靠吃减肥？…

有助于减重的四种蛋白质食品

 

如果想快速减轻体重，集中摄取蛋白质是一个好选择。高蛋白饮食可以增加饱腹感，从而减少总体热量摄入，有助于减重。

专家指出，日摄入的热量的25%到30%应来自蛋白质来源。在其中，为了快速减重，低脂肪蛋白质的摄入尤为重要。

低脂肪蛋白质是饱和脂肪较少的蛋白质来源，热量低，对心脏健康也有益。关于这一点，印度日报《印度时报》介绍了促进减重的低脂肪蛋白质食品。

希腊式酸奶

 

希腊式酸奶（希腊酸奶）通常是将牛奶浓缩至一半，然后加入益生菌发酵而成。与直接在牛奶中加入益生菌后立即发酵制作的普通酸奶相比，它富含钙、蛋白质等主要营养素。

 

希腊式酸奶中相对较少添加人工甜味剂等食品添加剂或糖分。因此，可能会觉得没有特别的味道或感觉稠厚，但对身体更有益。

如果在早餐时食用这种富含蛋白质的酸奶，可以促进减重。一杯希腊酸奶提供15到20克蛋白质。搭配浆果、奇亚籽、香蕉、坚果和蛋白粉食用，成为营养丰富的零食。

 

 

鸡蛋

 

鸡蛋是减重的理想选择。一个鸡蛋提供6克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质可以增加食物的热效应，从而提高新陈代谢速度。

早餐吃鸡蛋是减肥的最佳选择之一。健康且高蛋白的早餐可以在之后减少食欲，有助于减轻体重。高蛋白早餐有助于减重和减少体脂肪。

 

 

鱼

 

最近正当季的脂肪丰富的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼和三文鱼，不仅含有身体所需的健康脂肪，还富含大量蛋白质。这些鱼类也是Omega-3脂肪酸和维生素D的极佳来源。这有助于减少身体的炎症，调节免疫健康，并促进消化。

 

 

鸡胸肉

 

鸡肉也是优质的蛋白质来源。像鸡肉这样的瘦肉的热量大部分来自蛋白质。

减重最好的鸡肉是去皮去骨的鸡胸肉。100克鸡胸肉含有165卡路里，提供约31克蛋白质。