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擔心冬天骨骼脆弱？與其曬太陽，不如試試補充維生素D？
2024.12.11 15:06
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擔心冬天骨骼脆弱？與其曬太陽，不如試試補充維生素D？

 

 

記者金秀賢
 
 

冬季日照稀少，有些人擔心骨骼脆弱。這是因為維生素D缺乏，這種營養素在嚴冬往往容易流失。眾所周知，維生素D能夠促進鈣吸收、維護骨骼健康並預防癌症。尤其值得一提的是，充足的陽光照射就能滿足每日80%的維生素D需求。然而，在嚴冬日照有限的情況下，日常生活中攝取足夠的維生素D並非易事。讓我們一起來了解哪些食物有助於補充維生素D。

 

[圖片來源：韓國剪貼畫]

鮪魚

鮪魚是維生素D含量最豐富、最容易取得的食物之一。 85克鮪魚大約含有200國際單位的維生素D。除了維生素D，鮪魚還富含蛋白質和omega-3脂肪酸。

 

◆ 牛奶

牛奶是攝取鈣和維生素D最方便的食物之一。一杯牛奶大約含有100國際單位的維生素D。市面上也有添加鈣和維生素D的牛奶。

 

◆ 蘑菇

相關研究表明，食用香菇中的紫外線可使維生素D水平提高高達400%。蘑菇是一種低脂肪、低熱量的食物，非常適合單獨食用，或作為披薩、漢堡、沙拉和煎蛋捲的配菜。

 

蛋

一個蛋黃含有21國際單位的維生素D，蛋白則富含蛋白質。雞蛋不負「全營養食物」的美譽，堪稱營養寶庫。

 
[圖片來源：韓國剪貼畫]

◆ 鮭魚

鮭魚富含omega-3脂肪酸。野生鮭魚的維生素D含量是養殖鮭魚的四倍，使其成為最豐富的天然食物來源。

 

◆ 蝦

85克蝦子含有129國際單位的維生素D。它還富含omega-3脂肪酸，是一種營養豐富的食物，高蛋白、低脂肪、低熱量。但是，它的膽固醇含量略高，因此應避免過量食用。

 

◆ 鱈魚肝油

魚油可能不太容易入口，但如今，添加香料後更容易食用。一湯匙魚油可提供每日建議維生素D攝取量的340%，並且富含必需脂肪酸－ω-3脂肪酸。雖然其他肝油也富含ω-3脂肪酸，但鱈魚肝油在維生素D含量方面獨樹一格。

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今天陽光明媚

冬天，尤其很難看到陽光。

維生素D是一種必需營養素。

用食物來治療它
評論14
  • 個人資料圖片
    아침햇살77
    달걀과 연어네요
잘 보고 갑니다
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    bi
    겨울철 비타민d 부족할수있겠네요
음식으로 잘챙겨야겠네요 
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    지영도영
    겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
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    깐데또까
     오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요
 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요 
  • 🌸🌸🌸
    가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다 
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    강미형
    비타민디 보충 중요한것 같아요
식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
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    샤이너스
    비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요
정보 감사합니다 
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    作家
    비타민이 들어간 야채, 식품
챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠 
  • 채소걸
    정보 고맙습니당
잘 읽고 갑니다
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    作家
    오늘은 햇살이 없어서요 
이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠 
  • 은하수
    비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 
함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    作家
    그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면
아주 미세 하다고 하죠 
그래서 영양제를 챙기나보네요 
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    감사와행복 
    비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다 
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    作家
    비타민D 햇볕이 최고인데
요즘은 많이 힘드니까,
음식으로 챙겨도 좋죠