo giúp giảm cân, theo giới thiệu trên tờ báo hàng ngày của Ấn Độ 'The Times of India'.

Sữa chua Hy Lạp

 

Sữa chua Hy Lạp thường được làm bằng cách cô đặc sữa cho đến khi lượng sữa giảm đi một nửa, sau đó thêm vi khuẩn lactic để lên men. So với sữa chua thông thường, được làm bằng cách thêm trực tiếp vi khuẩn lactic vào sữa và lên men mà không qua quá trình cô đặc, sữa chua Hy Lạp giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và protein.

 

Sữa chua Hy Lạp cũng chứa tương đối ít đường và các chất phụ gia thực phẩm như chất tạo ngọt nhân tạo. Vì vậy, nó có thể có vị nhạt hoặc đặc, nhưng lại có lợi hơn cho cơ thể.

Ăn sữa chua giàu protein này vào bữa sáng có thể giúp giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp từ 15 đến 20 gram protein. Nó là một món ăn nhẹ bổ dưỡng khi ăn kèm với các loại quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt và bột protein.

 

 

trứng

 

Trứng rất lý tưởng cho việc giảm cân. Một quả trứng cung cấp 6g protein, và protein trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng sinh nhiệt của thức ăn lên cơ thể, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất.

Ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Điều này là bởi vì một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối, hỗ trợ quá trình giảm cân. Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

 

 

cá

 

Các loại cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi, đang vào mùa, không chỉ chứa chất béo tốt cần thiết cho cơ thể mà còn chứa một lượng protein đáng kể. Những loại cá này cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời axit béo omega-3 và vitamin D. Chúng giúp giảm viêm trong cơ thể, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

 

 

ức gà

 

Thịt gà cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Hầu hết lượng calo trong các loại thịt nạc như thịt gà đều đến trực tiếp từ protein.

Phần thịt gà tốt nhất để giảm cân là ức gà không da không xương. 100g ức gà cung cấp 165 calo và khoảng 31g protein.