早上醒来吃一勺这个……让肠道干净清空

便秘会引起消化不良，降低生活质量。平时多食用富含膳食纤维的食物有助于缓解便秘症状。了解富含膳食纤维的食物。

 

 

ㅡ푸룬

西梅在便秘患者中相当有名。它的排便效果也很好。西梅是去核的西洋李子，经过晾干，水分剩余约20%，每100克西梅含有大约7克膳食纤维。特别是西梅中的膳食纤维一半为不溶性纤维，有助于促进肠道运动。富含对便秘有益的镁，每100克约含400毫克。然而，过量食用可能会引起腹泻、腹胀等症状，需注意。成人每天只需食用4到5颗，购买果汁时应遵循产品上的建议用量。

亚麻籽也是富含膳食纤维的代表性食品。每100克亚麻籽含有27.3克膳食纤维。实际上，为了缓解便秘症状和减肥，有些人会特别食用亚麻籽。亚麻籽还富含Omega-3，有助于预防心血管和心脏疾病，以及维护和管理皮肤健康。富含不饱和脂肪酸的亚麻籽容易变质，因此不宜长时间储存，应尽快食用。

紫菜是富含膳食纤维的海藻之一。每100克紫菜的膳食纤维含量为25.2克（以味紫菜为准）。然而，对于1到2岁的幼儿，应注意不要超过每日膳食纤维的推荐摄入量（15克）。此外，紫菜还富含蛋白质、无机盐和维生素等，有助于保护头发，预防甲状腺肿大、骨质疏松和贫血。一片干紫菜的维生素A含量相当于两个鸡蛋的水平。

空腹吃苹果可以刺激肠道，使排便变得更容易。特别是连皮一起吃苹果，更有助于预防便秘。这是因为苹果皮富含膳食纤维——果胶。果胶在肠内大量生成益生菌，然后通过排便将有害物质排出体外。

早上吃一勺蜂蜜也有助于缓解便秘，因为它具有促进肠道运动的功效。此外，蜂蜜主要由80%以上的糖分单糖组成，吸收迅速，能快速转化为能量，有助于缓解疲劳。如果直接食用困难，可以将蜂蜜加入一杯温水中饮用。但要注意适量，过量食用蜂蜜会过度升高血糖，可能引发肥胖和异常血脂等问题。