Perdre du poids en mangeant ?…

4 aliments riches en protéines bénéfiques pour la perte de poids

 

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est conseillé de se concentrer sur la consommation de protéines. Un régime riche en protéines favorise la satiété ou la sensation de plénitude, ce qui aide à réduire la consommation totale de calories et à favoriser la perte de poids.

Selon les experts, 25 à 30 % des calories quotidiennes doivent provenir de sources de protéines. Parmi celles-ci, la consommation de protéines faibles en matières grasses est essentielle pour une perte de poids rapide.

Les protéines faibles en matières grasses sont des sources de protéines faibles en graisses saturées, faibles en calories et bénéfiques pour la santé cardiaque. À ce sujet, le journal indien 'The Times of India' a présenté des aliments riches en protéines faibles en matières grasses qui favorisent la perte de poids.

Yaourt à la grecque

 

Le yaourt grec (yaourt à la grecque) est généralement fabriqué en concentrant le lait jusqu'à la moitié de son volume, puis en y ajoutant des bactéries lactiques pour fermenter. Comparé au yaourt ordinaire, qui est fabriqué en ajoutant directement des bactéries lactiques au lait sans processus de concentration, il est riche en nutriments essentiels tels que le calcium et les protéines.

 

Le yaourt à la grecque contient relativement peu d'édulcorants artificiels, d'additifs alimentaires ou de sucre. Il peut donc sembler sans saveur ou un peu épais, mais il est plus bénéfique pour le corps.

Consommer ce yaourt riche en protéines au petit-déjeuner peut favoriser la perte de poids. Un bol de yaourt grec fournit 15 à 20 g de protéines. Lorsqu'il est associé à des baies, des graines de chia, une banane, des noix ou de la poudre de protéines, il devient une collation nutritive.

 

 

œuf

 

Les œufs sont les plus idéaux pour la perte de poids. Un œuf fournit 6 g de protéines, et les protéines présentes dans les œufs peuvent augmenter l'effet thermique des aliments sur le corps, ce qui peut accélérer le métabolisme.

Manger des œufs au petit-déjeuner est l'une des meilleures options pour perdre du poids. Un petit-déjeuner sain et riche en protéines aide à réduire l'appétit plus tard, ce qui contribue à la perte de poids. Un petit-déjeuner riche en protéines aide à réduire le poids corporel et la graisse corporelle.

 

 

poisson

 

Ces poissons gras de saison tels que le thon, le maquereau et le saumon contiennent non seulement des graisses saines nécessaires au corps, mais aussi beaucoup de protéines. Ces poissons sont également d'excellentes sources d'oméga-3 et de vitamine D. Cela aide à réduire l'inflammation dans le corps, à réguler la santé immunitaire et à soutenir la digestion.

 

 

poitrine de poulet

 

Le poulet est également une excellente source de protéines. La plupart des calories provenant de la viande maigre comme le poulet proviennent directement des protéines.

Le meilleur poulet pour perdre du poids est le blanc de poulet sans peau ni os. 100 g de blanc de poulet apportent 165 calories et environ 31 g de protéines.