Al mattino, svegliandoti, un cucchiaio di questa cosa... pulisce completamente l'intestino.
Le prugne sono un alimento abbastanza noto tra i pazienti con stitichezza. Per questo motivo, hanno un buon effetto sull'eliminazione delle feci. Le prugne sono prugne occidentali private del nocciolo, essiccate fino a mantenere circa il 20% di umidità, e 100 g di prugne contengono circa 7 g di fibra alimentare. In particolare, le fibre alimentari nelle prugne sono per metà fibre insolubili, che stimolano l'attività intestinale. Contengono anche circa 400 mg di magnesio per 100 g, che è benefico per la stitichezza. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare diarrea, gonfiore addominale e altri sintomi, quindi bisogna fare attenzione. Per gli adulti, si consiglia di mangiare solo 4-5 noci al giorno, e quando si acquistano succhi, bisogna seguire le dosi raccomandate indicate sul prodotto.
Lino è anche un alimento rappresentativo ricco di fibre alimentari. In 100 g di semi di lino ci sono 27,3 g di fibre alimentari. Alcune persone lo assumono effettivamente per alleviare i sintomi della stitichezza e per la dieta. I semi di lino sono anche ricchi di Omega-3, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari e cardiache, oltre a mantenere e gestire la salute della pelle. Poiché i semi di lino sono ricchi di acidi grassi insaturi, possono deteriorarsi facilmente, quindi è meglio non conservarli a lungo e consumarli rapidamente.
Kim è uno dei tipi di alghe ricchi di fibre alimentari. Il contenuto di fibre alimentari in 100 g di kim è di 25,2 g (secondo il kim gustoso). Tuttavia, nei bambini di 1-2 anni, bisogna fare attenzione a non superare l'apporto giornaliero di fibre alimentari raccomandato (15 g). Inoltre, il kim è ricco di proteine, minerali e vitamine, che aiutano a proteggere i capelli e a prevenire l'edema della tiroide, l'osteoporosi e l'anemia. Il contenuto di vitamina A in una singola foglia di kim secco è circa il doppio di quello di un uovo.
Mangiare una mela a stomaco vuoto stimola l'intestino e rende più facile evacuare. Soprattutto, mangiare la mela con la buccia aiuta a prevenire la stitichezza. Questo perché la buccia di mela è ricca di pectina, una fibra alimentare. La pectina favorisce la produzione di molti batteri benefici nell'intestino e aiuta a eliminare le sostanze nocive dal corpo attraverso le feci.
Anche mangiare un cucchiaio di miele al mattino può aiutare a risolvere la stitichezza, poiché stimola la motilità intestinale. Inoltre, il miele è costituito per oltre l'80% da zuccheri semplici, che vengono assorbiti rapidamente dal corpo e trasformati in energia, aiutando a ridurre la stanchezza. Se è difficile mangiarlo così com'è, si può mescolare un cucchiaio di miele in un bicchiere di acqua calda. Tuttavia, è importante consumarlo in quantità adeguate. Un consumo eccessivo di miele può aumentare troppo la glicemia e può causare obesità, dislipidemie e altri problemi di salute.