Bangun pagi, satu sendok 'ini'... bersihkan usus dengan bersih
Buah prem cukup terkenal di kalangan penderita sembelit. Sebabnya, efek pengeluaran tinja sangat baik. Prem adalah buah plum Barat yang dikeringkan setelah bijinya dihilangkan hingga kadar air tersisa sekitar 20%, dan 100g prem mengandung sekitar 7g serat makanan. Terutama, serat makanan dalam prem sebagian besar adalah serat tidak larut, yang merangsang pergerakan usus secara aktif. Magnesium yang baik untuk sembelit juga terkandung sekitar 400mg per 100g. Namun, harus berhati-hati karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, kembung, dan gejala lain. Untuk orang dewasa, cukup makan 4-5 butir per hari, dan saat membeli jus prem, ikuti dosis yang dianjurkan yang tertera pada kemasan.
Biji rami juga merupakan makanan utama yang kaya serat makanan. Dalam 100g biji rami terkandung 27,3g serat makanan. Ada juga orang yang mengonsumsi biji rami untuk meredakan gejala sembelit dan menurunkan berat badan. Biji rami juga kaya akan omega-3, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung serta menjaga dan merawat kesehatan kulit. Karena biji rami mengandung banyak lemak tak jenuh, mudah rusak, jadi sebaiknya tidak disimpan terlalu lama dan dikonsumsi segera.
Gim adalah salah satu jenis rumput laut yang kaya serat makanan. Kandungan serat makanan dalam 100g gim mencapai 25,2g (berdasarkan gim rasa). Namun, untuk anak-anak usia 1-2 tahun, harus berhati-hati agar tidak melebihi asupan serat makanan harian yang cukup (15g). Selain itu, gim juga kaya akan protein, mineral, dan vitamin, yang membantu melindungi rambut serta mencegah pembengkakan kelenjar tiroid, osteoporosis, dan anemia. Kandungan vitamin A dalam satu lembar gim kering setara dengan dua kali lipat telur.
Makan apel saat perut kosong dapat merangsang usus dan memudahkan buang air besar. Terutama jika makan apel dengan kulitnya, ini akan lebih membantu mencegah sembelit. Karena kulit apel kaya akan serat makanan pektin. Pektin membantu meningkatkan jumlah probiotik di usus dan berperan dalam mengeluarkan zat berbahaya dari tubuh melalui tinja.
Makan satu sendok madu di pagi hari juga membantu mengatasi sembelit. Karena madu memiliki khasiat untuk merangsang pergerakan usus. Selain itu, madu terdiri lebih dari 80% gula sederhana, yang diserap dengan cepat oleh tubuh dan diubah menjadi energi, sehingga membantu mengurangi kelelahan. Jika sulit memakannya langsung, campurkan madu ke dalam segelas air hangat dan diminum. Namun, harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Konsumsi madu secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan, dan dapat menyebabkan obesitas serta dislipidemia.