早上醒來喝一匙……徹底清空腸道

便秘會引起消化不良，降低生活品質。平時多食用富含膳食纖維的食物，有助於緩解便秘症狀。了解富含膳食纖維的食物。

 

 

ㅡ푸룬

西梅在便秘患者中相當有名。它的排便效果也很好。西梅是去核的西洋李子，經過約20%的水分晾乾而成，100克西梅含有約7克膳食纖維。尤其是西梅中的膳食纖維一半是非水溶性纖維，有助於促進腸道運動。富含有助於改善便秘的鎂，每100克約含400毫克。然而，過量食用可能會導致腹瀉、腹脹等症狀，需注意。成人每天建議食用4到5顆，購買果汁時也應遵循產品標示的建議用量。

亞麻籽也是富含膳食纖維的代表性食品。每100克亞麻籽含有27.3克膳食纖維。實際上，有些人為了緩解便秘症狀和減肥而食用亞麻籽。亞麻籽還富含Omega-3，有助於預防心血管和心臟疾病，以及維持和管理皮膚健康。富含不飽和脂肪酸的亞麻籽容易變質，因此不宜長時間保存，應盡快食用。

紫菜是富含膳食纖維的海藻之一。每100克紫菜的膳食纖維含量達到25.2克（以味紫菜為基準）。然而，對於1至2歲的幼兒，應注意不要超過每日建議的膳食纖維攝取量（15克）。此外，紫菜還富含蛋白質、無機鹽和維生素等，有助於保護頭髮，預防甲狀腺腫大、骨質疏鬆和貧血。一片乾紫菜的維生素A含量是雞蛋的兩倍左右。

空腹時吃蘋果可以刺激腸道，使排便變得更容易。尤其是連皮一起吃蘋果，對預防便秘更有幫助。這是因為蘋果皮富含膳食纖維——果膠。果膠在腸內大量產生益生菌，然後通過糞便將有害物質排出體外。

早上吃一匙蜂蜜也有助於緩解便秘，因為它具有促進腸道運動的功效。此外，蜂蜜80%以上由單糖組成，能迅速被體內吸收並轉化為能量，有助於緩解疲勞。如果直接食用較困難，可以將蜂蜜加入一杯溫水中飲用。但需注意適量攝取，過量食用蜂蜜會過度提高血糖，並可能引發肥胖和血脂異常等問題。