Por la mañana, despierta y toma una cucharada de esto... limpia completamente tu intestino
Las ciruelas pasas son un alimento bastante conocido entre las personas con estreñimiento. Por eso, tienen un buen efecto en la evacuación de las heces. Las ciruelas pasas son ciruelas occidentales sin semillas que se secan hasta que contienen aproximadamente un 20% de humedad, y 100 g de ciruelas pasas contienen aproximadamente 7 g de fibra dietética. En particular, la fibra dietética en las ciruelas pasas es en su mayoría fibra insoluble, lo que ayuda a estimular el movimiento intestinal. También contienen alrededor de 400 mg de magnesio por cada 100 g, lo cual es beneficioso para el estreñimiento. Sin embargo, se debe tener cuidado de no consumirlas en exceso, ya que puede causar síntomas como diarrea y distensión abdominal. Para adultos, se recomienda consumir solo 4 a 5 piezas al día, y al comprar jugo, seguir la cantidad recomendada indicada en el envase.
Las semillas de chía también son un alimento representativo rico en fibra dietética. 100 g de semillas de chía contienen 27,3 g de fibra dietética. Algunas personas las consumen para aliviar los síntomas de estreñimiento y para adelgazar. Las semillas de chía también son ricas en omega-3, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cardíacas, así como a mantener y cuidar la salud de la piel. Como las semillas de chía contienen muchas grasas insaturadas, pueden deteriorarse fácilmente, por lo que es recomendable no almacenarlas por mucho tiempo y consumirlas rápidamente.
El alga seca, conocida como gim, es una de las algas ricas en fibra dietética. La cantidad de fibra dietética en 100 g de gim alcanza los 25.2 g (según el gim sabor). Sin embargo, en el caso de niños pequeños de 1 a 2 años, se debe tener cuidado de no exceder la ingesta diaria suficiente de fibra dietética (15 g). Además, el gim también es rico en proteínas, minerales y vitaminas, lo que ayuda a proteger el cabello y prevenir el edema de la glándula tiroides, la osteoporosis y la anemia. El contenido de vitamina A en una hoja de gim seca es aproximadamente el doble del de un huevo.
Comer una manzana en ayunas estimula los intestinos y facilita la evacuación. Especialmente, comer la manzana con piel ayuda más a prevenir el estreñimiento, ya que la piel de la manzana es rica en fibra dietética llamada pectina. La pectina ayuda a producir una gran cantidad de bacterias beneficiosas en los intestinos y a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo a través de las heces.
Tomar una cucharada de miel en la mañana también ayuda a aliviar el estreñimiento, ya que tiene propiedades que estimulan el movimiento intestinal. Además, la miel está compuesta en más del 80% por azúcares simples, que se absorben rápidamente en el cuerpo y se convierten en energía, ayudando a aliviar la fatiga. Si es difícil comerla sola, es recomendable mezclarla con un vaso de agua tibia. Sin embargo, se debe consumir en cantidades adecuadas. El consumo excesivo de miel puede elevar demasiado los niveles de azúcar en la sangre y provocar obesidad, dislipidemia, entre otros problemas.