食べて生きる？減量に良いタンパク質食品4

食べて生きる？

減量に良いタンパク質食品4

 

体重を早く減らしたい場合は、タンパク質の摂取量に集中することをお勧めします。高タンパクの食事は、満腹感や満腹感を促進し、全体のカロリー摂取量を減らし、体重を減らすのに役立ちます。

専門家によると、1日のカロリーの25〜30％はタンパク質源から得なければなりません。その中でも、速い減量のためには低脂肪タンパク質の摂取が重要である。

低脂肪タンパク質は飽和脂肪が少ないタンパク質源であり、カロリーが低く、心臓の健康にも良い。これに関してインド日刊紙「The Times Of India」が紹介した減量を促進する低脂肪タンパク質食品を調べた。

ギリシャ風ヨーグルト

 

ギリシャのヨーグルト（グリックヨーグルト）は通常牛乳を半分になるまで濃縮し、乳酸菌を入れて発酵させる。濃縮過程なしですぐに牛乳に乳酸菌を投入し、発酵して作る一般ヨーグルトに比べてカルシウム、タンパク質などの主要栄養素が豊富である。

 

ギリシャ式ヨーグルトにはまた人工甘味料などの食品添加物や砂糖が比較的少なく入る。だから、あまり味がないか、硬いと感じることができるが、体にはより有利である。

タンパク質が豊富なこのようなヨーグルトを朝食に摂取すると、体重減少を促進することができる。グリックヨーグルトのカップは15〜20gのタンパク質を提供します。ベリー類、チアシード、バナナ、ナッツ類、タンパク質パウダーと一緒に食べると栄養のあるおやつになる。

 

 

卵

 

卵は減量に最も理想的です。卵１個は６ｇのタンパク質を提供するが、卵に見られるタンパク質は身体に対する食品の熱効果を増加させ、代謝速度を高めることができる。

朝食で卵を食べることは減量のための最もよい選択の1つである。健康で高タンパクの朝食をすると、後で食欲を減らして体重を減らすのに役立つからだ。高タンパクの朝食は減量、体脂肪の減少に役立ちます。

 

 

魚

 

最近が旬のマグロやサバ、サーモンなどの脂肪が多い魚には、体に必要な健康的な脂肪だけでなく、多くのタンパク質が含まれています。これらの魚はまた、オメガ3脂肪酸とビタミンDの優れた供給源です。これは体の炎症を減らし、免疫の健康を調節し、消化をサポートするのに役立ちます。

 

 

鶏の胸肉

 

鶏肉も素晴らしいタンパク質源です。鶏肉のような赤身のカロリーは、ほとんどがタンパク質から直接出てきます。

減量に最適な鶏肉は、皮をむいて骨を取り除いた鶏の胸肉です。鶏の胸肉100gは、165カロリーで約31gのタンパク質を提供します。