아침햇살77
Inquiet(e) de la fragilité osseuse en hiver ? Au lieu du soleil, pourquoi ne pas prendre des suppléments de vitamine D ?
2024.12.11 15:06
Inquiet(e) de la fragilité osseuse en hiver ? Au lieu du soleil, pourquoi ne pas prendre des suppléments de vitamine D ?
Durant les mois d'hiver, lorsque le soleil se fait rare, certaines personnes s'inquiètent de la fragilisation de leurs os. Ceci est dû à une carence en vitamine D, un nutriment souvent insuffisant en plein hiver. La vitamine D est reconnue pour sa capacité à améliorer l'absorption du calcium, à favoriser la santé osseuse et à prévenir le cancer. En particulier, une exposition suffisante au soleil couvre à elle seule 80 % des besoins quotidiens en vitamine D. Cependant, au cœur de l'hiver, lorsque l'ensoleillement est limité, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D au quotidien. Découvrons donc les aliments qui peuvent contribuer à un apport suffisant en vitamine D.
Thon
Le thon est l'une des sources les plus riches et les plus facilement accessibles de vitamine D. Une portion de 85 g de thon contient environ 200 UI de vitamine D. Outre la vitamine D, il est également riche en protéines et en acides gras oméga-3.
◆ Lait
Le lait est l'un des aliments les plus faciles à consommer pour obtenir du calcium et de la vitamine D. Une tasse de lait contient environ 100 UI de vitamine D. Il existe également du lait enrichi en calcium et en vitamine D.
◆ Champignons
D'après une étude connexe, l'exposition aux rayons UV des champignons shiitake augmente les niveaux de vitamine D jusqu'à 400 %. Pauvres en matières grasses et en calories, les champignons sont parfaits à déguster seuls ou en accompagnement de pizzas, hamburgers, salades et omelettes.
Œufs
Un seul jaune d'œuf contient 21 UI de vitamine D, et le blanc est riche en protéines. Confirmant leur réputation d'aliment complet, les œufs sont un concentré de nutriments.
◆ Saumon
Le saumon est particulièrement riche en acides gras oméga-3. Le saumon sauvage contient quatre fois plus de vitamine D que le saumon d'élevage, ce qui en fait la source alimentaire naturelle la plus abondante.
◆ Crevettes
85 g de crevettes contiennent 129 UI de vitamine D. Elles sont également riches en oméga-3 et constituent un aliment nutritif, riche en protéines, pauvre en matières grasses et en calories. Cependant, leur teneur en cholestérol est légèrement élevée ; il convient donc d’en limiter la consommation.
◆ Huile de foie de morue
L'huile de poisson peut être un peu difficile à consommer, mais de nos jours, elle est plus facile à digérer avec des épices. Une cuillère à soupe fournit 340 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine D et est également riche en acides gras oméga-3, des acides gras essentiels. Bien que d'autres huiles de foie soient également riches en oméga-3, l'huile de foie de morue est unique pour sa teneur en vitamine D.
==========
Le soleil brille aujourd'hui
En hiver, il est particulièrement difficile de voir la lumière du soleil.
La vitamine D est un nutriment essentiel.
Prenez-en soin avec de la nourriture
commentaire14
- bi
- 지영도영
- 깐데또까
- 🌸🌸🌸
- 강미형
- 샤이너스하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
- 채소걸하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
- 은하수하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
- 감사와행복하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌