Ăn để giảm cân?…

4 loại thực phẩm giàu protein tốt cho giảm cân

 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, tập trung vào việc tiêu thụ protein là điều tốt nhất. Chế độ ăn giàu protein giúp tạo cảm giác no hoặc no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

Theo các chuyên gia, khoảng 25-30% lượng calo hàng ngày nên lấy từ nguồn cung cấp protein. Trong đó, để giảm cân nhanh chóng, việc tiêu thụ protein ít béo là rất quan trọng.

Protein ít béo là nguồn cung cấp protein ít chất béo bão hòa, có lượng calo thấp và tốt cho sức khỏe tim mạch. Liên quan đến điều này, tờ báo hàng ngày của Ấn Độ 'The Times of India' đã giới thiệu các loại thực phẩm giàu protein ít béo giúp thúc đẩy giảm cân.

Sữa chua kiểu Hy Lạp

 

Sữa chua kiểu Hy Lạp (sữa chua Hy Lạp) thường được cô đặc sữa đến mức một nửa thể tích ban đầu rồi thêm vi khuẩn lactic để lên men. So với sữa chua thông thường được làm bằng cách thêm vi khuẩn lactic trực tiếp vào sữa mà không qua quá trình cô đặc, sữa chua Hy Lạp giàu các chất dinh dưỡng chính như canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác.

 

Sữa chua kiểu Hy Lạp chứa ít chất phụ gia thực phẩm như chất làm ngọt nhân tạo hoặc đường hơn. Vì vậy, có thể cảm thấy không có vị đặc biệt hoặc hơi đặc, nhưng lại có lợi hơn cho cơ thể.

Nếu tiêu thụ loại sữa chua giàu protein này vào bữa sáng, có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp từ 15 đến 20g protein. Khi ăn cùng các loại quả mọng, hạt chia, chuối, các loại hạt, hoặc bột protein, nó trở thành một món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

 

 

Trứng

 

Trứng là thực phẩm lý tưởng nhất để giảm cân. Một quả trứng cung cấp 6g protein, protein có trong trứng có thể tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm đối với cơ thể, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất.

Ăn trứng vào bữa sáng là một trong những lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh, giàu protein giúp giảm cảm giác đói sau này và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân, giảm mỡ cơ thể.

 

 

Cá

 

Gần đây, các loại cá béo như cá ngừ mùa vụ, cá thu và cá hồi không chỉ chứa các chất béo có lợi cho sức khỏe cần thiết cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều protein. Những loại cá này cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các axit béo omega-3 và vitamin D. Điều này giúp giảm viêm trong cơ thể, điều chỉnh sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

 

 

Thịt ức gà

 

Thịt gà cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Hầu hết lượng calo từ thịt nạc như thịt gà đều xuất phát trực tiếp từ protein.

Thịt gà tốt nhất để giảm cân là ức gà đã bỏ da và xương. 100g ức gà cung cấp khoảng 165 calo và khoảng 31g protein.