食べて痩せる？…

減量に良いタンパク質食品4選

 

体重を早く減らしたい場合は、タンパク質の摂取に集中することが良いです。高タンパク質の食事は満腹感や満足感を促進し、総カロリー摂取を減らして体重減少に役立つからです。

専門家によると、1日のカロリーの25〜30％はタンパク質源から摂取すべきです。その中でも、迅速な体重減少のためには低脂肪のタンパク質摂取が重要です。

低脂肪のタンパク質は飽和脂肪が少ないタンパク質源であり、低カロリーで心臓の健康にも良いです。これに関連して、インドの日刊紙『タイムズ・オブ・インディア』が紹介した体重減少を促進する低脂肪タンパク質食品について調査しました。

ギリシャ風ヨーグルト

 

ギリシャ風ヨーグルト（ギリシャヨーグルト）は、通常、牛乳を半分になるまで濃縮し、その後乳酸菌を加えて発酵させる。濃縮工程を経ずに直接牛乳に乳酸菌を投入して発酵させて作る一般的なヨーグルトに比べて、カルシウムやタンパク質などの主要な栄養素が豊富である。

 

ギリシャ風ヨーグルトには、人工甘味料などの食品添加物や砂糖が比較的少なく含まれています。そのため、味が薄いと感じたり、粘り気があると感じることもありますが、体にはより良いです。

このようなタンパク質豊富なヨーグルトを朝食として摂取すると、体重減少を促進することができます。ギリシャヨーグルト一杯は15〜20gのタンパク質を提供します。ベリー類、チアシード、バナナ、ナッツ、プロテインパウダーと一緒に食べると、栄養価の高いスナックになります。

 

 

卵

 

卵は体重減少に最も理想的です。卵一つは6gのタンパク質を提供し、卵に含まれるタンパク質は体に対する食事の熱効果を高め、代謝速度を上げることができます。

朝食に卵を食べることは、減量のための最良の選択の一つです。健康的で高たんぱくな朝食を摂ることで、後で食欲を抑え、減量に役立ちます。高たんぱくな朝食は、体重減少や体脂肪減少に効果的です。

 

 

魚

 

最近が旬のマグロやサバ、サーモンのような脂肪の多い魚には、体に必要な健康的な脂肪だけでなく、多くのタンパク質も含まれています。これらの魚はまた、オメガ-3脂肪酸やビタミンDの優れた供給源です。これは、体の炎症を減らし、免疫の健康を調整し、消化をサポートするのに役立ちます。

 

 

鶏むね肉

 

鶏肉も優れたタンパク質源です。鶏肉のような赤身肉のカロリーはほとんどがタンパク質から直接得られます。

減量に最も適した鶏肉は、皮を剥ぎ骨を取り除いた鶏胸肉です。鶏胸肉100gは165キロカロリーで、約31gのタンパク質を提供します。