Makan untuk menurunkan berat badan?…

4 makanan protein yang baik untuk menurunkan berat badan

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, fokuslah pada asupan protein. Diet tinggi protein membantu meningkatkan rasa kenyang atau kenyang, sehingga mengurangi total asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.

Menurut para ahli, 25% hingga 30% dari kalori harian harus diperoleh dari sumber protein. Di antara keduanya, untuk penurunan berat badan yang cepat, konsumsi protein rendah lemak sangat penting.

Protein rendah lemak adalah sumber protein yang rendah lemak jenuh, memiliki kalori yang rendah, dan baik untuk kesehatan jantung. Terkait hal ini, surat kabar harian India 'The Times of India' memperkenalkan makanan protein rendah lemak yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Yogurt gaya Yunani

 

Yogurt gaya Yunani (Yogurt Yunani) biasanya dibuat dengan mengkonsentrasikan susu hingga setengahnya kemudian menambahkan kultur bakteri dan memfermentasinya. Dibandingkan dengan yogurt biasa yang langsung diberi kultur bakteri ke susu tanpa proses pengkonsentrasian, yogurt ini kaya akan nutrisi utama seperti kalsium dan protein.

 

Yogurt gaya Yunani mengandung lebih sedikit bahan tambahan makanan seperti pemanis buatan atau gula. Oleh karena itu, rasanya mungkin tidak terlalu enak atau terasa kental, tetapi lebih baik untuk tubuh.

Mengonsumsi yogurt kaya protein seperti ini sebagai sarapan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Satu cangkir yogurt Yunani menyediakan 15-20g protein. Jika dikombinasikan dengan beri, biji chia, pisang, kacang-kacangan, dan bubuk protein, akan menjadi camilan yang bergizi.

 

 

telur

 

Telur paling ideal untuk penurunan berat badan. Satu telur menyediakan 6g protein, dan protein yang ditemukan dalam telur dapat meningkatkan efek termis dari makanan pada tubuh, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme.

Makan telur untuk sarapan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sarapan yang sehat dan tinggi protein membantu mengurangi nafsu makan di kemudian hari, sehingga membantu penurunan berat badan. Sarapan tinggi protein membantu pengurangan berat badan dan penurunan lemak tubuh.

 

 

ikan

 

Saat ini adalah musim terbaik untuk ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan salmon, yang mengandung tidak hanya lemak sehat yang dibutuhkan tubuh tetapi juga banyak protein. Ikan-ikan ini juga merupakan sumber yang sangat baik untuk asam lemak omega-3 dan vitamin D. Ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, mengatur kesehatan kekebalan, dan mendukung pencernaan.

 

 

Dada ayam

 

Daging ayam juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Kalori dari daging tanpa lemak seperti ayam sebagian besar berasal dari protein.

Daging ayam terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dada ayam tanpa kulit dan tulang. 100g dada ayam mengandung sekitar 165 kalori dan menyediakan sekitar 31g protein.