Menurunkan berat badan dengan makan?… 4 makanan berprotein yang baik untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan makan?

4 Makanan Berprotein yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk fokus pada asupan protein. Hal ini karena diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang, yang mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan.

Menurut para ahli, 25 hingga 30 persen kalori harian harus diperoleh dari sumber protein. Di antara sumber-sumber tersebut, mengonsumsi protein rendah lemak penting untuk penurunan berat badan yang cepat.

Protein rendah lemak adalah sumber protein yang rendah lemak jenuh, rendah kalori, dan baik untuk kesehatan jantung. Dalam hal ini, kami meneliti makanan protein rendah lemak yang mendukung penurunan berat badan, seperti yang diperkenalkan oleh surat kabar harian India 'The Times of India'.

Yogurt Yunani

 

Yogurt Yunani biasanya dibuat dengan memekatkan susu hingga volumenya berkurang setengah, kemudian menambahkan bakteri asam laktat untuk memfermentasinya. Dibandingkan dengan yogurt biasa, yang dibuat dengan menambahkan bakteri asam laktat langsung ke susu dan memfermentasikannya tanpa proses pemekatan, yogurt Yunani kaya akan nutrisi utama seperti kalsium dan protein.

 

Yogurt Yunani juga mengandung gula dan bahan tambahan makanan seperti pemanis buatan yang relatif lebih sedikit. Oleh karena itu, meskipun rasanya mungkin hambar atau kental, yogurt ini lebih bermanfaat bagi tubuh.

Mengonsumsi yogurt kaya protein ini untuk sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Satu cangkir yogurt Yunani menyediakan 15 hingga 20 gram protein. Yogurt ini menjadi camilan bergizi jika dimakan bersama beri, biji chia, pisang, kacang-kacangan, dan bubuk protein.

 

 

telur

 

Telur sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Satu butir telur menyediakan 6 gram protein, dan protein yang terkandung dalam telur dapat meningkatkan efek termogenik makanan pada tubuh, sehingga meningkatkan laju metabolisme.

Mengonsumsi telur untuk sarapan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena sarapan sehat dan tinggi protein membantu mengurangi nafsu makan di kemudian hari, sehingga membantu penurunan berat badan. Sarapan tinggi protein membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

 

 

ikan

 

Ikan berlemak seperti tuna, makarel, dan salmon, yang sedang musim saat ini, tidak hanya mengandung lemak sehat yang penting bagi tubuh tetapi juga protein dalam jumlah yang signifikan. Ikan-ikan ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D yang sangat baik. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, mengatur kesehatan kekebalan tubuh, dan mendukung pencernaan.

 

 

dada ayam

 

Ayam juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Sebagian besar kalori dalam daging tanpa lemak seperti ayam berasal langsung dari protein.

Ayam terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dada ayam tanpa kulit dan tulang. 100g dada ayam menyediakan 165 kalori dan sekitar 31g protein.